Sa diha nga ang mga nutrisyonista nagrekomendar sa pagpuno sa ilang pagkaon uban sa porridge, kadtong nakigbisog sa sobra nga timbang, adunay mga kahadlok mahitungod sa taas nga kaloriya nga sulod sa maong mga pagkaon. Ang mga cereal adunay daghang kaloriya kay sa mga prutas o mga utanon, apan halos imposible nga makuha gikan niini. Dili sa walay bisan unsa nga porridge giisip nga ang basehan sa pagkaon sa nutrisyon , nga nagtumong sa combating obesity o pagtambal sa mga sakit. Atong tan-awon kon unsa ang sekreto.
Caloric nga sulod sa mga lugas
Una, kini kinahanglan nga masabtan nga ang gidaghanon sa enerhiya sa gatusan ka gramo sa mga uga nga sereales ug gatusan ka gramo sa nahuman nga porridge nagkalainlain. Ang mga samad hilabihan ka hygroscopic, ug sa panahon sa pagluto kini mosuhop sa tubig nga walay kaloriya. Ang mas daghang kaumog mosuhop sa croup, ang labi ka mahinungdanon nga kalainan tali sa caloric nga sulod sa uga ug nahuman nga produkto. Pananglitan, ang 100 ka gramo sa uga nga buckwheat adunay 329 nga kaloriya, ug 100 ka gramo sa natapos nga buckwheat porridge lamang 100-120 nga kaloriya. Kini nga kalainan mahimong mas dako kung magdala ka og mga lugas sa mais o semolina, diin ang makuha nga liquid gruel makuha. Busa, ang gibug-aton sa enerhiya nga 100 ka gramo sa dry corn groats mao ang 325 calories, ug ang 100 ka gramo nga liquid finished nga porridge adunay mga 80-90 nga kaloriya.
Ayaw kalimti nga kini magamit lamang sa kaloriya nga sulod sa mga cereal sa tubig. Kung magdugang ka ug mantikilya, asukar, dugos, nuts ug pinaugang prutas ngadto sa mga sereales, ang gidaghanon sa enerhiya sa giandam nga plato mahinungdanon kaayo, ug ang regular nga paggamit sa ingon nga porridge mahimo nga makahatag sa grabeng kadaot sa numero.
Pipila ka mga Tip sa Pag-ihap sa Caloric Value
Daghang mga tawo ang interesado kon unsaon pagkalkulo sa calorie nga sulod sa porridge kung wala'y mga timbangan sa kusina. Sa proseso sa pag-andam, hunahunaa kung pila ka kutsara sa mga sereales nga imong gibutang sa usa ka sakto. Ang 1 ka kutsara naglakip sa mosunod nga kantidad sa mga uga nga lugas:
- 15 gramo sa saging nga saging;
- 6 g oatmeal groats;
- 16 g nga millet;
- 16.5 gramos nga serealia;
- 16.5 g nga barley sa perlas;
- 14 g nga mga seryal nga manna;
- 13 g nga barley groats;
- 5 g sa mga gherkules.
Sa ubos usa ka lamesa sa kaloriya kaloriya. Pinaagi sa paggamit niini, mahibal-an nimo kung unsa ang kaloriya sa sulod sa tubig nga mahimo nang hinay-hinay.
Unsaon pag-ihap sa mga kaloriya sa porridge sa pagdugang sa lana
Daw mas lisud ang pagtino sa caloric value sa bugas nga adunay mantikilya. Kini nagkinahanglan nga masayud kung unsa ka daghang mantika nga mantikilya o utanon nga imong nadugang sa pinggan. Sa 1 ka kutsara naglangkob sa 16.5 ka gramo sa mantikilya o lana sa utanon . Bisan pa, ang mga sereales nga adunay mantekilya ug uban pang lamian nga mga additives (asukar o dugos), bisan pa mas nindot, apan dili angay alang sa nutrisyon sa pagkaon. Kung dili ka pa makahatag sa ingon nga high calorie dish, nan maningkamot nga mokaon sa tam-is nga porridge nga dili kaayo ang mantequilla ug sa porma lamang nga pamahaw, ug isip usa ka pinggan gamiton ang humay o sustansiya sa saging nga adunay gamay nga lana sa utanon.
Kashi - ang basehan sa nutrisyon sa pagkaon
Busa, nahibal-an namon nga ang kaloriya sa linuto nga tubig sa mga porridges