Unsa ang crossfit - usa ka epektibong programa sa pagbansay alang sa kababayen-an

Adunay daghang mga dapit sa sport nga gigamit alang sa lain-laing mga katuyoan: pagkawala sa timbang, pagtaas sa kusog, pag-uswag sa corset ug uban pa. Ang crossfit popular kaayo, nga mahimo nimo nga praktis sa hawanan ug sa balay, ang pangunang butang mao ang pagkonsiderar sa tanan nga mga lagda ug mga bahin sa pagbansay.

Crossfit - unsa man kini?

Ang kalihukan sa sports, base sa multilateral physical development sa iyang lawas, gitawag nga crossfit (CrossFit). Ang nagtukod niini mao si Greg Glassman, kinsa usa ka propesyonal nga gymnast. Aron masabtan kung unsa ang crossfit alang sa mga kababayen-an, importante nga hinumdoman nga ang maong pagbansay naglakip sa mga elemento sa pagbansay sa pagtaas sa timbang, pag-ehersisyo sa lawas, kalig-on, pag-usbaw sa elektrisidad, gymnastics ug pagtaas sa timbang. Ang mga pag-ehersisyo niini nga direksyon gibahin ngadto sa daghang mga grupo, nga gituyo alang sa mga tawo nga adunay lainlaing pisikal nga pagbansay.

Crossfit - ang pros ug cons

Ang pagkapopular sa gipakita nga kalihukan sa esport tungod sa presensya sa daghang mga bentaha.

1. Nagtabang sa pagbansay sa kasingkasing, pagdugang sa paglahutay sa lawas ug pagpalambo sa metabolismo .
2. Uban sa regular nga pagbansay, mapalambo nimo ang pagka-flexible ug koordinasyon sa lawas, pagdugang sa kalig-on ug kaunoran sa kaunuran.
3. Ang mga bentaha sa crossfitting may kalabutan sa kamatuoran nga ang usa ka tawo mag-uswag sa nagkalainlain nga direksyon ug mahimo nga usa ka matang sa "unibersal nga sundalo".
4. Ang mga benepisyo naglakip sa pagkadaiya sa pagbansay, mao nga dili kinahanglan nga bosanon.

Ang pagpangita kung unsa ang crossfit, importante nga tagdon ang mga kakulangan niini nga direksyon. Atol sa pagbansay, ang cardiovascular system seryosong gikarga. Ang Crossfit usa ka traumatic nga direksyon, busa importante kaayo ang pag-obserbar sa pamaagi sa pagbuhat sa mga ehersisyo. Ang unibersalidad niini mao ang hinungdan sa usa ka minus - ang sportsman dili mahimo nga labing maayo sa usa ka konkreto nga direksyon. Busa, kadtong gusto nga mahibal-an kung unsa ang mas maayo nga crossfit o bodybuilding kinahanglan nga mag-isip sa tumong ug kung gusto nimo nga seryoso nga ipuno ang mga kaunuran, nan ang ikaduha nga kapilian mas maayo nga angay.

Unsa ang pag-uswag sa crossfit?

Ang konsepto sa pagbansay nagpasabot sa komplikadong kalamboan sa tibuok lawas, aron sila dungan nga makapalambo sa lainlaing pisikal nga mga kinaiya.

1. Ang regular nga pagbansay makatabang sa pagdugang sa kusog, kalig-on, tukma ug balanse.
2. Ngadto sa lista, nga may kalabutan sa unsay gihatag sa crossfit, ilakip ang pagpalambo sa pagka-flexible , koordinasyon, katulin ug gahum. Tungod niini, mahimong mas sayon ​​alang sa usa ka atleta nga mopasibo sa uban nga mga luwan.
3. Kini kinahanglan nga giingon mahitungod sa positibo nga epekto sa kahimtang sa cardiovascular ug respiratory nga sistema.

Crossfit - Kadasig

Aron makalingaw ang mga esport, ug walay tinguha nga isalikway ang tanan, ang husto nga tumong mahinungdanon kaayo. Daghang mga tawo ang mibiya ug mihunong sa paghimo sa cross-media, tungod kay ang mga programa kanunay nga pagsulay alang sa kalig-on, busa importante ang pagpangita og panukmod. Daghang mga magsusugod mipili sa usa ka multifunctional nga pagbansaybansay alang sa pag-andam sa lawas sa dili pa magpraktis og propesyonal nga mga dula Ang mga tumong sa crossfit mahimo nga lahi, pananglitan, ang mga babaye mopili niini alang sa paspas nga pagkawala sa timbang, ug mga lalaki aron sa pagpalambo sa kahupayan sa ilang lawas.

Crossfit - programa sa pagbansay

Ang bisan unsang direksyon sa dula sa eskwelahan adunay kaugalingong mga prinsipyo ug mga kalagdaan, nga kinahanglan pagailhon. Kon posible, ang unang mga sesyon girekomenda nga pagmonitor sa usa ka trainer, nga makatabang sa pagpili sa husto nga mga pagbansay, pagpili sa labing maayo nga lakang aron mamenosan ang risgo sa kadaut. Kung walay kahigayonan nga moadto sa tigumanan, nan kinahanglan una nimong hatagan ang pagtagad sa teorya, ug dayon mag-praktis. Aron masabtan kung unsa ang crossfit, gikinahanglan nga tagdon ang daghang importante nga mga lagda:

1. Usa ka sinugdanan ang gitambagan sa pagsulay sa daghang mga programa, ug unya, ibalik kini sa usag usa. Kung ang tumong mao ang pagbansay sa usa ka partikular nga kaunoran, nan gikinahanglan ang paghimo sa monotonous complex kas-a sa usa ka semana.
2. Sulod sa 20-30 minutos. Importante ang paghimo sa tulo ka siklo sa ehersisyo.
3. Tali sa ehersisyo, ang pahulay kinahanglan nga gamay.
4. Alang sa pagbansay, gipili ang mga pagbansaybansay, ug ang gidaghanon sa mga pagsubli o ang espesipikong oras diin kini ipahigayon gitino.
5. Kinahanglan ka magsugod uban ang mainit nga pagpainit sa mga kaunuran ug mga ligaments. Kung dili kini buhaton, adunay dugang nga risgo sa kadaot.
6. Aron makab-ot ang mga resulta, ang cross-training kinahanglan nga regular, nga, labing menos tulo ka beses matag semana.
7. Kini girekomendar nga dugangan ang lulan inanay, aron ang lawas magamit, ug ang pag-uswag makita. Pilia ang gibug-aton, nga nagpunting sa imong kaugalingong pisikal nga pagbansay.

Crossfit sa balay

Daghan ang walay oportunidad nga magpraktis sa hawanan, apan kini dili usa ka rason sa paghunong sa pagbansay, tungod kay adunay mga ehersisyo nga mahimo sa balay. Siguroha nga magsugod uban sa usa ka mainit nga-up, nga kinahanglan nga molungtad sa 10-15 minutos. Kini angay alang sa paglukso sa pwesto, pisi, pagpuli sa ulo, mahi ug uban pa. Ang gipresentar nga programa sa cross-class nga balay kinahanglan nga ipahigayon sa upat ka grupo sa minimum nga oras. Paningkamuti kanunay nga pauswagon ang resulta.

• squats uban sa paglukso - 20 nga pagsubli;
• push-ups - 15 repetitions;
• Pag-alsa sa usa ka press - 20 nga pagsubli;
• bernes - 20 ka pagsubli.

Crossfit - ehersisyo alang sa pagkawala sa timbang

Adunay usa ka dako nga gidaghanon sa mga ehersisyo nga mahimong mahilakip sa pagbansay nga gusto nga mawad-an sa gibug-aton. Adunay mga kapilian nga nagpasabot sa paggamit sa sobrang timbang, ug wala kini. Kini mas maayo alang sa mga nagsugod sa pagsugod gikan sa ikaduha nga kapilian, ug dayon, aron sa pagdugang sa luwan. Alang sa mga interesado sa unsa ang usa ka crossfit alang sa pagkawala sa gibug-aton, kinahanglan nga mahibalo nga kini usa ka talagsaon nga programa sa pagsunog sa tambok, pagkuha sa cellulite, sa pagbuhat sa usa ka muscle corset ug sa pagpalambo sa mga numero.

1. Birpi . Kini nga ehersisyo naglakip sa daghang mga sangkap, konektado sa kadena. Una nga lingkod ug kuhaa ang imong mga kamot sa yuta. Human magduso sa imong mga tiil sa paglukso, pagkuha og pinahigda nga posisyon. Giduso kini gikan niini. Dayon mosaka, ibalik ang imong mga tiil sa paglukso ngadto sa sinugdanan nga posisyon, ug himoa ang paglukso ug padayon. Ang mga lakang sa niini nga ehersisyo kinahanglan nga ipahigayon sa usa ka paspas nga dagan.
2. Push-up nga gapas . Ang Crossfit alang sa pagkawala sa timbang naglakip sa ehersisyo alang sa pagpalambo sa mga kamot ug mga kaunoran sa pektoral, busa ang maayong mga resulta naghatag sa mga pagduso. Himoa ang gibug-aton nga pagbinutig, pagbutang sa imong kamot sa gilapdon sa imong mga abaga o gamay nga mas halapad. Ang lawas kinahanglan nga tul-id ug tense. Lakaw kutob kutob sa mahimo, sa paggasto sa pagbitad sa mga bukton sa mga siko, ug sa exit maghimo sa usa ka pagpabuto nga paningkamot ug paglabay sa lawas aron makabaton og panahon sa paghimo sa gapas. Gikinahanglan nga mag-land on sa hinay nga mga bukton, nga naghimo sa mga paglihok.
3. Mga squat nga dumbbells . Ang pagsabut sa hilisgutan - kung unsa ang direksyon sa crossfit, dili nimo mapugngan niini nga ehersisyo, nga makatabang sa paglihok sa mga kaunuran sa mga bitiis ug papa. Dad-a ang mga dumbbells sa imong kamot ug ibutang sila duol sa imong mga abaga. Pag-ubos sa ubos, pagbira sa pelvis pabalik hangtud ang hips pareha sa salog. Tukma ang posisyon, ug unya, pagbangon, iisa ang mga dumbbells sa samang higayon sa ibabaw sa imong ulo.

Program sa CrossFit alang sa mga Magsugod

Ang matag magdudula adunay katungod sa pagmugna og usa ka programa nga makatagbaw sa mga lagda ug sa iyang mga kapabilidad. Ingon nga pananglitan, gisugyot ang programa sa crossfit alang sa mga nagsugod, nga gidisenyo sulod sa usa ka bulan. Mahimo nimong ipatuman kini bisan asa, tungod kay wala'y gikinahanglan nga imbentaryo. Ang gipresentar nga komplikado yano ug alang kini magamit uban ang usa ka pagpasiugda sa kaugalingon nga gibug-aton ang gipili. Importante nga dili kalimtan ang pahulay, tungod kay ang lawas nagkinahanglan og panahon alang sa pagkaayo. Sa matag semana, gikinahanglan nga dugangan ang oras sa maximum nga pagbalikbalik sa 5 minutos.

Mga gamit sa pagtabon sa krus

Tungod kay kini nga pagbansay naglakip sa pagbansay-bansay sa nagkalainlain nga mga direksyon, dayon ang ilang mga batakang ug dugang nga kagamitan gigamit

1. Gikan sa mga singsing sa gymnastics gikuha, nga makatabang sa pagpalig-on sa mga kaunuran sa likod, sa press, sa bakos sa abaga ug mga kamot.
2. Pag-apil sa usa ka panagsama sa usa ka pisi aron mapalig-on ang mga kaunuran sa mga kamot ug lawas.
3. Gigamit usab namo ang maong mga ekipo alang sa crossfit: horizontal bar, pliobox, sports gum, medball, training loop, dumbbells, weights and bars.
4. Kay kardionagruzki sa pagbansay-bansay nga gihimo sa usa ka rowing machine, usa ka pisi, usa ka treadmill ug usa ka ehersisyo bike.

Crossfit nga Sinina

Ang pasalig sa usa ka maayo nga pag-ehersisyo usa ka komportable nga ilisan nga dili magpugong sa mga lihok. Ang panapton alang sa crossfit alang sa mga babaye kinahanglan nga mas duol sa lawas kutob sa mahimo ug mahimong kahayag. Alang sa pagbansaybansay dili girekomendar nga magpili ug usa ka suit nga hinimo sa natural nga materyal, sama pananglit, tungod kay kini dili makakuha sa umog ug wala mag-drag. Mahinungdanon nga ang tisyu magkab-ot pag-ayo, masuhop ang umog nga maayo ug makapugong sa overheating sa lawas. Ang Crossfit alang sa mga batang babaye nagkinahanglan sa usa ka tukmang pinili nga pang-ibabaw, nga maayo sa pag-ayo sa dughan. Giawhag nga gamiton ang proteksyon sa shin ug mga gloves.

CrossFit Shoes

Alang sa mga klase gikinahanglan ang pagpili sa mga sapatos, nga kinahanglan sundon ang mga lagda. Kon nagapili sang isa ka modelo, hatagi sing igtalupangod ang bugtong, nga kinahanglan nga matig-a, kung indi ikaw masamad. Ang mga sapatos kinahanglan dili adunay usa ka lawom nga tigpanalipod. Alang sa daghang mga ehersisyo ang angay nga shtangetki - espesyal nga mga sapatos alang sa pag-weightlifting. Ang labing maayo nga sapatos alang sa cross-fife kinahanglan dili lamang sa pag-ayo sa tikod ug buolbuol, kondili usab sa mga kilid nga bahin sa tiil, diin ang modelo kinahanglan adunay tulo ka dimensiyon nga frame o pagsal-ot. Ang laing importante nga sukdanan mao ang usa ka maayo nga ventilated nga ibabaw nga bahin.

Crossfit - contraindications

Ang grabe nga pisikal nga pagpaningkamot mahimong hinungdan sa kadaot sa panglawas, busa importante nga isipon ang mga kontraindiksyon.

1. Gidid-an ang paghimo sa komplikadong mga ehersisyo alang sa mga tawo nga adunay sakit sa cardiovascular ug respiratory system.
2. Ang mga contraindication naglakip sa presensya sa mga kadaot sa sistema sa musculoskeletal, ang mga bag-o nga operasyon ug mga sakit sa mahait nga porma.
3. Ang kadaot sa crossfite may kalabutan sa mga tawo nga adunay mga sakit nga makatakod, sakit sa atay, kidney, urinary tract, central nervous system ug gastrointestinal tract. Kini usa lamang ka bahin sa mga kontraindikasiyon, mao nga girekomenda nga una nga mokonsulta sa imong doktor.