Si Mikhail Ginzburg usa ka doktor sa medical sciences ug usa ka propesyonal nga dietician, ug usa usab ka developer sa iyang kaugalingong pagkaon alang sa pagbug-at sa timbang. Ang pagkaon ni Mikhail Ginzburg gitawag nga impulse - ngano nga, ikaw makakat-on og gamay sa ulahi. Apan ang usa ka kamatuoran nagpabilin nga klaro: kini nga pagkaon alang sa pagbug-at sa timbang nagtudlo kanimo nga mawad-an sa timbang, nga dili makasulbad sa imong hunahuna, nga walay limitasyon o pagdaot sa imong kaugalingon sa kagutom.
Mga pagkaon sa pagkaon
Una, ang pagkaon sa pagpugong mao ang pagkaon sa naandan ug barato nga mga produkto. Dili nimo kinahanglan nga pangitaon ang mga mahalon, sa mga prutas sa gawas sa nasud nga adunay usa ka "espesyal" nga tambal nga nasunog, ug ang tiyan dili kinahanglan nga magamit sa usa ka atypical nga pagkaon.
Ikaduha, ang kurso sa pagkaon nagdepende sa imong kaayohan. Mibati ka nga ikaw mokaon sa usa ka elepante - kaon sa usa ka ordinaryo nga pagkaon nga ubos ang tambok, nga walay espesyal nga pagdili. Aduna ka'y kapanguhaan alang sa aktibo nga gibug-aton nga pagkawala - moadto alang sa impulse nga nutrisyon, kana mao, pagkaon alang sa pagbug-at sa timbang. Ug kung makahimo ka nga limitahan ang imong kaugalingon sa kinagamyang kaloriya sa sulod - maghikay sa usa ka adlaw.
Mao kini ang nag-unang dugang sa ginadili nga diyeta sa Ginzburg. Sa pagkatinuod, ang usa dili makadahom nga ang usa ka tawo kansang pagkinabuhi, sa prinsipyo, dili matag-an ug mabag-o, makakaon lamang sa mga utanon ug tubig sulod sa usa ka panahon. Karon ikaw nabansay pag-ayo, kini nagpasabot nga ikaw gigutom - makahimo ka nga dili makaon, apan ubos ang taba nga menu. Ugma adunay usa ka adlaw ug ikaw nagplano nga mopahulay sa tibuok adlaw - mahimo nimong himoon ang usa ka adlaw sa pagpuasa, tungod kay dili ka maggahin og daghang kaloriya.
Ug, ikatulo, kini nga pagkaon gidisenyo sa dugay nga panahon, nga sa iyang kaugalingon, naghisgot sa usa ka makatarunganon, himsog nga pagkawala sa timbang nga wala'y gilabay nga martsa.
Mga hugna sa pagkaon
Ang ubos nga tambok nga yugto
Ang ubos nga tambok nga yugto mao ang pagdili sa tambok nga konsumo ngadto sa 20 g kada adlaw. Mahimo ka mokaon bisan unsa, apan kontrolaha ang gidak-on sa mga bahin, ang gidaghanon sa tambok, ug i-minimize ang gidaghanon sa mga semi-finished nga mga produkto ug de-lata nga pagkaon.
Niini nga yugto, dili gidili ug mga tam-is - sa adlaw sa 30 g sa marshmallow o pastille.
Ang mga produkto sa protina abi-abi, aron lamang pagpili sa mga opsyon sa ubos nga tambok. Kini magamit sa mga produkto sa dairy ug karne. Pagbalibad sa panginahanglan gikan sa giproseso nga mga produkto sa dairy - masa nga keso, glazed curds, yogurt nga adunay mga fillers.
Ang mga utanon ug prutas labaw pa sa tilinguhaon. Sa usa ka adlaw kinahanglan ka magkaon og 5 ka mga prutas ug utanon.
Pananglitan, alang sa pamahaw, ikaw magluto sa porridge (oatmeal sa tubig). Dugangi kini og prutas - guntinga ang mga singsing nga adunay saging ug usa ka tinubdan sa protina - yogurt.
Ang ikaduha nga pamahaw mahimong maglangkob sa usa ka bahin sa cottage cheese o usa ka baso nga kefir.
Paniudto: utanon nga plato - sabaw, protina - mga cutlet sa alisngaw, carbohydrates - buckwheat o brown rice.
Snack: bisan unsang mga berry ug yogurt.
Ang dessert: pastille o marshmallow, mahimong pulihan sa uga nga prutas.
Alang sa panihapon, mahimo ka mag-andam og steamed fish, maingon man usa ka salad sa utan nga dunay lemon juice ug lana sa oliba.
Pulse stage
Karon magpadayon sa menu sa pagpugos sa pagkaon sa Ginzburg.
Una sa tanan, kinahanglan nimo nga hingpit nga dili iapil ang yano nga carbohydrates sa porma sa mga tam-is ug harina. Mahimo nimo ug kinahanglan nga ipuli kini uban ang mga prutas ug mga berry.
Alang sa pamahaw, kinahanglan ka mag-inom og cocktail nga "Doctor Slim." Mahimo kini nga gipalit o gihimo sa imong kaugalingon:
- Pagputol sa usa ka blender ½ sa bisan unsa nga bunga ug 50 g sa cottage keso.
Kini nga pag-uyog kinahanglan usab nga maut-ut sa dili pa paniudto ug panihapon aron malikayan ang "wolf hunger" syndrome.
Ang nahibilin sa mga pagkaon gibase sa prinsipyo - ubos nga tambok nga protina (karne o isda) plus mga utanon.
Pagdiskarga sa entablado
Kas-a sa usa ka semana, girekomendar ni Dr. Ginzburg ang pagtakda sa usa ka adlaw alang sa tanan. Ang unloading nga menu ingon ka yano sama sa sukad: 2-4 nga pagkaon sa Dr. Slim cocktail ug 3 ka mga pagkaon sa prutas ug utanon (300 g ang matag usa).
Ang tradisyonal nga cocktail mahimo natong pulihan ang liog, nga gihimo sa kaugalingon nga mga kamot.