Ang husto nga nutrisyon dili lamang mapuslanon alang sa pagpadayon sa panglawas, apan importante usab nga mawala ang timbang. Daghan ang masaligon nga kinahanglan nila nga higpit nga mapugngan ang ilang kaugalingon sa pagkaon, ug adunay butang nga dili maayo, apan dili. Hunahunaa ang mga kalagdaan ug panig-ingnan sa tukmang nutrisyon sulod sa usa ka semana, nga magtugot sa matag tawo sa pag-usab sa ilang pagkaon aron sa pagtimbang-timbang sa tanang mga benepisyo. Aron malimtan nga permanente ang sobra sa timbang, ang mga eksperto nagsugyot sa hingpit nga pagbalhin ngadto sa tukmang nutrisyon.
Mga basehan sa hustong nutrisyon sulod sa usa ka semana
Ang mga nutrisyonista ug mga siyentipiko dugay nang naghunahuna sa mga prinsipyo sa nutrisyon, nga nagtugot sa nagkalainlaing mga tawo nga makakab-ot sa maayong mga resulta, walay sapayan sa indibidwal nga buhat sa lawas.
Ang mga prinsipyo sa hustong nutrisyon aron mawad-an sa gibug-aton, aron paghimo sa usa ka menu alang sa semana:
- Ang menu kinahanglan nga maglakip sa lainlaing mga produkto, aron ang lawas makakuha sa tanan nga mga butang nga gikinahanglan alang sa angay nga trabaho. Mao kana ang hinungdan nga ang gutom hingpit nga kontraindikasiyon.
- Ang asukar mao ang nag-una nga kaaway sa numero, busa kini kinahanglan nga biyaan. Kini magamit sa nagkalain-laing mga panghugas, tam-is nga ilimnon, ug uban pa. Makita nimo ang daghan nga dili kaloriya ug mapuslanon nga mga dessert nga giandam gikan sa mga anaa nga mga produkto.
- Ang asin usab ang kaaway alang sa pigura, busa kini kinahanglan nga pagaut-uton sa gamay nga gidaghanon. Sa kinatibuk-an, ang asin moresulta sa paghawid sa fluid, nga gipakita pinaagi sa paghubag sa lawas.
- Ang gibanabanang menu sa tukmang nutrisyon alang sa pagkawala sa timbang kinahanglan maglakip sa lima ka mga pagkaon nga makatabang sa pagpadayon sa metabolismo ug dili mobati sa kagutom.
- Ang pamahaw mao ang labing importante nga pagkaon, busa kini dili angayng mapakyas. Ang komplikado nga carbohydrates mao ang labing haum alang sa buntag, pananglitan, mga cereal ug pan. Kay ang ikaduha nga pamahaw mopili sa mga produkto sa sour-milk.
- Sa tingpaniudto, kinahanglang ipuno ang mga protina, utanon ug komplikado nga carbohydrates , apan alang sa panihapon mas maayo ang pagkaon sa protina.
- Importante ug husto ang pagluto sa pagkaon aron kini dili mawala ang tanang mapuslanon nga mga butang. Labing maayo ang pagluto sa mga produkto, magluto, magluto ug magluto alang sa magtiayon.
- Ayaw kalimti ang pagpabilin sa balanse sa tubig sa lawas, nga importante alang sa malampuson nga pagkawala sa timbang. Kada adlaw kinahanglan nimo nga imnon labing menos 1.5 ka litro, ug kini nga gidaghanon magamit lamang sa limpyo nga tubig nga walay gas.
Pinaagi sa paggamit sa usa ka panig-ingnan sa tukma nga pagkaon alang sa usa ka semana nga pagkawala sa timbang, girekomendar nga maghimo daan nga usa ka menu, nga magtugot sa dili paglaktay sa pagkaon ug pag-andam sa gikinahanglan nga mga produkto nga abante. Ang usa ka maayo nga resulta makuha pinaagi sa kombinasyon sa tukmang nutrisyon ug pag-ehersisyo.
Sample nga menu alang sa tukmang nutrisyon sulod sa usa ka semana
Gitambagan ang mga Nutritionist sa pagpili alang sa ilang kaugalingon nga usa ka menu, nga nagpunting sa mga kasamtangan nga mga lagda ug mga ehemplo sa mga rasyon. Tungod niini, ang risgo sa paglapas, nga gamiton ang wala mahigugma nga pagkaon, gikunhoran sa minimum.
Opsyon numero 1:
- pamahaw: oatmeal nga naluto sa tubig, lutoon nga mansanas nga may dugos ug kaningag, ug usab ang tsa o kape nga walay asukar;
- Snack: 250 ml nga yogurt nga walay mga additives ug 200 g nga pinya;
- Panihapon: usa ka pag-alagad sa sabaw sa utanon, stewed beef slice sa rye nga tinapay ug tsa;
- Snack: usa ka magtiayon nga oatmeal cookies ug tsa;
- Panihapon: usa ka pag-alagad sa ubos nga tambok nga keso sa cottage ug usa ka orange.
Opsyon numero 2:
- pamahaw: usa ka omelet nga giandam gikan sa duha ka itlog, nga adunay kamatis ug pepper, ug usab ang tsa;
- Snack: 1 tbsp. yogurt ug 50 ka gramo sa pinauga nga apricots ug mani;
- paniudto: sabaw sa manok nga walay mga panakot uban sa mga hilba ug 100 g nga mga tukod, ug usa ka magtiayon nga mga cutlet sa isda ug 150 ka g sa cabbage salad;
- Snack: usa ka magtiayon nga oatmeal cookies ug tsa;
- Panihapon: 150 ka gramo sa Greek salad, 100 gramos nga sinugba nga karne ug tsa nga adunay dugos.
Opsyon numero 3:
- pamahaw: usa ka bahin sa curd casserole ug kape;
- Snack: kefir pinaagi sa pagdugang sa uga nga prutas;
- paniudto: linuto nga cauliflower ug karne sa baka;
- Snack: 1 tbsp. duga sa tomato ug tinapay nga keso;
- Panihapon: stewed fish nga brown rice ug usa ka salad sa berdeng mga utanon.