Ang matag tawo gusto nga dili lamang matahum, apan usab adunay himsog nga panagway, nga, siyempre, makab-ot pinaagi sa pagkaon sa tukmang paagi, nga nagsunod sa bulawan nga kahulogan sa adlaw-adlaw nga lagda sa carbohydrates, protina ug tambok.
Adlaw-adlaw nga pag-inom sa carbohydrates alang sa bisan kinsa nga tawo
Sa dili pa magbalik sa usa ka mas detalyado nga pagkonsiderar niini nga isyu, kinahanglan nga makita nga ang lawas mapasalamaton sa yano nga carbohydrates, nga kinahanglan makuha gikan sa komplikado. Busa, unsay katapusan? Naglakip kini sa glycogen ug starch. Ang polysaccharides, sama sa gitawag nga komplikado nga carbohydrates , kon mahulog sila sa lawas sa tawo nga gibahin ngadto sa simple, glucose. Kini, sa baylo, nagkinahanglan sa pula nga mga selula sa dugo, utok ug kaunuran.
Ang labing makapaikag nga butang mao nga ang pagbahinbahin sa polysaccharides nahitabo na sa higayon nga ang usa ka tawo magsugod sa pag-chewing sa pagkaon. Sa laing pagkasulti, ang mga enzyme nga anaa sa laway makahimo sa starch sa gitinguha nga glucose. Mga 85% sa tanang carbohydrates kada adlaw nahulog sa starch.
Dugang pa, kini makatabang sa pagpadayon sa enerhiya nga gikinahanglan alang sa normal nga kinabuhi, busa sila usab moapil sa mga proseso sa metabolismo, nga makatabang sa pagpalambo sa pagpalihok sa daghang mga organo ug pagpreserba sa mga tindahan sa protina.
Kon atong hunahunaon nga detalyado ang pangutana sa adlaw-adlaw nga lagda sa mga carbohydrates, importante nga hinumdoman nga kini dili lamang magdepende sa mga hinungdan sa edad, kondili sa adlaw-adlaw nga ehersisyo. Busa, pananglitan, ang mga masuso sa unang bulan wala magkinahanglan og carbohydrates, mga tinubdan sa enerhiya. Sa edad nga wala pa sa eskwelahan, ang adlaw-adlaw nga lagda anam-anam nga molambo ug sa edad nga 8 moabut ang 100 g. Ang pagkaon sa tin-edyer kinahanglan nga himoon sa usa ka paagi nga ang usa ka adlaw nga iyang pagakan-on gikan sa 100 ngadto sa 350 g. Ang hamtong nga tawo nagkinahanglan, pag-usab, 100 ngadto sa 450 g nga carbohydrates.
Adlaw-adlaw nga Bili sa Carbohydrates alang sa mga Babaye
Sa ubos usa ka lamesa nga nagpatin-aw kon pila ka mga carbohydrates ang gikinahanglan. Gikan niini nga kini mao ang tin-aw nga ang labaw nga pisikal nga kalihokan, ang mga luwan, labi nga ang organismo nagkinahanglan sa polysaccharides. Busa, kung ikaw usa ka empleyado sa mental nga trabaho, nan alang kanimo kini igo 5 gramos nga yano nga carbohydrates, nga gikuha gikan sa komplikado, matag 1 kg sa gibug-aton sa lawas. Alang niadtong kinsa nagtrabaho sa manual labor, gikinahanglan nga 8 g matag 1 kg sa gibug-aton sa lawas.
Dili kini kinahanglan nga ilista ang komplikadong carbohydrates:
- bisan unsang mga utanon (salad, spinach, parsley, dill);
- sereales (oatmeal, sebada, kan-on, buckwheat);
- beans (balatong, berdeng pula ug pula, beans , beans, gisantes, chickpeas);
- prutas (peach, grapefruit, apple, orange, pear);
- berries (plum, cherry);
- tibuok nga lugas nga tinapay;
- karne.
Adlaw-adlaw nga gidaghanon sa mga carbohydrates alang sa pagkawala sa timbang
Walay giingon sa nutrisyonista nga kung maningkamot nga mawad-an og timbang, kinahanglan ka mokaon sa yano nga carbohydrates. Ang ulahing dali mabungkag ug adunay taas nga index sa glycemic. Sa laing mga pulong, usa ka dako nga gidaghanon sa
Busa, ang mga nutrisyonista nagsugyot nga magsugod sa mga diyeta nga adunay 5 g nga komplikado nga carbohydrates matag 1 kg sa gibug-aton sa lawas. Ayaw kalimti ang paghimo og usa ka hugpong sa angay nga mga ehersisyo. Kung walay panahon alang sa pagbansay sa buntag, paningkamot nga maglakaw kada adlaw sa 40 ka mga minuto.
Ang labing importante nga butang sa pagtigum sa usa ka adlaw-adlaw nga pagkaon: aron mahibal-an ang gidak-on, sama sa adlaw-adlaw nga dosis sa carbohydrates, ang mga protina ug tambok.