Diet "1200 kaloriya"

1200 kaloriya - ang gikinahanglan nga minimum nga gidaghanon sa normal nga pag-obra sa lawas. Kung magpalayo ka gikan sa kini nga numero sa dako nga partido, mas mawala ang gibug-aton nga mas lisud, ug kon sa mas gamay, ang imong metabolismo makapahuyang. Ang usa ka pagkaon nga "1200 kaloriya" makatabang kanimo nga dili mobati nga gigutom ug mawad-an sa sobra nga mga libra.

Mga batakang lagda

1. Ang adlaw-adlaw nga pagkaon kinahanglan nga maglakip sa 55% sa komplikado nga carbohydrates, 15% nga protina ug 30% nga tambok.
2. Ang nag-unang porsiyento sa tambok gikan sa utanon ug 3% lang sa mananap.
3. Pag-andam sa mga pinggan alang sa magtiayon o sa hurno, busa imong ibutang ang maximum nga mga sustansya ug bitamina.
4. Ang labing maayong pagkaon sa lima ka beses sa usa ka adlaw, busa dili ka gutumon.
5. Ihatag sa hingpit ang matam-is, tambok, paspas nga pagkaon, mga nut ug carbonated nga mga ilimnon.
6. Ang mga disadvantages mao nga kinahanglan nimo ang kanunay nga pag-ihap sa kaloriya ug pagtimbang sa imong mga produkto. Makita nimo ang daghang mga calorie tables sa Internet.

Ang usa ka 1200-calorie nga pagkaon adunay ingon nga gibana-bana nga menu:

1. Ang pamahaw kinahanglan magdala og 300 kaloriya sa imong lawas. Kaon sa 150 g nga cabbage salad uban sa mga carrots, nga mahimo nimong pun-on sa duga sa lemon ug gamay nga lana sa oliba. Usab, kaon sa usa ka gamay nga piraso sa pan nga adunay mantequilla o uban sa keso ug 50 g sa sausage.
2. Ang ikaduhang pamahaw naglakip sa 120 kaloriya. Pagbaton og usa ka tasa nga kape nga may dugos.
3. Ang paniudto adunay 420 ka kaloriya. Pag-andam sa 80 g sa dughan sa manok, 150 g sa mga patatas, nga pun-on 20 g sa lana sa utanon ug pag-inom sa green nga tsa, apan walay asukar.
4. Ang snack magdala sa lawas og 120 kaloriya. Inom 200 ka ml nga yogurt, usa ka sulud nga tambok nga 1.5%.
5. Ang panihapon naglakip sa 240 kaloriya. Kini naglangkob sa usa ka piraso nga isda nga may gibug-aton nga 200 gramos ug 150 ka gramo sa cabbage salad nga adunay mga carrots, nga gigamitan og lemon juice.

Mga pananglitan sa timbang nga pagkaon alang sa 1200 kaloriya

Ilakip ang 100 ka kaloriya:

• tambok nga borsch;
• stewed vegetables;
• Ang patatas sa gidaghanon nga 1 pc.
• 1 ka mansanas ug 1 teaspoon nga dugos;
• 50 g nga fillet sa manok.

Ilakip ang 200 kaloriya:

• 100 g nga talong nga caviar;
• 1 piraso sa pan;
• 100 g nga linuto nga soriso;
• piniritong itlog, nga adunay duha ka itlog;
• sabaw sa utanon nga pasta.

Ilakip ang 300 ka kaloriya:

• cutlets gikan sa ubos nga tambok nga karne - 2pcs;
• usa ka plato nga porridge;
• 2 nga pancake;
• ang salog sa usa ka plato sa macaroni gikan sa durum nga trigo;
• mashed nga patatas.

Ang pagkaon nga "1200 kaloriya sa usa ka adlaw" makatabang kanimo nga mawad-an og gibug-aton pinaagi sa daghang mga kilo nga walay kadaot sa imong panglawas. Ang bugtong kontraindisasyon mao ang seryoso nga mga problema sa panglawas ug mga reaksiyon sa alerdyi.