Pagpatid sa mga tiil sa simulator - teknik sa pagbuhat

Ang talinis nga mga bitiis ug papa - kini sa kadaghanang mga kaso ang resulta sa nagkadaghang trabaho. Tungod niini nga katuyoan, kini maayo alang sa press kicking, nga gihimo sa usa ka espesyal nga simulator. Adunay daghang mga kapilian alang niini nga ehersisyo, nga makatabang sa hingpit nga paggamit sa mga kaunuran.

Pagpamutol sa paa sa simulator - nga ang mga kaunuran magtrabaho?

Ang nag-unang ehersisyo (tulo ka mga lutahan ang nagabuhat), nga makatabang sa pagpakunhod sa gidaghanon sa tambok ug paghimo sa mga muskulo, gitawag nga press sa paa. Alang sa pagpatay sa hawanan adunay espesyal nga mga simulator. Naghatag sa usa ka load sa bench press sa simulator sa quadriceps, hips ug papa. Kon ikaw maglikay sa pamaagi sa pagpatay, nan ang trabaho mahimong maglakip sa uban nga mga kaunoran. Mahimo nimo ang ehersisyo ug paghigda, ug paglingkod ug pagtindog.

Pagpatid sa mga tiil sa simulator - teknik sa pagbuhat

Adunay mga importante nga mga lagda nga hinungdanon kaayo nga hunahunaon, aron maampingan ang mga kaunuran ug dili masakitan.

1. Paghimo sa usa ka exercise press uban sa imong mga tiil sa simulator, sa projectile kini nga importante sa hugot nga pagpilit sa imong likod ug sampot.
2. Pag-bend ug dili pagpaluhod sa mga tuhod, pagkontrol nga dili sila magkahiusa, ug magpadayon sa usa ka linya. Ang laing mahinungdanon nga punto - kini kinahanglan kauban sa mga tudlo sa mga tiil sa usa ka linya sa panghunahuna.
3. Sa diha nga ginapilit nimo ang imong mga tiil sa simulator, kinahanglan nimo nga ipadayon ang tibuok nga tiil ug itulod ang mga tikod sa mga tikod.
4. Ang mga kamot kinahanglan nga maghupot sa ilang kaugalingon sa gasto sa mga espesyal nga levers, nga anaa sa kiliran. Kini gikinahanglan aron malikayan ang wala kinahanglana nga paglihok sa dugokan.
5. Ang pagpangita kon unsaon sa paghimo sa husto nga pag-imprinta sa bench sa simulator, angay nga itudlo ang usa ka importante nga detalye - ipabilin ang ulo sa gipataas nga estado atol sa tibuok pag-ehersisyo.
6. Gikan sa gitakda nga tumong magdepende kon pila ka mga pagsubli sa pag-ehersisyo kinahanglan nga buhaton. Kon gusto ka nga mawad-an sa timbang, kinahanglan nimo buhaton ang 15-20 ka beses sa 2-4 nga pamaagi. Kon gusto ka nga magtrabaho ug mag-uswag sa gidaghanon sa kaunuran nga nagkinahanglan sa 8-10 ka beses sa 2-4 nga pamaagi.

Pagpilit sa paa nga naghigda sa simulator

Ang labing komon nga bersyon sa ehersisyo, nga kinahanglan nga ilakip sa kutay sa mga kababayen-an kinsa gusto nga ang ilang mga bitiis nipis, ug ang mga sampot adunay tulo ka dimensyon. Ipadayon ang mga tiil sa simulator alang sa mga batang babaye nga mosunod sa mga panudlo:

1. Lingkod sa simulator, pagpilit sa likod sa likod. Ibutang ang mga tiil sa plataporma aron ang gilay-on tali nila parehas sa gilapdon sa mga abaga. Ipaubos ang paghunong sa kaluwasan ug usisaa ang plataporma. Importante nga adunay usa ka husto nga anggulo tali sa ibabaw nga lawas ug sa mga bitiis.
2. Aron mahimo ang usa ka pagprangkahan sa bench sa simulator, kinahanglan nimo nga paggawas aron sa pagpaubos sa plataporma, pagyuko sa imong mga bitiis sa husto nga anggulo.
3. Pag-exhaling, paghimo sa presscon sa bench, pagbalik sa plataporma. Dili kini girekomendar nga hingpit nga matul-id ang mga sanga, tungod kay kini nga paagi mahimo nimo nga ibalhin ang luwan ug maangol.

Pagpintal sa tiil nga naglingkod sa simulator

Sa daghang mga simulator adunay usa ka plano diin ikaw makahimo sa pagpahigayon sa pag-ehersisyo. Sa panahon sa pagbansay, ang mga kaunuran magtrabaho, sama sa kahimtang sa usa ka posisyon sa paglingkod. Ang timbang simulator alang sa bench press kicks kinahanglan nga mapili base sa ilang kaugalingong pisikal nga kabaskog.

1. Arrange sa simulator, ibutang ang mga tiil sa plataporma aron adunay usa ka gilay-on tali sa pareho sa gilapdon sa mga abaga, ug iduko ang mga bitiis sa husto nga anggulo. Hupti ang imong mga kamot pinaagi sa mga gunitanan.
2. Pag-ayo, itul-i ang imong mga tiil, apan ayaw paghimo niini hangtud sa katapusan, aron dili ma-shift ang load gikan sa mga kaunuran. Niini nga panahon, ang lingkuranan kinahanglan nga moliko pabalik.
3. Sa katapusan sa kalihokan, kinahanglan nimo nga ayuhon ang posisyon ug sa exhalation pagbalik sa FE.

Pagpadayon sa paa

Kini nga opsyon kinahanglan nga ipahigayon sa usa ka hack machine, ug kon itandi sa naandan nga squats sa panahon sa pagbansay, dili kinahanglan nga magbalanse aron sa pagpangita sa sentro sa grabidad. Ang mga bentaha naglakip sa pagkawala sa peligro sa kadaut, taas nga bayranan ug abilidad nga makahimo nga walay insurer. Ang pamaagi susama sa naandan nga sit-up:

1. Lingkod sa simulator ug ipahuway ang imong mga abaga sa mga espesyal nga tindog. Padayon nga ibutang ang imong likod sa bangko.
2. Kon ginapilit nimo ang imong mga tiil sa simulator, ang paghimo sa imong mga tiil kinahanglan nga pareho sa gilapdon sa imong mga abaga. Ang mga medyas dyutay nga gibutyag sa gawas.
3. Kuhaa ang plataporma gikan sa paghunong sa kaluwasan ug hupti ang mga gunitanan. Tul-ira ang imong mga tiil - kini mahimong IP.
4. Ang mga iskwad sa inspirasyon, nga naghulog sa pag-umol sa usa ka tuhod sa tuhod nga gamay nga ubos sa 90 degrees. Ingon sa usa ka resulta, ang mga tuhod ug mga tudlo sa tiil kinahanglan nga adunay sama nga linya.
5. Samtang naghimo sa prensa, tul-ira ang imong mga bitiis samtang imong gibuga ang hugaw, balik sa FE.