Ang pagpalakaw sa dalan nahibal-an namo sa mga dula sa Olimpiada: kini nga duwa gilakip sa listahan sa mga disiplina sa track ug field athletics, apan nagbarug gawas sa mga klase sa lumba: sa kini nga kaso, gikinahanglan nga padayon nga kontakon ang yuta ug mga tiil. Ang mga babaye makigkompetensya sa gilay-ong 20 km, ug mga kalalakin-an - 20 ug 50 km, kon ang kompetisyon ipahigayon sa gawas sa estadyum. Kon ang mga kompetisyon gihimo sa estadyum o sa lawak, ang mga distansya dili kaayo, tungod kay naglakaw sa usa ka malisud nga nawong, dili sama sa paglakaw sa yuta, naghatag sa usa ka kusog nga karga sa mga lutahan sa ubos nga mga bahin.
Paglakaw: teknik
Giisip sa daghang mga tawo ang ordinaryong paglakaw nga walay igo nga gidaghanon ug gusto nga maggamit sa athletic nga paglakaw tungod sa pagkawala sa timbang. Aron sa pagsulay, kinahanglan nimong hinumdoman ang gikinahanglan nga kondisyon alang sa tukmang pagpatay:
- kini gikinahanglan aron dali nga maatake ang yuta, nga dili mohunong sa pagkontak sa mga tiil sa yuta sa usa ka segundo;
- ang bitiis nga anaa sa atubangan kinahanglan nga tul-id alang sa tibuok nga panahon gikan sa unang lakang ubay sa yuta hangtud sa katapusan sa tibuok nga linya sa patindog;
- samtang kinahanglan ka nga mobalhin dayon kutob sa mahimo;
- Ang mga kamot kinahanglan nga ibutang sa mga siko ug maghimo sa mga kalihokan sa kinaiya.
Kini nga pamaagi kaayo komplikado, busa ang mga atleta kasagaran nga dili kuwalipikado tungod sa paglapas. Bantayi ang pagkamatinud-anon sa pasundayag, aron ang imong gibuhat usa gayud ka paglakaw nga dula!
Unsa ang husto nga pagginhawa sa paglakaw?
Kitang tanan nahibalo kung unsa ka mahinungdanon ang pagginhawa sa mga dula sa sports. Sa kini nga kaso, ang pagginhawa gikinahanglan nga rhythmically, pag-ayo, sa pagkuha sa stroke sa kalihukan. Labaw ka importante, bisan kung mobati ka og usa ka igong kakapoy, ayaw pagpaginhawa sa imong baba, kini magkuha lamang sa imong kusog.
Ang pagdagan o paglakaw mao ang pangutana
Unsa man ang mas maayo - nagdagan o naglakaw, lisud nga tubagon nga walay pagduha-duha. Ang duha ka matang sa mga atleta nagdisiplina sa mga lutahan sa tiil, nagbansay sa respiratory ug cardiovascular system, paglahutay ug maayo nga paghupay sa tambok nga mga deposito diha sa tiyan, paa ug sampot (ug kung aktibo nga naglakip sa mga kamot, dayon kamot usab).
Siyempre, kini nga pagtandi mao ang mahitungod sa paspas nga paglakaw, ingon sa paglakaw nga sayon kaayo, ug aron makab-ot ang mga resulta sa sama nga slimming area, kinahanglan ka maglakaw dili moubos sa duha ngadto sa tulo ka oras sa usa ka laray.
Kini labing maayo alang sa matag tawo nga mosulay sa matag usa sa mga kapilian ug mopili alang sa iyang kaugalingon sa usa nga daw labing komportable. Ang pipila ka mga tawo dili gusto nga modagan ug andam nga moapas sa mas paspas nga dagan kay sa modagan; Ang uban, sa kasukwahi, gusto nga kusog nga mouswag sa panahon sa pagdagan. Ang bisan unsang aerobic load usa ka maayo kaayo nga tabang sa lawas sa pagpalig-on sa panglawas, kaunuran ug paglahutay, nga nagpasabot nga bisan unsa ang imong pilion - ang kaayohan niini mahimong sa bisan unsang kaso.
Unsaon pagpili sa mga sapatos alang sa paglakaw?
Importante kaayo ang pagpili sa husto nga sapatos aron siya makapanalipod sa imong mga lutahan.
Kon ikaw naglakaw sa usa ka parke o kalasangan sa usa ka natural nga yuta, nan ang pagpaubos mahimo nga aberids, apan kon ikaw maglakaw sa aspalto (nga dili kaayo maayo alang sa mga lutahan) - nan kinahanglan nga imong atimanon nga ang mga shock absorbers sa mga sapatos anaa sa gihabugon.
Ang nag-unang butang - ang mga sapatos kinahanglan nga komportable, ang imong gidak-on, maayo nga maglingkod sa imong paa ug mahimong kahayag ug komportable. Sa sini nga kaso indi mo mahimo ang paghanas lamang, kundi makalipay man ang proseso mismo.