Ang mga produkto sa Bean adunay daghan nga protina sa utanon ug fiber . Ilabi na sila gihigugma sa mga vegetarians, sama sa itlog nga nagsilbing usa ka maayo kaayo nga kapuli sa karne.
Mga produkto sa Bean - maayo ug daotan
Tungod sa kamatuoran nga ang komposisyon sa mga beans naglakip sa fiber, ang sistema sa paghilis naglambo. Dugang pa, kini nga mga produkto nagsuporta sa intestinal microflora ug nagpamenos sa risgo sa panghubag. Aron makabenepisyo ka lamang sa pagkaon sa mga liso, gikinahanglan nimo nga kontrolon ang ilang konsumo.
Ang negatibo nga bahin sa mga legumes mahimong ikapasangil sa kamatuoran nga ang utanon nga protina lisud usapon sa lawas, mao nga kini gihisgutan sa mabug-at nga mga pagkaon alang sa lawas. Dugang pa, ang mga liso nagapukaw sa pagtaas sa pagkaporma sa gas ug pagtukod sa mga bato sa mga kidney ug gall bladder.
Mga lagutmon tungod sa pagkawala sa timbang
Giingon sa mga Nutritionist nga ang mga lino nga dili na kinahanglan nga sobra sa 10% sa pagkaon. Ang paggamit niini labing maayo ingon nga usa ka panig nga pinggan sa karne, sama niini nga kahimtang ang mga protina mas maayo nga masuhop.
Adunay pipila ka mga sekreto sa pagluto sa mga pinggan gikan sa mga legumes alang sa pagbug-at sa gibug-aton:
- Aron makompleto ang proseso sa asimilasyon, girekomenda nga ibabad ang mga liso sa wala pa magluto sulod sa pipila ka oras.
- Ayaw pagdugang sa bugnaw nga tubig sa panahon sa pagluto.
- Kon ang resipe naglakip sa paggamit sa acidic nga mga pagkaon, pananglitan, kamatis, dayon idugang kini sa katapusan sa proseso.
- Dugang pa, ang asin kinahanglan usab idugang sa katapusan.
Mga resipe gikan sa mga legumes alang sa pagkawala sa timbang
Lobio nga adunay mga uhong
Sagol:
- champignons - 250 g;
- sibuyas - 5 ka buok;
- ahos - 3 ka ngipon;
- red beans - 1 item;
- nuts - 50 g;
- utanon nga lana.
Pagpangandam:
Kinahanglan nga ibutang sa usa ka gamay nga kalayo ug magluto alang sa 1.5 ka oras nga pre-matumong nga mga liso. Ang mga uhong kinahanglang putlon ngadto sa igo nga mga piraso ug fry hangtod maporma ang mapula nga tinapay. Dayon ibutang kini sa usa ka panaksan ug isagol sa tinadtad nga ahos. Sa sama nga lana kinahanglan nimo nga fry sa mga sibuyas. Karon kini nagpabilin sa paggaling sa mga nut ug pagsagol sa ubang mga nahuman nga mga produkto. Ang tanan, ang lobio andam.
Bean casserole
Sagol:
- cottage cheese - 200 g;
- Manga - 3 tbsp. kutsara;
- kefir - 150 ml;
- beans - 1 item;
- itlog - 2 ka buok;
- mantikilya, asin.
Pagpangandam:
Ang sinugba nga mga liso kinahanglan nga lutoon sa ubos nga kainit. Ang Manka kinahanglan nga sinagol sa yogurt ug magbilin sa usa ka panahon nga magluto. Mga itlog kinahanglan nga pag-ayo nga gisagol sa asin ug nga sinaktan sa cottage keso. Ang resulta nga sagol nga gihiusa sa usa ka manga ug beans. Ang porma kinahanglan ihumol, isablig sa usa ka mangga ug ibutang kini sa usa ka sinagol. Sa usa ka preheated to 170 degrees nga hurno, kinahanglan nimo ibutang ang casserole sulod sa usa ka oras.