Dili pagkaon sa carbohydrate: ang menu

Kung seryoso ka nga nakahukom sa pag-usab sa imong numero, mahimo nimong sulayan ang usa ka protina, o usa ka pagkaon nga dili carbohydrate. Mahinumduman nga kini dili natural sa nutrisyon sa tawo, ug ang sobra nga protina kusog nga makapag-asido sa lawas, busa dili kinahanglan nga makanon kanunay. Sa wala pa magamit ang sistema, mokonsulta sa espesyalista. Ang pagkaon sa hugot nga paagi kontra sa mga tawo nga adunay mga problema sa kidney.

Unsa ang basehan sa menu sa usa ka carbohydrate diet?

Ang sukaranan niini nga pagkaon mao ang prinsipyo sa pagkunhod sa konsumo sa pagkaon sa carbohydrate - dili kini sekreto nga kini ang nagpukaw sa dagway sa tambok nga mga deposito sa lawas. Kini nga pagkaon popular, tungod kay bisan pa sa kamatuoran nga dili ka mobati og kagutom, ang gibug-aton mawala dayon.

Ang kini nga pagkaon nag-agad lamang sa mga nailhan sa hingpit ug katuyoan, tungod kay gikinahanglan ang pag-ihap sa gidaghanon sa mga protina, tambok ug mga carbohydrate nga gigamit, ug sa pagtipig sa diary sa nutrisyon. Diha sa usa ka sporting environment, usa ka pagkaon sa carbohydrate nga adunay husto nga menu gitawag og "drying", tungod kay kini nga matang sa pagkaon nga makatabang sa pagpakunhod sa tambok sa lawas, ug sa kombinasyon sa mga ehersisyo kini makatabang sa pagtangtang sa tambok nga layer ug paghimo sa nindot, kaunot nga mga kaunuran nga mas makita.

Ang usa ka adlaw gitugotan nga mokaon sa 40 ka gramo sa carbohydrates, ang uban nga pagkaon kinahanglan nga protina. Ang carbohydrates mao ang nag-unang tinubdan sa enerhiya, ug kung wala kini, ang lawas magsugod sa paggamit sa tambok nga mga deposito.

Importante kini sa ingon nga pagkaon nga pag-inom sa dili moubos 2 ka litro nga tubig kada adlaw. Kay kon dili, kini lisud kaayo alang sa lawas nga magtukod pag-usab sa usa ka bag-o nga paagi. Dad-a ang pagkaon sa regular nga mga gilay-on, sa gagmay nga mga bahin sa tibuok adlaw, uban sa katapusang pagpangaon sa panahon nga dili molapas sa 3-4 ka oras sa wala pa matulog.

Non-carbohydrate nga diyeta alang sa pagkawala sa timbang - menu

Sa usa ka pagkaon nga adunay ingon nga pagkaon, mahimo nimong ilakip ang bisan unsa nga matang sa protina, apan uban sa ubang mga produkto mas lisud. Busa, nga imong magamit sa bisan unsang gidaghanon:

• nga maniwang nga karne - karne, karne, dula;
• tambok nga isda;
• manok, turkey;
• tambok nga mga produkto sa dairy;
• mga itlog sa manok ug buntog;
• gamay nga tambok nga keso nga keso ug keso.

Dugang pa, kinahanglan nga isipon ang listahan sa mga produkto, ang pagdawat nga hugot nga gidili:

• bisan unsang mga produkto sa harina - tinapay, pasta, dumplings, pastries, pancakes, ug uban pa;
• tanan nga tam-is - asukar, dugos, jam, tsokolate, masa nga curd ug sweet yogurt, ug uban pa;
• bisan unsang alkoholikong ilimnon;
• matam-is nga mga ilimnon - soda, juice, ug uban pa.
• bisan unsang mga prutas.

Ang mga produkto nga wala gilakip sa listahan sa gidili, mahimong inanay nga makadugang sa pagkaon sa protina.

Pagkaon nga dili carbohydrate - sa matag adlaw

Ang paggamit sa gibanabana nga menu sa usa ka pagkaon sa carbohydrate mao ang labing maayo human sa pasiuna nga konsultasyon sa usa ka doktor, tungod kay sa pipila ka mga sakit ang ingon nga pagkaon na ang kontraindiksiyon (ilabi na sa sakit sa kidney).

Pananglitan 1

1. Pag-almusal: usa ka tasa nga kape nga walay asukar, tunga sa grapefruit, usa ka itlog.
2. Ikaduha nga pamahaw: usa ka piraso sa keso o ubos nga tambok nga keso sa cottage , tsa.
3. Panihapon: lunhaw nga salad ug maniwang nga manok, juice.
4. Snack: tunga sa grapefruit.
5. Panihapon: humok nga isda uban ang pepino.
6. Human sa panihapon: usa ka baso nga kefir.

Pananglitan 2

1. Pag-almusal: duha ka itlog, kale sa dagat, tsa.
2. Ikaduhang pamahaw: orange.
3. Paniudto: stewed karne nga may zucchini ug kamatis.
4. Hapon snack: orange, tsa.
5. Panihapon: dughan nga dughan uban sa cabbage.
6. Human sa panihapon: usa ka baso nga ryazhenka.

Pananglitan 3

1. Pag-almusal: low-fat cottage cheese, tsaa.
2. Ikaduhang pamahaw: 2-3 tangerines.
3. Paniudto: utanon nga salad, usa ka piraso sa karne (karne, karne).
4. Snack: yogurt.
5. Panihapon: mga isda nga lutoon sa mga utanon.
6. Human sa panihapon: unsweetened yogurt.

Ang labing taas nga yugto nga mahimo nimong sundon ang pagkaon nga 7-10 ka adlaw. Human niini, kini nga balanse sa pagbalhin ngadto sa tukmang nutrisyon ug padayon nga pagbansay. Ang pagbalik-balik mahimo nga gibalikbalik sa sunod nga bulan.