Ang usa sa labing accessible ug sa kinatibuk-ang kinatibuk-ang mga sports nga nagdagan. Aron mahimo kini, igo na nga adunay mga running shoes ug sportswear - ni usa ka instructor o usa ka fitness club nga gikinahanglan. Gikan sa sini nga artikulo mahibal-an mo kon pila ka kaloriya ang nagadabdab, kag kung paano himuon ini nga epektibo kutob sa mahimo sa paghimakas para sa isa ka matahum nga tawo.
Pagsunog sa mga kaloriya kon magdagan
Ang pagpadagan usa sa labing natural alang sa sports sa tawo. Kini nagtugot sa dungan nga paggamit sa tanang mga kaunoran sa lawas, nga makatampo sa ilang kinatibuk-ang pagpalig-on. Atol sa pagbansay sa pagdugang sa dugo sa dugo, daghang gidaghanon sa mga kapilyan ang nalangkit, ang pagpalig-on sa dugo gipaayo, ang metabolismo gipadali.
Kini ang pagpatulin sa metabolismo nga naghimo sa posible nga paghisgot mahitungod sa pagdagan isip labing epektibo nga pamaagi sa pagkawala sa timbang, ilabi na sa pagsagubang sa mga problema sama sa tiyan, mga bitiis ug papa. Ang mga tawo nga kanunay nga nag-organisar og jogging dili makahasol sa pagkuha sa cellulite. Dugang pa, sa paglihok sa aktibo nga mga kalihokan, daghang mga kaloriya ang gisunog, nga naghimo sa posible nga pagkab-ot sa dugay ug dugay nga mga tumong dungan.
Kahusayan ug kalkulasyon sa mga kaloriya sa panahon sa pagdagan
Daghang butang ang makaapekto sa pagka-epektibo sa mga jog. Busa, pananglitan, kon mas taas ang gibug-aton, mas daghang kaloriya ang gigugol sa lawas. Apan, ang mga tawo nga adunay sobra nga katambok gidid-an sa pagdagan: ang mga lutahan sa ubos nga mga bahin sa lawas nasamad usab.
Ang mga eksperto nagsugyot nga magdagan sa natural nga yuta, ug dili sa aspalto aron protektahan ang mga lutahan. Dugang pa, kini mapuslanon nga modagan sa pagsaka, dayon sa kaliwat, dayon sa usa ka tul-id nga linya, aron mausab ang gikusgon gikan sa hait nga mga kumo ngadto sa sporty nga paglakaw . Ang nagkalainlain nga kabug-aton nga imong gihatag sa imong lawas, mas daghang kaloriya nga imong igugol.
Ang mga numero sa ubos mao ang kasagaran nga mga timailhan - daghan ang nag-agad sa imong timbang ug uban pang mga butang nga nalista sa ibabaw. Busa, hunahunaon nato kung pila ka mga kaloriya ang gigamit sa pagdagan:
- jogging - 400-500 nga kalori kada oras;
- nga nagdagan sa lugar - 400-500 kcal / h;
- paglakaw lang, paglakaw - 200-250 kcal / oras;
- Pagdagan sa dugang nga katulin (11 km / h) - 480-550 kcal / h;
- running speed (16 km / h) - 750-900 kcal / h;
- nagdagan paingon sa hagdanan - 600-700 kkal / oras;
- nagdagan sa mga hagdanan - 1000 kkal / h;
- nagdagan paubos sa mga hagdanan - 600 kcal / h.
Ang epektibo nga pagsunog sa tambok nga dagan - labing menos 30-40 ka minuto. Sa unang 20 ka minutos ang lawas naggamit lamang sa mga kaloriya nga nadawat sa pagkaon, ug gibahin ang mga tambok nga nagsugod human kini nga utlanan. Ang matag minuto nga ikaw nagbarug human sa unang 20 ka minuto nga pagdagan, nagsunog sa tambok nga mga selula gikan sa mga problema, ug makatarunganon nga maningkamot aron madugangan ang imong paglahutay. Ug hinumdumi - ang usa ka oras nga pagbansay wala magtrabaho! Ang pagkawala sa timbang makatabang lamang sa regular nga jogging.