"Ug, diin man sila makakuha sa maong mga artista? Hala nga siyempre, apan ang panit ug ang bukog, ang modelo, sa usa ka pulong! Dili, usa ka tinuod nga babaye ang makahimo sa pagpakita dili lamang sa usa ka nindot nga pagbuhat nga kalabera! "Tingali, daghang mga tawo ang naghunahuna sa maong mga hunahuna samtang nagtan-aw sa sunod nga sine sa Hollywood. Ug dayon, sa panahon sa paanunsiyo, sila midagan atubangan sa samin, nga malipayon nga nag-ingon nga lahi kami sa mas maayo gikan sa mga actresses-thin. Dinhi dinhi ang tummy usa ka gamay nga hugot, apan ang mga pilas gikan sa hawak aron makuha ug ang bisan unsang movie star nga 100 puntos mahimong mahatag.
Ug human kini nga mga pagpamalandong, adunay usa nga magdesisyon nga mahimong regular nga bisita sa fitness club. Apan, sama sa giingon sa mga eksperto, ang pisikal nga ehersisyo lamang ang dili mohatag sa gitinguha nga epekto. Kinahanglan usab nga mokaon sa husto human mag-ehersisyo. Dili kini mahitungod niana, dugang sa pisikal nga paningkamot, kinahanglan usab nimo nga gutom. Dili, adunay human sa pagbansay ug mahimo nimo ug gikinahanglan nimo, ug kung unsa ug kanus-a, among mahulagway kini. Apan, bisan kon ikaw ang tag-iya sa labing maayo nga tawo, ug ang pag-adto sa gym usa lamang ka tinubdan sa maayo nga buot, dili ka kinahanglan nga kalimtan ang husto nga nutrisyon human sa pagbansay.
Sama sa imong nahibal-an, ang tanan nga sports exercises gibahin ngadto sa duha ka dako nga grupo: gahum ug aerobic. Ug diha sa pagkaon human niini nga mga matang sa pagbansay kita mohunong sa detalye.
Nutrition human gibansay pagbansay
Busa, kung karon adunay kusog nga pagbansay, unya sa mga usa ka oras kinahanglan ka magkaon sa tulo ka kutsara sa bisan unsa nga porridge. Kung dili kini posible, nan mahimo nimo limitahan ang imong kaugalingon sa usa ka baso nga juice, mas maayo nga bag-ong gipuga o, pananglitan, tunga sa usa ka saging. Apan kini nga mga produkto kinahanglan nga gamiton tunga sa usa ka oras sa dili pa ang pagbansay. Ang nutrisyon human sa pagbansay sa kusog sulod sa unang 20-60 ka minuto kinahanglan nga puno sa mga protina. Walay carbohydrates, gitugutan lamang kini sa panahon sa main meal, nga moabot sa 2-3 ka oras human moadto sa gym. Kinahanglan nga mahibal-an nga ang mga lagda sa nutrisyon human sa pagbansay sa pagbansay alang sa pagbug-at sa timbang dili lahi gikan sa ibabaw, gawas kon ikaw mas pomperennee sa mga bahin. Ug sa bisan unsa nga kahimtang, ayaw pasagdi ang pagkaon human sa pagbansay, kung dili ang slimming dili makakuha sa tukmang epekto, tungod kay sila lagmit nga sobra ang pagkaon sa panihapon. Ang usa ka tigpangita sa tonus imbis nga usa ka akusasyon sa kasinatian mahimong kapoy kaayo, ug alang sa sunod nga pagbansay kinahanglan mo nga mag-drive sa imong kaugalingon, hapit nga mga patid.
Pagkaon human sa aerobic nga pag-ehersisyo
Sa mga adlaw sa aerobic exercise, adunay mga balaod usab sa pagkaon sa wala pa ug human sa pagbansay. Ang pag-atiman sa mga babaye nga may edad kinahanglan nga maglikay sa pagkaon 2 ka oras sa dili pa magsugod ang klase. Apan kon dili nimo gusto nga mawad-an og gibug-aton o determinasyon dili sa husto nga lebel, nan sa dili pa ang pagbansay mahimo ka mokaon sa usa ka butang nga puno sa mga protina. Pananglitan, ang usa ka gamay nga piraso sa karne o isda, tunga sa usa ka paghalad sa cottage cheese. Apan human sa pagbansay, dili na kinahanglan ang usa ka oras. Sunod, ang nutrisyon human sa aerobic nga ehersisyo gitukod sumala sa mosunod nga laraw. Human sa usa ka oras nga kagutom, ikaw adunay katungod sa usa ka protina ug usa ka pinggan sa utanon. Pananglitan, salad sa utanon ug yogurt. Pagkahuman sa maong snack maghulat sa duha ka oras ug mahimo uban sa usa ka limpyo nga tanlag nga mokaon sa mga pagkaon nga puno sa carbohydrates.
Busa unsaon nimo pagkaon human sa ehersisyo?
Sa kinatibuk-an, adunay daghan nga kalainan sa hilisgutan sa sports nutrition human sa pagbansay. Dili kinahanglan nga sundon ang plano sa ibabaw. Ilabi na kon adunay tumong nga mawad-an og gibug-aton. Sa kini nga kaso, pagpili sa imong opsyon sa pagkaon, ang nag-unang butang mao nga salamat kaniya sa panahon ug human sa ehersisyo, gibati nimo nga maayo. Kung gusto ka pa nga mawad-an og timbang, apan wala'y kusog nga magpabilin sa dugay nga walay pagkaon, mahimo ka nga magtrabaho sa imong kaugalingon nga pagkaon sa wala pa ug pagkahuman sa imong pagbansay sa timbang. Pananglitan, wala kini ginadili nga pagkaon sa pagkaon sa gagmay nga mga bahin sa tibuok adlaw. Hinumdomi nga sa dili pa ang pagbansay sa kusog ang imong lawas nagkinahanglan sa mga komplikado nga carbohydrates, ug dayon - sa mga protina. Atol sa aerobic exercise, ang pagkasunod-sunod sa pagkuha sa mga protina ug carbohydrates mausab sa mga lugar.
Ug, labing importante, kung nakahukom ka sa pagbansay, ayaw ibutang kini sa duha ka klase. Ang positibo nga epekto mahimong mamatikdan dili diha-diha dayon, apan ang usa ka gamay nga pagpadayon ug paglahutay, ug samtang nagtan-aw og mga sine nga may mga bantog nga mga artista ikaw magpugong lamang sa pahiyum. Sa pagkatinuod, ang tanan nakasabut kinsa ang tinuod nga katahum!