Sa modernong kalibotan, ang mga tawo nagkadaghan sa mga sakit ug kanunay nga pagkunhod sa gahum, naningkamot nga makasubay sa mga panahon, nga nagpadayon sa ritmo sa dakong siyudad.
Ang kakulang sa pagkatulog ug pahulay, ang kanunay nga tensiyon ug ang dili maayong nutrisyon mao ang mga hinungdan sa brittle hair, mga kuko, pagsamad sa panit ug permanente nga predisposition sa viral diseases.
Sa karon mahimo nimong malikayan kining tanan pinaagi sa pagsugod sa pag-monitor sa imong panglawas, nga naghatag niini og duha ka minutos nga labaw pa kay sa naandan. Adunay usa ka bug-os nga listahan sa mga bitamina alang sa enerhiya ug kasinatian, ug dayon kini kinahanglan nga gilakip gilayon sa pagkaon.
Busa, ang imong pagtagad gipresentar ngadto sa labing maayong bitamina alang sa enerhiya ug sa ilang mga tinubdan:
- bitamina C - rosas nga hips, berdeng mga gisantes, itom nga currant, cauliflower, strawberry ug prutas nga citrus;
- bitamina B - isda, manok itlog, nuts, keso, sour cream, keso sa cottage;
- bitamina B6- lebadura, atay, patatas, saging, karneng baboy, itlog sa itlog, carrots, cabbage ug beans;
- bitamina D - mantika sa isda, salmon, gatas, manok nga itlog, oranges, uhong, soybeans;
- bitamina D2 - mga produkto sa dairy, itlog nga manok ug mantekilya;
- bitamina B3 - mga apricot, mani, almendras, karne, manok ug karne sa karne, mga peach;
- bitamina E - salmon, atay, itlog yolk, carrots, oatmeal, spinach;
- bitamina A - mantika sa isda , carrots, red pepper, apricots, parsley;
- bitamina B2 - mani, almond, walnuts, beans, ubas, mais, karne, asparagus, sour cream;
- bitamina B12 - karne, isda, itlog, produkto sa dairy ug seafood.
Kon nakahatag ka na og igong panahon sa pagkaon sa mga batasan, apan alang sa usa ka rason o sa lain nga dili ka makontrolar kanunay ang komposisyon sa mga pagkaon ug ang sulod sa mga bitamina nga anaa kanila, sigurado ka nga matabangan pinaagi sa mosunod nga listahan sa mga bitamina complexes.
Gitanyag ang imong atensyon sa daghang mga bitamina alang sa enerhiya, nga gibaligya sa matag parmasya:
- Alpabeto;
- Gerimax;
- Pagkompleto;
- Aevit;
- Vitrum;
- Centrum;
- Duovit.