Ang pangutana kon unsaon sa pag-inom sa tubig sa tibuok adlaw, nag-aghat sa matag tawo nga nag-monitor sa ilang panglawas. Ang kahinungdanon sa tubig alang sa normal nga paglihok sa lawas gipamatud sa mosunod nga mga kamatuoran:
- Ang tubig mao ang basehan sa tanan nga liquid media sa atong lawas - dugo, lymph, intracellular ug intercellular nga mga substansiya, mga digestive juices;
- Ang sirkulasyon sa tubig sa lawas pinaagi sa urinary system nagwagtang sa mga toxin gikan sa lawas, mga basura, mga produkto sa pagkadunot;
- Ang tubig nagadala sa mga sustansya ngadto sa mga selula sa mga tisyu, nga nagsiguro sa ilang mahimo.
Unsaon sa pag-inom sa tubig sa adlaw?
Ang gidaghanon sa tubig matag adlaw gikalkula sumala sa gibug-aton sa usa ka tawo. Ang usa ka importante nga papel gipatukar usab sa seasonal nga hinungdan ug sa matang sa kalihokan sa tawo. Aron mahibal-an kung unsa ka labing maayong pag-inom sa tubig sa tibuok adlaw, angay nga ikonsiderar kini:
- sa init nga pagkawala sa init sa umog mas taas, mao nga ang panginahanglan sa tubig mas dako;
- kon ang usa ka tawo nagtrabaho sa bug-at nga pisikal nga trabaho o aktibo nga nag-apil sa mga sports, nan nagkinahanglan siya og dugang nga tubig.
Sa pagtubag sa pangutana, unsaon sa pag-inom sa tubig sa adlaw, ang mga eksperto nagtambag:
- Pag-inum sa usa ka adlaw gikan sa 8 ngadto sa 12 ka baso sa lunsay nga dili carbonated nga tubig nga walay bisan unsa nga additives.
- Kini mapuslanon kaayo sa pag-inom sa tubig sa buntag nga walay sulod nga tiyan ug sulod sa usa ka oras ug tunga sa dili pa matulog.
- Pag-inom og tubig kinahanglan nga tunga sa oras sa dili pa ang usa ka pagkaon o labing menos 1-2 ka oras human sa pagkaon. Ang ingon nga sistema makatabang sa pagpalambo sa proseso sa panghilis ug sa pagkuha sa mga hilo gikan sa lawas.
- Human sa pagkaon sa karne, kini mao ang mas maayo sa pag-inum sa tubig sa 3-4 nga mga higayon human sa pagkaon.
- Sa panahon sa pag-ehersisyo ug pagbansay, ang tubig kinahanglan nga hubog sa ginagmay nga kantidad aron mauli ang balanse. Tungod kini sa aktibo nga pagkawala sa fluid tungod sa panit. Mahimo ka mag-una sa pag-inom og usa ka baso sa dili pa ang pagbansay, paghimo sa usa ka suplay sa pluwido sa dili pa ang load.
- Sa usa ka panahon, kini labing maayo nga pag-inom dili labaw kay sa usa ka kopa sa tubig. Uban sa sobrang katambok ug tensiyon, ang dosis mahimong doble.
- Ang pag-inum sa tubig kinahanglan hinay-hinay nga gihimo sa gagmay nga mga sips, busa mas sayon ang paghilis.
- Ang nagkalain-lain nga mga ilimnon - juice, tsa, kape, wala ginakonsiderar sa pagkalkulo sa adlaw-adlaw nga kantidad sa tubig. Sa kasukwahi, ang mga ilimnon nga may taas nga sulod sa caffeine ug asukar ang hinungdan sa pagkalunod sa lawas sa lawas. Ang sama nga magamit sa tanan nga matang sa alkoholikong ilimnon ug sigarilyo.
Kung unsa ka sagad ang pag-inom sa tubig sa tibuok adlaw, ang mga nutrisyonista mamatikdan nga sa kini nga isyu kinahanglang mag-focus ka sa indibidwal nga mga panginahanglan sa lawas. Kon ikaw giuhaw o mga timailhan sa dehydration, kinahanglan nga imong ibalik dayon ang balanse sa pluwido sa lawas. Ang kakulang sa tubig gipakita pinaagi sa mga sintomas:
- usa ka pagbati sa pagkalaya ug paglain sa baba;
- usa ka kalit nga pagbati sa kakapoy;
- pagkahilo ug labad sa ulo;
- uga nga panit sa mga ngabil;
- usa ka pagbati sa grabeng kauhaw.
Alang sa pipila ka mga tawo, nga naanad sa pagtagbaw sa ilang kauhaw alang sa tsa o kape , lisud ang pagbalhin ngadto sa regular nga tubig nga mainom. Adunay daghang mga paagi kung unsaon pag-inom og dugang nga tubig sa adlaw:
- magdala kanunay og usa ka botelya sa limpyo nga tubig uban kanimo, sa unang mga timailhan sa kauhaw dayon mopalong niini;
- Pagpalambo og usa ka kinaiya sa matag oras ug tunga sa pag-inom og usa ka baso nga tubig;
- aron sa paghimo sa lami sa tubig nga mas nindot, makadugang ka usa ka ad-ad nga lemon, apog, orange o pipila ka mga juice niini nga mga prutas;
- pag-inom og tubig human moadto sa kasilyas, diha-diha dayon pagpuno sa pagkawala sa fluid;
- kon dili nimo mapapas ang batasan sa pag-inom samtang nangaon, nan imbis sa ubang mga ilimnon nagbutang og usa ka basong tubig sa lamesa.
Ang proseso sa pagpakaon niini mahimong mas sayon kung una nimo pagtigum ang usa ka lamesa alang sa mainom nga tubig. Ang pagpalambo sa batasan sa pag-inom sa tubig sa husto, ikaw diha-diha dayon mobati sa usa ka pagdagsang sa kusog, kusog ug enerhiya. Alang sa kadaghanan kini makatabang sa pagkuha sa dugang nga mga pounds ug mga metabolic disorder.