Daghan ang nagtuo nga adunay pipila ka mga espesyal nga gibug-aton sa timbang alang sa tapulan, nga lahi sa uban tungod kay wala kini magkinahanglan og bisan unsang paningkamot. Ang ingon nga mga tawo sa kasagaran andam sa pagtulon sa mga dubious nga gigikanan sa tableta, nagreklamo mahitungod sa kakulang sa gahum ug walay katapusan nga "pag-atiman sa imong kaugalingon." Ug bisan unsa pa, unsaon pagkunhod sa usa ka tawong tapolan?
Kung ikaw tapulan kaayo nga mawad-an og gibug-aton ...
Kung dili nimo madugta ang imong kaugalingon sulod sa dugay nga panahon, ug ang imong gibug-aton nga gibug-aton anaa lamang sa mga damgo ug mga plano, hunahunaa ang - unsa ang nakapugong kanimo sa pagkawala sa timbang? Sama sa imong nahibal-an, kung ang usa ka tawo nagkinahanglan gayud og usa ka butang, iya kining gikuha ug gibuhat kini. Apan kung kanunay nimong makita ang mga rason sa dili paghimo niini, ang tanan dili sayon. Analisaha ang imong kinaiya, unsa ang nakapahadlok kanimo, unsa ang nakapugong kanimo sa pagkuha ug mahimong mas matahum?
- Tingali nahadlok ka sa panginahanglan sa hingpit nga pag-update sa wardrobe pagkahuman sa kamatuoran nga imong gibawi ang dugang nga mga libra.
- Tingali nahadlok ka nga kinahanglan nimo ang paggasto og sobra sa mapuslanon nga mga produkto.
- Daghan ang nabalaka tungod kay kinahanglan nilang isalikway ang ilang kaugalingon sa gagmay nga mga kalipay sa kinabuhi, tungod kay ang lamiang pagkaon mao ang labing sayon nga kalipay.
- Kon ikaw sobra sa timbang nga dugay na nga panahon ug naanad ka niini, tingali malipayon ka sa imong kaugalingon. Labing menos, kon dili ka malipayon sa imong nabatonan, mahimo nimong ihulog ang imong kusog ngadto sa pakigbisog.
- Ang uban nga mga tawo adunay walay panimuot nga tinguha nga mahimong biktima sa mga kahimtang. Daw dili kini tinuod, apan ang bisan unsa nga therapist magapamatuod niini kanimo. Ang ingon nga mga tawo "dili makahimo sa bisan unsang butang sa ilang kaugalingon" sa kronikal ug alang sa lainlaing mga hinungdan. Ang pagsabut niini gihatag sa mga libro ni Eric Berne nga "Mga dula nga gidula sa mga tawo" ug "Mga tawo nga nagdula".
Sulayi pagtino kung unsa ang nakapugong kanimo sa pagkawala sa timbang, ug pagsulbad una sa tanan niini nga problema. Paghukom unsa ang mas importante alang kanimo - sa pagdangup sa imong mga kahadlok o sa pagpangita og usa ka matahum nga tawo? Kanunay ka nga makahimo og usa ka pagpili - mahimong mawala ang timbang, o magpabilin sa daan nga timbang. Ug kon makig-uli ka uban sa dugang nga mga libra nga dili nimo gusto - dayon magpadayon!
Pagkaayo sa pagdula sa sports ...
Daghang mga tawo ang nakakita sa 101 mga hinungdan nga dili mobalhin ug mobuhat sa mga sports. Buweno, kung ang kalihokan sa motor dili alang kanimo, ikaw kinahanglan nga magputli sa imong pagkaon.
Ang pagkawala sa timbang nakab-ot lamang sa usa ka paagi: ang mga kaloriya nga mosulod sa lawas kinahanglan mas ubos kay sa kantidad nga gigasto sa lawas. Mahimo kini pinaagi sa pagputol sa pagkaon, o pinaagi sa pagdugang sa pisikal nga pagpaningkamot, ug mas maayo - pinaagi sa paghiusa sa mga teknik.
Mao nga, pagdumili sa pag-sport, pag-andam sa pagpuyo nga dili kaayo gigutom - labing menos hangtud nga ang lawas dili naanad sa ingon nga sistema sa gahum.
Kon kini dili usab nahiangay kanimo, kinahanglang mopili ka sa usa ka pagkompromiso: pananglitan, sa pagtrabaho nga nagbaktas, o paghimo sa usa ka lagda aron sa paghimo sa 2-3 ka oras nga paglakaw uban sa usa ka bata o mga higala sa makadaghan sa usa ka semana.
Pagkaon alang sa mga tapulan nga mga tawo
Ingon sa usa ka lagda, ang mga pamaagi sa pagbug-at sa timbang alang sa mga tapolan nga mga tawo nagsugyot sa pagpaubos sa pagkaon. Kon mokaon ka nga sayup kaayo, kinahanglan nga magsugod ka lamang sa paghatag sa imong mga sayup sa pagkaon, ug ikaw magsugod na nga mawad-an sa timbang. Ang mga sayup mahimong:
- adlaw-adlaw nga pagkaon sa matam-is;
- kanunay nga pagpalabi;
- pagdumili sa hilaw nga mga utanon ug mga prutas (sila kinahanglan nga 2-5 nga pagkaon kada adlaw);
- gugma sa mga pinggan gikan sa patatas ug pasta;
- usab nga bug-at nga kilid sa pinggan (garnish lamang starchy mga utanon dili ilisan!);
- gugma sa pinirito nga mga pinggan;
- ang batasan sa pag-inom sa tsa human dayon nga kaon.
Kung makit-an nimo ang imong kaugalingon sa pipila ka mga butang, ihatag lang kini ug magsugod ka sa hinay-hinay apan sa pagkatinuod mawad-an sa timbang. Aron mapalambo ang epekto, sulayi ang ingon nga sayon nga pagkaon:
- Ang almoranas - usa ka parisan sa linuto nga mga itlog ug mga utanon o usa ka plato sa bisan unsang porridge.
- Ang paniudto mao ang usa ka plato sa bisan unsa nga sabaw, usa ka gamay nga tipik sa itom nga tinapay.
- Ang snack maoy mansanas.
- Alang sa panihapon - lab-as o stewed mga utanon ug dughan sa manok o linuto nga karne.
Uban sa ingon nga usa ka pagkaon, ikaw sa madali moabut sa pagporma nga walay exhausting sa imong kaugalingon sa kagutom.