Walay pamahaw nga mas mapuslanon kay sa smoothies uban sa oatmeal. Una, kini nga pagsugod sa adlaw naghatag og enerhiya sa tanan nga mga kalampusan sa umaabot; ikaduha, ang oatmeal smoothies mag-activate sa panghilis ug himoon ang imong digestive tract nga mas husto ug masinugtanon, ug ikatulo, kini tasty ug makatagbaw.
Smoothies nga adunay saging ug porridge
Sagol:
- yoghurt - 250 ml;
- gatas - 250 ml;
- oatmeal - 1/4 st;
- saging - 1 piraso;
- peanut butter - aron makatilaw.
Pagpangandam
Ang saging limpyohan ug frozen sa usa ka espesyal nga sudlanan sulod sa 6-8 ka oras. Ang gipanitan nga saging napuno sa gatas ug yogurt, nagdugang kami sa oatmeal ug gamay nga peanut butter alang sa katam-is. Among gibunalan ang banana smoothie uban sa oatmeal hangtud nga hapsay ug mainom.
Resipe alang sa smoothies uban sa strawberries ug oatmeal
Sagol:
- gatas - 1 ka butang;
- oatmeal flakes - 1/4;
- saging - 1/2 ka piraso;
- ang mga frozen nga strawberry - 8-10 ka piraso;
- dugos - 1 tbsp. kutsara.
Pagpangandam
Ang saging hinira ug ibutang sa usa ka panaksan blender, uban sa gatas, strawberries ug dugos, ingon sa usa ka sweetener. Pukpok ang tanan nga mga sagol hangtud nga hapsay ug ibutang sa mga baso.
Smoothies alang sa pamahaw uban sa oatmeal ug yogurt
Sagol:
- oatmeal flakes - 1/4;
- Chia nga mga liso (opsyonal) - 1 1/2 tsp.
- Gatas - tunga sa usa ka siglo;
- duga sa pomegranate - 1/2 st;
- kefir - 1/4 sa usa ka siglo;
- blueberry frozen - 1 item;
- vanilla extract - 1/2 tsp;
- dugos - aron makatilaw.
Pagpangandam
Ang mga liso sa oatmeal ug chia gibunalan og harina ngadto sa usa ka blender nga harina. Pun-a ang oatmeal sa gatas, idugang ang kefir ug mga blueberries, nga human niini dugmokon namon ang tanan nga mga sagol. Sulayi ang giandam nga ilimnon ug dugangi ang bisan unsang napili nga pangpatam-is sa imong lami. Pagdugang sa smoothies uban sa juice sa pomegranate , idugang ang vanilla extract ug refrigerate sulod sa 4 ka oras, aron ang mga binhi ug mga oat flakes manghubag.
Smoothies nga may cottage cheese ug oatmeal
Sagol:
- oatmeal flakes - 1/4;
- cottage cheese - tunga sa usa ka siglo;
- peaches - 1 item;
- yelo - tunga sa siglo;
- apple juice - tunga sa usa ka siglo;
- dugos - aron makatilaw.
Pagpangandam
Ang mga tipik sa oat nahimo nga harina gamit ang usa ka gamay nga blender o kape nga galing sa kape. Pun-a ang oat nga harina nga adunay juice ug ibilin kini aron mamutol sulod sa 10-15 ka minuto. Pinaagi sa paggamit sa usa ka blender, pagbunal sa oat gisagol sa cottage keso, mga hiwa sa mga frozen nga peaches, yelo ug dugos. Mahimo nga mag-agad dayon ang pagsagol nga andam.
Resipe alang sa smoothies uban sa oatmeal
Sagol:
- oatmeal flakes - 1/4;
- gatas - 1 ka butang;
- yoghurt - 1/4 sa usa ka siglo;
- canned nga pinya - usa ka butang;
- vanilla extract - 1/2 tsp;
- dugos - aron makatilaw.
Pagpangandam
Gihimo nato ang oat flakes nga harina ug gibubo ang harina sa gaan nga init nga gatas. Nagpaabut kami hangtud nga bugnaw ang gatas, ug ang oatmeal nagkataas. Karon idugang ang sinagol nga mga pinya ug yogurt, unya mahimo nimo ibubo ang usa ka gamay nga lubi sa tubig, kon aduna man, nga anaa sa imong siyudad. Sunod, kinahanglan mo pa ang pagdaut sa tanang butang kutob sa gitinguhang matang sa pagkamaayo ug pagdugang usa ka gamay nga banilya ug dugos.
Smoothies uban sa oatmeal ug cherries
Sagol:
- oatmeal flakes - 1/4;
- gatas - 3/4 nga mga butang;
- cherry juice - 1/2 tbsp;
- Griyego yogurt - 1/4 sa butang;
- frozen cherry - 1 item;
- Vanilla - pagtilaw;
- dugos - aron makatilaw.
Pagpangandam
Guntinga ang mga sagbut nga oat ngadto sa harina ug ibutang kini sa duga ug gatas. Pag-usab, pagdani sa tanan, pagsiguro nga ang oatmeal nga harina wala magkuha og lumps. Karon biyai ang oatmeal nga mamuswak sulod sa 20-30 ka minuto, mahimo ka pa gani nga mag-init sa sinagol sa microwave, aron nga ang harina dali nga makatipon sa kaumog. Karon ang sagol nga mahimong idugang sa pagtilaw sa vanilla sa purong porma, o sa vanilla sugar o kinuha. Sunod, ibutang ang piniling humay, yogurt ug cherry nga Greek . Kita mag-uyog sa mga lut-od sa katapusang higayon ug kami magbu-bu sa mga baso.
Ang ilimnon mahimong mahubsan gilayon human sa pagluto, kini mahimong tipigan sa refrigerator sulod sa 2-3 ka adlaw, ug mahimo ka nga mag-freeze sa espesyal nga mga porma ug magkaon ingon nga ice cream.