Ang mga ehersisyo sa pulpol sa pagpang-ayo Ang Goltis usa ka sistema nga nagtumong sa pagpa-aktibo sa proseso sa pagbawi sa lawas, nga nag-antos sa tensiyon, dili aktibo nga kinabuhi, malnutrisyon ug uban pang negatibo nga mga hinungdan. Sa pagbansay, hiniusa nga paningkamot sa hunahuna ug ehersisyo.
Mga ehersisyo sa sistemang Goltis
Ang kanunay nga pagpahigayon sa komplikado, mahimo nimong balikan ang nawala nga panglawas, mawala ang sobrang timbang, magkusog ang kusog, mobati nga malipayon ug sa maayong buot. Balika ang mga pagbansay sa tulo ka mga pamaagi, apan dili ka makahimo og kapin sa 33 ka beses.
5 nga ehersisyo Goltis:
- Paghangyo sa usa ka pinahigpit nga posisyon sa luyo, nga pagyuko sa imong mga bitiis aron adunay usa ka husto nga anggulo sa imong mga tuhod. Ang mga tiil kinahanglang sirado. Hupti ang imong mga kamot sa imong ulo, tul-id ang imong mga siko sa mga kilid. Ipataas ang punoan sa dili pa ang anggulo nga 45 ka degrees maporma, ug himoon ang pagtuok sa thoracic area.
- Alang sa sunod nga pag-ehersisyo, ang Goltis kinahanglan nga magbutang sa iyang mga tiil nga mas lapad kay sa iyang mga abaga, nga nagdala sa iyang mga medyas ngadto sa mga kilid. Ipataas ang imong mga kamot sa likod sa imong ulo ug tadlungon og gamay. Maglikol sa alternatibo ngadto sa mga tuhod, aron ang ibabaw nga bahin sa sternum makahikap sa kalo sa tuhod, samtang ang kaatbang nga tiil kinahanglan tul-iron sa tuhod. Ang pelvis kinahanglan magpabilin sa lugar. Sa diha nga iisa ang mga siko, itaas ang itaas.
- Ibutang sa ibabaw sa salog, iduko ang imong mga bukton sa mga siko ug ibutang ang imong mga kamot aron ang ilang sentro motakdo sa imong siko. Ang mga palma mora og 45 degrees. Ipataas ang pelvis sa ibabaw sa salog.
Sa paghubog, hingpit nga tul-id ang imong mga bukton, ayuhon ang posisyon ug hinay-hinay nga matunaw, nga makahikap sa mga clavicle sa salog. Kon kini malisud, nan ayaw ipunting ang mga medyas, apan sa imong mga tuhod. - Ang sunod nga pag-ehersisyo nga Goltis alang sa mga babaye nga magtrabaho sa prensa : molingkod sa salog ug mga kamot diha sa salog. Ipataas ang imong mga bitiis sa imong dughan, ibutang ang posisyon sa ibabaw nga punto sulod sa pipila ka segundo.
- Ibutang sa ibabaw sa lamesa sa imong tiyan ug ipatap ang imong kaugalingon ngadto sa daplin sa kilid. Ipataas ang imong mga bitiis ngadto sa kinatas-ang gitas-on uban ang pag-ayo sa posisyon sa ibabaw nga bahin. Ipaubos ang imong mga tiil sa ilalom sa lamesa, iduko kini sa imong sabakan.