Unsaon pagginhawa samtang nagdagan?

Uban sa husto nga pamaagi, ang pagpadagan usa ka maayo nga pagsanta sa daghan nga mga sakit, tungod kay isip resulta sa pagpadali sa sirkulasyon sa dugo, daghang mga sustansya ug oksiheno ang makasulod sa mga tisyu, ug ang mga proseso sa biochemical sa mga selula gi-activate. Bisan pa, aron maseguro ang igo nga saturation sa oxygen, kinahanglang mahibal-an mo kung unsaon pagginhawa sa husto samtang nagdagan.

Mga batakang lagda sa pagginhawa kon magdagan

Gituohan nga kon magdagan kini labing maayo nga "maglakip" sa klase sa pagginhawa sa tiyan. Tinuod kini ilabi na sa mga babaye, tungod kay wala sila makaapil sa buhat sa pagginhawa. Aron mapadako ang paggamit sa diaphragmatic muscle, atol sa usa ka lalom nga pagkalata, hinayhinay nga makapakusog sa tiyan. Sa ingon, ikaw naghimo sa proseso sa pagbaylo sa gas sa tanan nga bahin sa mga baga.

Ang ubang mga runner sa novice dili mahibal-an kon unsaon pagginhawa kon magdagan sa tingtugnaw. Labing maayo kon ang gininhawa ipaagi sa ilong, tungod kay ang bugnaw nga hangin, nga moagi sa mga agianan sa ilong, moangkon sa labing taas nga temperatura, gibasa, ug gisala usab gikan sa nagkalainlaing mga partikulo sa bakterya ug virus. Kung ang inhalasyon anaa sa baba, nan ang bugnaw nga hangin moadto dayon sa larynx ug trachea, nga maoy hinungdan sa ORZ.

Adunay mga tawo nga dili makaginhawa ug makagawas lamang pinaagi sa ilong, mao nga makatarunganon nga mosulay sa pagpanghilam sa imong ilong ug pagbugaw pinaagi sa imong baba; o paghanggab sa hangin pinaagi sa imong baba, ug pagginhawa sa imong ilong. Ang inhalasyon sa baba nagtugot kanimo nga dali nga masudlan ang dugo sa oksiheno, ug ang pagbuga pinaagi sa baba mosiguro nga ang labing paspas nga pagpalagpot sa carbon dioxide. Ang mga nagsugod nga wala mahibal-an unsaon pagginhawa kon magdagan o hangtud nga sila makaginhawa lamang pinaagi sa ilong, girekomenda nga pahapyaw pinaagi sa ilong ug pagbugaw pinaagi sa baba.

Kon ang mga gininhawa mahimong hilabihan ka lawom ug adunay panginahanglan nga kanunay nga makaginhawa pinaagi sa baba, kinahanglan nga hinay-hinay ka nga magpahid, tungod kay ang ingon nga mga ilhanan nagpakita sa usa ka seryoso nga kakulang sa oksiheno.

Namatikdan namon ang rhythmicity

Laing rekomendasyon kon unsaon paghinga samtang nagdagan: Ang pagginhawa kinahanglan nga ritmiko. Ang mga magdadagan nga gusto nga mobansay sa usa ka average nga dagan moduol sa "2 to 1" scheme. Nga mao, kinahanglan ka nga moginhawa sa usa ka lakang, ug pagginhawa sa duha. Kung dili nimo mapadayon ang gikusgon nga pagginhawa, paninguha lang nga moginhawa sa paglakaw. Sa paglabay sa panahon, kini mahimo nga usa ka kinaiya ug sa panahon sa mga pagdumala ikaw dili kinahanglan nga kanunay nga makontrol ang rhythm sa pagginhawa.

Sa katapusan, hinumdomi dili lang kung unsa ang pagginhawa samtang nagdagan, apan usab kung unsaon paghinga. Alang sa jogging, parke o plantasyon ang labing angay, diin adunay mga kahoy nga nagpagawas sa oksiheno ug misuhop sa carbon dioxide, apan dili abogon nga mga dalan.