Dugay na nga nahibal-an nga alang sa panglawas sa lawas gikinahanglan ang pagkaon sa labing menos usa ka mansanas sa usa ka adlaw. Apan, dili tanan nga mga tawo makakaon niining prutas matag adlaw. Ang uban nga mga tawo dili ganahan niini, ug ang uban dili makagamit niini tungod sa mga problema sa tiyan. Sa niini nga kaso, ang nagluto nga mansanas mao ang usa ka maayo nga kapilian - mas sayon nga masabtan sa tiyan ug daling masuhop sa lawas. Dugang pa, pinaagi sa pagluto og mansanas, mahimo ka maghimo og usa ka hinam-is nga mahimong maanindot ug mapuslanon alang sa mga bata.
Ang sinugba nga mga mansanas adunay kaloriya nga bili, nga gamay nga molapas sa kaloriya sa sulod sa presko nga prutas. Ang tukmang numero nagdepende sa unsa nga matang sa mga mansanas ang giluto ug diin ang mga sagol.
Calorie nga sulod sa nagluto nga mansanas
Ang labing sayon nga paagi sa pagluto mao ang pagbutang sa nahugasan nga mga mansanas sa hurno sulod sa 20 minutos sa hurnohan. Ang mga kaloriya nga giluto nga mga mansanas nga walay asukar mahimong gikan sa 55 ngadto 87 ka mga unit. Kini nga caloric content naghimo sa pinggan nga usa ka pagkaon nga angay alang sa pagkaon atol sa gibug-aton sa timbang. Ang sinugba nga mga mansanas adunay ingon nga komposisyon nga makatabang sa pagpadali sa metabolismo ug pagkuha sa sobra nga gibug-aton.
Alang sa pag-andam sa dessert, mahimo nimo isablig ang usa ka mansanas nga adunay asukar. Sa kini nga kaso, makadawat ka ug usa ka pinggan nga may kaloriya sa mga 80-100 nga mga yunit. Sa panahon sa mga pagkaon dili kini maayo nga gamiton ang asukar, apan kon dili nimo tugutan ang kawad-on sa pagkaon, ang gamay nga asukal makatabang sa pagpalambo sa lami sa pinggan ug maghatag kalig-on alang sa dugang pagpatuman sa pagkaon.
Ang caloric nga sulod sa usa ka mansanas nga lutoon sa dugos parehas sa kaloriya nga bili sa usa ka mansanas nga adunay asukar, busa sa panahon sa usa ka dugos sa pagkaon mahimong idugang usahay. Ang labing popular mao ang apple dessert sa pagdugang sa cottage cheese. Ang caloric nga sulod sa usa nga giluto nga mansanas nga adunay curd mahimo makaabot sa 150 ka mga yunit matag 100 g. Ang usa ka bahin sa niini nga hinam-is mao ang hataas aron masunog sa mga pagkaon.
Mahimo nimo paggugol ang dili kaayo panahon sa pag-andam sa mga mansanas kon kini nga linuto sa usa ka microwave oven. Ang calorie nga kaundan sa lutoon nga mga mansanas sa microwave dili magkalahi gikan sa mga giluto sa oven.