Tingali wala nay kahibulong nga ngalan sa kalibutan sa kalig-on ug pagkawala sa timbang kay sa Gillian Michaels. Nahimo siyang bantog tungod sa iyang pag-apil sa daghan nga mga pakigpulong sa pakigpulong sa telebisyon sa Amerika nga adunay usa ka tema - ang pagpakigbatok sa sobrang timbang.
Sa walay pagsupak, si Gillian Michaels mahimong tawgon nga espesyalista sa mga problema nga mga dapit. Human sa tanan, siya mismo ang naghulagway sa damgo nga Amerikano - nagtrabaho og maayo, aron makab-ot ang iyang kaugalingon. Mao kini ang iyang gibuhat, sukad sa pagkabata nakigbisog siya sa iyang sobra nga timbang, diin siya adunay natural nga hilig, ug karon siya mismo nagtudlo ug nagsuporta sa mga tawo nga nakakaplag sa ilang kaugalingon sa susamang sitwasyon.
Tungod niini, gimugna ang mga programa sa kulto - usa kini ka komplikado nga Gillian Michaels nga adunay titulo nga "No Problem Zones", ingon man ang mga sikat nga "shreds", nga nagpasalig sa pagkawala sa timbang sulod sa traynta ka adlaw.
Kini nga pagbansay, usa ka matang sa - siklo nga pagbansay (sirkular nga pagbansay). Naghimo kami og 3 minutos nga pagbansay sa gibansay nga Gillian Michaels, 2 ka minutos nga trabaho sa paglahutay sa kasingkasing, 1 ka minuto alang sa press . Kini ang labing epektibo nga paagi sa pagkunhod sa timbang ug pagpalambo dili lamang sa paglahutay, kondili usab sa tono sa kaunuran. Uban sa limitado nga mga oportunidad (kakulang sa panahon, mga lugar, ug uban pa) - kini ang pinakamaayong paagi sa pagkab-ot sa tanan nimo nga gipangayo nga mga tumong.
Pagbansay sa Gillian Michaels - Walay problema nga mga lugar
- Gisab-it namo ang among mga bukton ngadto sa mga kilid - among gitabok sila sa atubangan sa dughan. Ang paglihok mas lapad ug labaw nga dinamiko - kini gikinahanglan alang sa pagpainit sa mga kaunuran.
- Windmill - laing mga paglihok sa unahan.
- Ang paglukso - mga bitiis nga magkauban, mga kamot diha sa lawas. Nagluhod kami - ang mga bitiis managlahi, ang mga kamot diha sa mga kilid nagtindog ibabaw sa ulo. Nag-usa kami sa pagluksolukso nga mga tiil, mga kamot sa mga kilid milugsong.
- Pagputol sa hips - mga bitiis nga mas lapad kay sa mga abaga, mga kamot sa hawak, mga tuhod nga tunga. Gitawag namo ang pelvis una sa wala, dayon ngadto sa tuo, naningkamot sa pagbuhat kutob sa mahimo.
- Ang mga bitiis nga magkauban, mosandig sa unahan, ang mga tuhod tunga-tunga. Gipabutang namo ang among mga kamot sa among mga tuhod - among giputol ang among mga tuhod, nagluko ug nagtul-id sa among mga bitiis.
- Gipamatay na usab kita.
- Pagpili - kuhaa ang sinugdanan nga posisyon alang sa mga pagduso-ang gibug-aton mao ang pagpamakak. Alang sa mga magsusugod - ipataas, magluhod, magsul-ob sa samang krus. Alang sa dugang nga nabansay nga mga tawo - ang klasikal nga gibug-aton nga gibug-aton, ang mga elbows moliko sa husto nga anggulo, ug huptan ang ulo, hawak ug mga tiil sa usa ka linya.
- Nagdala kami og mga dumbbells - mga squat nga adunay bangkaw nga pahigot. Ang mga bitiis sa IP mas hinay kay sa mga abaga, mga bukton nga gibawog sa mga siko, mga dumbbells nga gipataas ngadto sa lebel sa ulo. Nag-unay kami, dayon nangluhod sa among mga tuhod, among gipataas ang among mga bukton. Sa squatting - inhale, sa extension sa mga kamot sa ngadto sa itaas - exhalation. Alang sa mga bag-ohan - dili kita magtanom og maayo, alang sa labing taas nga ang-ang - sa pag-ilong sa paa nga halos susama sa salog.
- Push-up - kuhaa ang gibug-aton nga pagpamakak. Giusab nato ang siklo sa mga pagduso.
- Mga squat nga adunay usa ka pug-anan - kami nag-dumbbells sa among mga kamot ug balik sa ehersisyo 8.
- Mga Jumps - balik sa ehersisyo.
- Nagtuyok-tuyok sa dapit - halos dili makagawas gikan sa salog, mga bitiis nga magkauban, mga kamot nga magpaandar sa mga lihok, sama sa paglukso sa pisi.
- Usba ang ehersisyo 3 - paglukso sa mahami.
- Gisubli namon ang "paglukso gamit ang usa ka lubid nga naglakaw" - ehersisyo. 12.
- Nagahigda kami sa salog, gibansay namo ang tiyan. Balik sa salog, mga tiil nga gibawog. Hinungdanon kaayo nga ang mga bat-ang bug-os nga mahigmata sa salog, nga walay liko. Ang mga kamot nga anaa sa luyo sa ulo, pagginhawa ug pagginhawa makapataas sa lawas ngadto sa mga tuhod. Tan-aw sa tanan nga oras, ipataas ang imong ulo, ayaw pag-itsa ang imong liog, apan ituy-od ang imong mga abaga sa unahan.
- Push - nga naghigda sa salog, ang mga bitiis mogun-ob sa salog, ang mga tuhod nga bado, ipataas ang imong mga bitiis sa usa ka husto nga anggulo, mga tiil nga maghiusa, mga kamot sa daplin sa lawas. Dali nga nagligid sa iyang likod ug gipataas ang iyang mga tiil pataas - kini nga kalihukan gikan sa salog nagbungkag sa pelvis. Sa pagpataas sa kalihukan, kita mag-exhale, mobalik ngadto sa ubos nga pahinga.
- Nagdala kami og mga dumbbells, nagbansay kami sa among mga buko-buko. Ang sunod nga pag-ehersisyo gikan kang Gillian Michaels gitawag nga "paggaod" - ang mga bitiis mga tunga-tunga, nga gitun-an sa unahan, ang mga kamot susama sa hips, ang mga abaga gitul-id. Gibira namo ang mga dumbbells sa among mga kaugalingon samtang kami nag-exhale, gibayaw namo ang among mga kamot aron makapanimaho.
- Usa ka paa sa atubangan, ang ikaduha sa likod - gireklamo nga adunay usa ka pug-anan sa mga dumbbells. Squat - ang hawak sa atubangan nga bitiis susama sa salog, sa luyo - sa tumoy, sa dihang gibawog nato ang atong mga bitiis, gibitad nato ang mga bukton sa mga dumbbells sa mga abaga. Pagdala sa imong mga bitiis, pagtuyhad sa imong mga bukton sa unahan.