Ang lihok sa pahalang alang sa mga batang babaye usa ka matang ug pamaagi sa pagpatay

Alang sa epektibong pagbansay kini girekomendar nga mopili sa mga batakang mga ehersisyo nga naghatag og karga ngadto sa nagkalainlaing mga grupo sa kaunuran Ang pagbitad sa pinahigda nga block susama sa pagbugsay. Kini girekomendar nga ipahigayon kini sa tanang mga atleta kinsa gusto nga makakuha og usa ka nindot nga relief body.

Horizontal traction - unsang mga kaunoran ang nagabuhat?

Ang pagpahigayon sa ingon nga ehersisyo, ang load nagdawat sa daghang mga grupo sa kaunuran ug ang mga nag-unang naglakip sa: mga trapezoid, rhomboid ug latissimus muscles ug biceps. Nagdala sa nagkalainlaing mga kapilian sa traksyon, mahimo nimo ibalhin ang focus ngadto sa nagkalainlaing mga kaunuran. Kon mogamit ka og daghang gibug-aton ug paghimo og gamay nga gidaghanon sa mga pagsubli, nan mahimo nimo nga ibutang ang trapezoid, ang kinatibuk-an ug mga porma sa diamante nga diamante. Ang paggamit sa usa ka gamay nga gibug-aton ug sa pagbuhat sa daghan nga mga pagbalik-balik, ang likod nga naglig-on . Ang piniling gripo ug pagkupot dako kaayo og importansya.

1. Kung ang pag-ehersisyo usa ka pinahigda nga pagbitad nga gihimo sa usa ka pig-ot nga pagkupot, kinahanglan nimo gamiton ang mga kapilian nga adunay duha ka pinatindog nga mga kamot nga nahimutang nga layo sa usag usa. Kinahanglan nimo kining dad-on aron ang mga palad moadto sa usag usa. Ang nag-unang load nagalihok ngadto sa ubos sa likod.
2. Ang traction sa pinahigpit nga bloke nga adunay usa ka halapad nga pagkupot gihimo sa usa ka taas nga pahigpit nga gunitanan ug mas maayo nga gamiton ang usa ka curved nga usa. Sa kini nga bersyon sa ehersisyo, ang likod gibansay sa itaas.

Dugangi ang pinahigda nga bloke para sa mga babaye

Aron ang pagbansay-bansay mahimong epektibo ug aron mamenosan ang risgo sa kadaut, ang daghang mahinungdanon nga mga lagda kinahanglan nga pagatagdon.

1. Alang sa usa ka maayong pagtuon sa pinakalapad nga kaunuran sa luyo, gikinahanglan ang pagpakunhod sa scapula sa panahon sa traksyon.
2. Ang pag-ehersisyo sa pagbitad sa pinahigda nga hut-ong kinahanglan nga ipatuman nga walay pagdali.
3. Ang mga bitiis importante nga ayuhon atol sa pagbansay. Dili sila matul-id ug kusganong gibayaw.
4. Aron pasimplehon ang ilang trabaho, gitugotan kini sa pag-agay sa lawas sa unahan / paatras, sa ato pa, sa pagpagawas sa gibug-aton, kini gikinahanglan aron sa paglihok sa unahan aron ang likod balik nga gamay. Importante nga hunahunaon nga ang amplitude sa paglihok kinahanglan gamay.
5. Ang pinahigda nga tuldok sa block simulator kinahanglan nga ipatuman aron ang mga siko gipunting ngadto sa ubos. Dili sila mahimong itanom kaayo, tungod kay kini makapakunhod sa pagka-epektibo sa pagbansay.

Ang pagbag-o sa pinahigpit nga bloke sa tiyan

Ang ehersisyo gigamit sa duha ka bodybuilders ug mga mahiligon sa kalagsik. Ang lihok sa pinahigpit nga block sa tiyan gitumong sa pagbansay sa pinakalapad nga kaunuran sa likod. Ang hinungdan mao nga ang ehersisyo dili lamang makapalambo sa mga kaunoran, apan makatabang usab nga mapahawa, makapalambo sa postura . Ang traction sa pinahigpit nga bloke sa belt ginahimo sa usa ka espesyal nga simulator, sumala sa gipresentar nga pamaagi:

1. Sa cable sa ubos nga bloke, gikinahanglan ang pagtaod sa hulmahan nga V-shaped, tungod niini mahimo nga gamiton ang pagkupot sa dihang ang mga palma mag-atubang sa usag usa.
2. Lingkod ug pahulay sa imong mga tiil sa mga lingkuranan, gamay nga nagluhod sa imong mga tuhod. Padayon nga tul-id ang imong likod, liko-liko ug kupti ang kuptanan.
3. Ang mga kamot hingpit nga pagaguyod ug pag-usab sa likod aron ang lawas magpaduol sa mga bitiis. Ang dughan kinahanglan nga ipunting sa unahan. Kini ang mahimong sinugdanan (IP).
4. Pag-exhaling, higpita ang kuptanan sa imong kaugalingon hangtud nga ang brush makahikap sa press. Importante nga mabati ang tensyon sa mga kaunuran sa likod. I-lock ang posisyon sulod sa pipila ka segundo.
5. Pagbalik sa PI pinaagi sa inhaling.

Ang pagbag-o sa pinahigpit nga bloke sa tiyan

Ang pagkurog sa pinahigpit nga bloke sa dughan

Usa sa mga kalainan sa miaging ehersisyo, nga lahi sa nga ang kuptanan dili makuha sa tiyan, apan sa dughan. Gitumong kini sa pagbansay sa pinakalapad nga kaunuran sa likod . Ang pinahigda nga drowing sa simulator mahimong ipatuman uban ang nagkalain-laing mga gunitanan. Ang mga coach nagsugyot nga ang matag usa mopili sa usa ka kapilian nga mas sayon.

1. Pagbutang sa usa ka angay nga gibug-aton ug pagkuha sa PI sama sa miaging ehersisyo, apan ang lawas lamang ang kinahanglan nga pahandag sa gamay nga unahan.
2. Sa paghubog, paghimo og pull sa dughan, pagpabilin sa lawas sa usa ka fixed nga posisyon. Balik sa IP sa inspirasyon.

Ang lihok sa pahigpit nga hapos sa likod

Aron magtrabaho sa likod nga mga kaunuran, mahimo nimong buhaton dili lamang ang duha nga pagbansay nga gihisgutan sa ibabaw, kondili usab pagbitad sa usa ka kamot. Kini nga pahigot sa luyo sa lihok maayo alang sa tunga nga bahin. Kini labing maayo nga maglakip sa hover handle sa cable.

1. Dawata ang PI sama sa una nga ehersisyo, nga dunay usa ka kamot. Importante alang sa palm ang pagtan-aw. Ibutang ang ikaduha nga kamot sa imong bakus.
2. Pag-exhaling, kuhaa ang kuptanan sa imong kaugalingon, ibali ang imong pulso, aron ang kamot nag-atubang sa lawas. Padayon hangtud ang brush makahikap sa tiyan.
3. Human sa pag-ayo sa posisyon, pagginhawa, pagbalik sa FE.

Ang lihok sa pahigpit nga hapos sa likod

Ang lihok sa pinahigpit nga bloke sa ulo

Ang sunod nga opsyon nagbansay sa mga kaunuran sa mga abaga. Ang lihok sa usa ka pinahigda nga cable ngadto sa ulo makatabang sa paghupay sa tension ug spasm niini nga dapit. Ang pamaagi sa pagpatay susama sa giisip nga variant gawas sa pipila ka mga detalye.

1. Pag-arrange sa simulator, pagkuha sa IP, sama sa unang ehersisyo. Gamita ang hawak sa cable, pagkuha niini aron ang mga palad nagtudlo.
2. Ibutang ang kuptanan sa liog sa inspirasyon aron nga sa katapusan nga punto sa brush anaa sa lebel sa ulo.
3. Human sa pag-ayo sa posisyon, pagbalik sa IP sa inspirasyon.

Ang lihok sa pinahigpit nga bloke sa ulo

Dugtong sa pinahigda nga block sa crossover alang sa triceps

Dili daghan nga mga babaye ang makapanghambog sa matahum nga mga kamot ug sa kadaghanang mga kaso, ang tanan nga sayup sa nahuyang nga triceps. Ang pinahigda nga duso sa crossover susama sa French press ug kini naggamit sa tulo ka mga ulo sa triceps.

1. Ibutang ang imong kaugalingon sa bangko pinaagi sa pagbutang niini duol sa rope simulator. Ang ulo kinahanglan ipunting ngadto sa istruktura.
2. Kuhaa ang tul-id nga kuptanan aron ang mga palad atubangon. Pakurba ang imong mga bukton sa husto nga anggulo sa mga siko. Ang mga siko kinahanglan nga anaa sa unahan. Ayaw ipaubos ang imong mga kamot nga ubos ug kupti ang kuptanan nga duol sa imong ulo.
3. Pag-extend sa mga armas o kamot sa hinungaw, nga naghunahuna, nga ang paglihok kinahanglan mahitabo lamang sa usa ka ulnar joint. Ang bahin sa bukton gikan sa siko ngadto sa forearm kinahanglan nga himuon.

Dugtong sa pinahigda nga block sa crossover alang sa triceps