Daghang modernong mga babaye naningkamot sa pagkuha sa sobra nga timbang ug pagpalambo sa kahupayan sa ilang lawas. Tungod niini, ang mga klase sa gym hingpit. Aron makuha ang gitinguha nga resulta, kinahanglang mahibal-an mo kung unsaon pagbansay sa hustong paagi sa hall nga wala ang tabang sa usa ka espesyalista. Adunay daghang mga lagda nga maghimo sa mga klase nga epektibo kutob sa mahimo.
Sa unsang paagi ang mga batang babaye nagbansay sa husto sa gym?
Una, kinahanglan nimo nga masabtan kung giunsa ang mga simulators sa pagtrabaho. Alang niini nga katuyoan, usa ka mubo nga paghulagway ug mga hulagway makita sa matag pag-instalar. Dugang pa, ang network makapangita sa mga prinsipyo sa paggamit sa matag simulator. Adunay mga sukaranan nga mga prinsipyo nga maghimo sa independenteng pagbansay ingon epektibo kutob sa mahimo.
Unsaon pagbansay sa hustong paagi sa gym nga walay coach:
- Ang labing importante mao ang regularidad sa mga klase, kung dili ang resulta. Ang pinakamaayo nga solusyon mao ang pagbansay tulo ka beses matag semana.
- Ang dili kaayo importante mao ang gidugayon sa leksyon, mao nga ang minimum nga oras nga kinahanglan nga gigahin sa hall adunay 40 ka minuto.
- Gisugyot nga una nimong himoon ang usa ka komplikado alang sa imong kaugalingon aron nga ang leksyon paga-systematize. Una, kinahanglan nimo ang paggahin ug panahon sa pagtrabaho sa mga dagkong kaunoran, nga mao, mga paa ug mga sampot, ug dayon, nga hapsay nga naglihok.
- Ang matag ehersisyo kinahanglan nga ipahigayon sa tulo ka mga pamaagi, uban ang mga pagkaguba sa kanila kinahanglan nga gamay aron ang mga kaunuran dili makapahulay. Mahitungod sa gidaghanon sa mga pagsubli, nan kinahanglan nga mag-focus ka sa imong kaugalingon nga mga abilidad, ug dayon, uban sa matag ehersisyo ang kantidad kinahanglan nga anam-anam nga molambo.
- Ang pagsabut unsaon sa pagbansay sa hustong paagi sa gym, gikinahanglan nga isulti mahitungod sa panginahanglan sa pagpainit, ang katuyoan niini mao ang pag-andam sa mga lutahan ug mga kaunuran alang sa dugang nga luwan. Sa aberids, ang pagpainit kinahanglan molungtad og 5-10 ka minutos.
- Aron mahimong epektibo ang pagbansay, gikinahanglan ang paghiusa
aerobic ug force load. Ang una gidisenyo aron aktibo nga masunog ang tambok ug mapalambo ang cardiovascular system, ug ang ikaduha makatabang sa paghimo sa usa ka matahum nga kahupayan sa lawas. - Naghisgut kon unsaon pagbansay sa tukmang paagi, angay nga matikdan nga ang mga kaunuran adunay katakus nga magamit sa luwan, busa kini mahinungdanon nga kanunay nga mag-usab sa mga komplikado, nga naghimo sa nagkalainlain nga pagbansay.
- Ang pagbansay kinahanglan nga matapos pinaagi sa usa ka hitch, nga diin ang paglangoy mao ang labing maayo nga paagi. Ang pagpalambo sa mga kaunuran nga gibansay sa pagbansay, ang atleta nagpamenos sa risgo sa kusog nga pag-atake pagkasunod adlaw.