Ang usa ka dako nga gidaghanon sa mga tawo nga gusto nga mawad-an sa gibug-aton, dili makakaon sa gabii ug, sa opinyon sa mga nutrisyonista, naghimo sa usa ka seryoso nga sayop. Ang panihapon alang sa PP alang sa pagkawala sa timbang gikinahanglan, apan kini kinahanglan nga sayon, aron dili sobra ang tiyan ug dili makapukaw sa pagminatay.
Unsa ang akong mahimo alang sa panihapon kauban sa PP?
Ang pag-inom sa pang-gabii nga pagkaon makalikay sa seryoso nga gutom nga pagtortyur sa gabii, nga sa kasagaran matapos uban sa usa ka biyahe ngadto sa refrigerator ug konsumo sa tanang butang nga moabut sa kamot.
Mga lagda alang sa panihapon sa PP:
- Ang opinyon nga ang panihapon kinahanglan nga sa dili pa ang alas-6 sa hapon sayop, tungod kay ang matag usa gitino nga tagsa-tagsa, nga naghunahuna sa iskedyul, nga mao, unsa ka daghan ang tawo nga matulog. Importante nga hunahunaon nga ang katapusang pagkaon dili molapas sa tulo ka oras sa dili pa matulog.
- Ang kini nga panihapon kinahanglan nga sayon, sa ato pa, naglakip sa 450-500 nga kcal ug nagkantidad og mga 200 g. Sa kinatibuk-an, kinahanglan nga mobangon gikan sa lamesa uban ang gamay nga pagbati sa kagutom.
- Ang gitugutan nga mga produkto mahimo nga init nga pagtratar, pananglitan, ang linugaw, lutoon, magaluto, ug mapulpog.
Karon atong mahibal-an kung unsa ang kan-on alang sa panihapon nga may PP, busa ang menu kinahanglan gayud nga maglakip sa mga utanon ug prutas . Kini girekomendar sa pagpili sa mga pagkaon nga mapuslanon sa lawas. Kinahanglan nga ilakip ug mapuslanon nga tambok, sama pananglit, lana sa utanon, nga mahimong magamit alang sa pagsanay sa mga salads. Ang mga tambal importante sa pag-adjust sa level sa leptin - usa ka hormone nga gikinahanglan alang sa metabolismo. Ilakip sa panihapon nga menu mao ang usa ka protina, sa dagway sa karne sa pagkaon o gipalabi ang mga produkto sa sour-milk, sama pananglit, keso sa cottage o yogurt. Ang dagat ug isda gitugotan alang sa panihapon.
Mga kapilian alang sa panihapon sa PP:
- Omelette, nga gihimo gikan sa mga protina ug gatas, uban ang pagdugang sa kamatis, mga utanon ug mga utanon.
- Ibutang, lutoon sa usa ka grill, isagol sa mga panakot, ug salad sa utanon.
- Gikuha ang isda, ug gikaon nga mga utanon.
- Gikaon nga koneho ug salad, nga naglakip sa kamatis.
- Brown nga bugas nga adunay seafood ug mga utanon.
- Sabaw nga may mga piraso sa manok o seafood.
- Bahin sa keso sa cottage nga adunay mga utanon o walay bunga nga prutas.
- Utanon nga salad uban sa pagdugang sa mga tuna nga mga bahin sa kaugalingon nga juice.
- Usa ka panit sa karne nga may sinugba nga mga utanon.
- Shish kebab gikan sa pinikpik nga manok fillet nga dahon sa lettuce.
Bisan unsa nga gipresentar nga mga kapilian mahimo nga dugang sa usa ka tasa sa tsa, apan ang asukal dili madugang niini. Ang labing maayo nga pag-inom sa tsa tunga sa oras human sa pagkaon.