Siyempre, human sa pagpahimugso sa kadaghanan sa mga babaye, dili kaayo maayo ang pagtan-aw sa imong kaugalingon sa salamin tungod sa makahadlok nga pagkawala sa katahum sa usa ka gipasidunggan nga lawas nga babaye. Alang sa bag-ong mga kabalaka ug mga responsibilidad, matag karon ug unya, makalimtan pa nimo kini, apan nagrekomenda gihapon kami kanimo, sa dili madugay mahinumdum ka mahitungod sa kabaskog human sa pagpanganak.
Kung posible?
Ang unang pangutana nga gipasabut sa mga nag-atiman nga mga kababayen-an ngadto sa doktor mao ang panahon nga mahimo ka magsugod sa mga klase sa pagpanganak human sa pagpanganak. Dinhi, ang mga opinyon nagkalain ug, sa prinsipyo, ang tanan nagadepende kanimo ug sa imong kinabuhi sa wala pa ug panahon sa pagmabdos.
Girekomenda sa mga gynecologist nga magsugod ang mga klase sa pagkahan-on sa lawas 6 ka semana human sa pagkatawo, human sa unang eksaminasyon, kon ang doktor magsiguro nga ang tanan anaa sa kahusay.
Apan kung ang usa ka babaye puno sa kalig-on ug bisan siya adunay libre nga minutos sa kalagsik - mahimo ka nga luwas nga magsugod sa mga light workouts ug stretch marks. Ang paglakaw uban sa usa ka stroller giihap usab ingon nga usa ka fitness.
Kon sa panahon sa pagmabdos ikaw gibansay ngadto sa katapusan - nga imong mahimo hapit diha-diha dayon magsugod uban sa kanhi nga mga karga. Apan kon hingpit nimong gibiyaan ang dula sa miaging 9 ka bulan, ang porma kinahanglang ibalik sa hinayhinay.
Ang bugtong taboo mao ang paglangoy. Sa unang mga semana sa tubig, mahimo ka magdala og impeksyon.
Mga ehersisyo
Atubangon namo ang mas ubos nga press - ang labing problema nga zone human sa pagpanganak.
- Magkinahanglan kita og usa ka weighting agent, pananglitan, usa ka botelya sa tubig ug usa ka bendahe aron ihigot ang usa ka botelya. Ang mga bitiis kinahanglan nga ipilo nga krus-krus, ug ihigot ang botelya sa ibabaw lamang sa mga buolbuol. Gipilit namo ang ubos nga bahin ngadto sa salog, ginapilit namo ang tiyan sa likod, nga mao, gikuha namo ang tiyan ingon nga gusto namo nga iduso kini sa taludtod. Ang mga kamot gibutang ilalom sa mga sampot. Gipataas namo ang among mga bitiis ngadto sa lebel nga 90 ug dili kini bug-os nga ibutang sa salog. Sa pagtaas pagkuha og ginhawa, pagpaubos-paghinga, ang tiyan kinahanglan nga maluya, kung dili ka magtrabaho dili tungod sa kabug-at, apan pinaagi sa pagkawalay hinungdan.
- Biyai ang mga bitiis nga gipataas sa usa ka tukma nga anggulo, ibalik kini sa ulo, gub-a ang pelvis gikan sa salog.
- Nagpahuway kami nga wala ipaubos ang among mga bitiis ngadto sa salog.
- Gikonektar namo ang unang duha ka ehersisyo: gibanhaw namo ang among mga bitiis ug gilabay kini sa luyo sa ulo, dayon gipaubos namo sila dili ngadto sa katapusan ug usab - ang pagbayaw ug ang ulo.