Ang usa ka babaye nga gusto makabaton og mga pahinumdum nga porma kinahanglan mahibal-an unsaon sa pagkaon sa hustong paagi aron makaangkon sa masa sa kusog. Kini mao ang bugtong paagi nga mahimo nimo nga mapapas ang sobra nga pagkalata, apan dili "tambok" ug pagkuha sa cellulite ug flabbiness sa panit.
Unsa man ang imong kaonon aron luwas nga makakuha sa masa sa kusog?
Adunay ubay-ubay nga mga kalagdaan nga naglangkob sa usa ka pamaagi kung unsaon sa pagkaon alang sa dali nga hugpong sa kaunoran sa kaunuran. Una, gikinahanglan ang kanunay nga pagkaon (labing menos 5 ka beses sa usa ka adlaw, labing maayo nga 7 ka beses). Ikaduha, gikinahanglan nga ang mga bahin gamay. Ug, sa katapusan, kinahanglan nga imong hunahunaon pag-ayo ang kaloriya nga sulod sa mga pagkaon ug ang ilang komposisyon nga BZHU (protina, tambok ug carbohydrates).
Kini ang mga nag-unang mga lagda kung unsaon sa pagkaon nga husto aron makuha ang masa sa kusog. Karon atong tan-awon ang usa ka panig-ingnan sa usa ka menu diin ang tanan nga mga sangkap na balanse. Sa listahan sa ubos ang mga receptions sa gikinahanglan nga kantidad sa pagkaon gibahin ngadto sa 7 ka beses. Kung mahimo, paningkamot nga makaon sumala sa kini nga iskedyul.
Unsa ang makakaon aron sa pagtukod sa masa sa kaunoran?
Ania ang usa ka pananglitan kon unsaon ug unsa ang mahimong kan-on aron sa pagtukod sa kaunuran. Ang menu gidesinyo alang sa usa ka babaye, busa dili nimo mahimo kini nga basehan sa nutrisyon alang sa usa ka lalaki.
Busa, ania ang sample nga menu:
- Ang pamahaw mahimong adunay 200 ka gramo sa oatmeal o bisan unsang cereal, nga gilat-an sa gatas nga 3.5% nga tambok. Idugang usab 1 sandwich nga adunay mantikilya ug keso ug usa ka tasa sa tsa o kape nga adunay asukar o dugos. Ang keso dili mausab sa sausage, apan mahimo nimo gamiton ang bugnaw nga linuto nga baboy.
- Ang ikaduha nga pamahaw (2 ka oras human sa una). Mahimo ka magkaon sa curd mass o cottage cheese uban ang dugos (dili sobra sa 150-200 g, tambok nga dili moubos sa 5%). Gitugutan usab nga moinom og juice, compote, tsa o kape nga adunay asukar.
- Snack (2 ka oras human sa ikaduhang pamahaw). Gitugotan ka nga mokaon og saging, usa ka mansanas o usa ka pear. Ang mga kahel ug uban pang mga prutas nga citrus labing maayo nga dili kaonon, eksakto, sama sa grape o pinya.
- Ang paniudto (2 ka oras human sa usa ka snack) naglangkob sa sabaw uban sa karne o isda sabaw (200 g),
ikaduha nga kurso (150 g sa dekorasyon, 150 g nga karne, walay kinutuban nga mga utanon), usa ka ilimnon. Mahimo nimong makuha ang usa ka panam-is, pananglitan, ice cream o 30 g nga itom nga chocolate. - Ang snack sa hapon (3 ka oras human sa paniudto) naglangkob sa mga prutas, sama sa snack o utanon nga salad (150-200 gramos) nga adunay usa ka piraso nga itom nga pan.
- Dinner (2 ka oras human sa paniudto). Gitugtan ang pagkaon sa 200 g nga puti nga karne, nga gikusgon sa usa ka dekorasyon sa mga utanon.
- Ang ikaduha nga panihapon (2 ka oras sa wala pa ang oras sa pagtulog) naglangkob sa 1 tasa sa kefir nga adunay tambok sulod sa labing menos 2%.