Si Dr. Kovalkov usa ka Russian nutritionist, usa ka developer sa usa ka pagkaon alang sa pagkawala sa timbang. Sa iya libro nga "The Technique of Doctor Kovalkov: Victory over Weight", ginlaragway niya sing detalyado kon paano ang isa ka pagkaon para sa kabug-aton ginabaligya sa isa ka bug-os nga pagkaon sa bug-os nga kabuhi. Uban sa tabang sa menu sa pagkaon Kovalkova motubo manipis ug sa iyang kaugalingon, ug sa iyang mga klinika. Ang sistema sa mubo ug paspas nga kalampusan sa resulta dili magkalahi, apan kini nagtugot kanimo sa bug-os nga pagkuha sa mga makadaut nga batasan sa pagkaon.
Mga lagda sa pagkaon Kovalkova
Ang menu sa pagkaon ni Alexei Kovalkov gibahin sa mga hugna. Sugdi ang pagbug-at sa timbang kinahanglan gikan sa yugto sa pagpangandam.
Pag-andam sa entablado
Ang unang bahin sa pagkaon mao ang tukma nga tumong sa pagpugong sa kahinam , nga gigamit sa gagmay nga mga bahin. Tungod niini, una sa tanan, ang menu sa preparatory stage sa pagkaon ni Dr. Kovalkov hingpit nga wala maglakip sa presensya sa carbohydrates nga adunay taas nga index sa glycemic.
Gawas kanato:
- mga produkto sa harina (gawas sa itom ug otrubnogo nga tinapay);
- starchy mga utanon sa linuto nga porma - mga beet, patatas, mais, carrot;
- asukar, dugos, sweeteners, dried fruit, matam-is nga prutas;
- bisan unsang mga panit, lakip na, "pagkaon" nga marshmallows ug dark chocolate;
- giproseso nga cereal - puti nga bugas, mga sagbot, semolina;
- alkohol.
Ang mas kusganon nga imong gilakip sa mga produkto sa ibabaw, mas dugay kinahanglan nimo nga anaa sa preparatory stage - gikan sa duha ngadto sa upat ka semana.
Ang Ikaduhang Stage
Importante nga limpyohan ang lawas sa mga produkto sa pagkadunot, pagpaaktibo sa metabolismo, pag-accustom sa kaugalingon ngadto sa gagmay nga mga bahin. Ang gidugayon sa ikaduhang yugto maoy hangtod sa duha ka semana. Ang menu sa ikaduhang yugto sa pagkaon sa Kovalkov gidisenyo sulod sa usa ka semana:
- pamahaw - usa ka baso nga yogurt nga adunay bran ug nuts;
- ikaduha nga pamahaw - 1 ka mansanas;
- panihapon - ½ grapefruit;
- ikaduha nga panihapon - 1 mansanas;
- hapon snack - ½ grapefruit;
- Panihapon - utanon nga salad nga nagsul-ob og lana sa oliba ug lemon;
- sa gabii - usa ka baso nga gatas.
Sa dili pa ang pamahaw kinahanglan ka nga maglakaw sa usa ka paspas nga dagan.
Tulo ka bahin
Ang ikatulong hugna molungtad gikan sa 1 ngadto sa 7 ka bulan, ang labing aktibo nga pagkasunog sa tambok makita dinhi.
Ang gibanabana nga menu sa pagkaon sa Kovalkov mao ang mosunod:
- ibutang ang tanan nga mga produkto gikan sa miaging yugto;
- makadugang sa pagkaing-dagat, isda, manok, turkey, keso sa cottage, bisan unsang dili utan nga mga utanon;
- Pamaagi sa pagpangandam: hubag ug magluto sa alisngaw.
Ang ikaupat nga yugto
Mao kini nga ang-ang nga mao ang katapusan sa pagkaon sa Kovalkov. Gituohan nga ang mosunod nga menu mao ang imong pangunang pagkaon alang sa kinabuhi:
- Ang mga produkto gikan sa nangagi nga mga yugto gipreserba;
- Nagdugang kami og sereales;
- matag 2 ka adlaw nga imong maabut ang usa ka gamay nga itom nga tinapay ug lutoon nga patatas;
- Ang madawat lamang nga katam-is mao ang itom nga chocolate;
- tambok ug mga lana - utanon.