Aron malikayan ang daghang mga problema tungod sa kakulangan niini, kinahanglan nimo mahibal-an kung diin ang sulod nga bitamina B2, diin ang mga produkto. Apan una atong masabtan kung unsa ang papel niini nga bitamina sa lawas.
Nganong nagkinahanglan ko og bitamina B2?
- Sa atong lawas, kini nga bitamina, ingon nga usa ka lagda, "responsable" alang sa kabatan-onan sa atong panit, nga naghimo niini nga hapsay, presko, pagkamaunat. Uban sa iyang pag-apil, kini nakakuha sa usa ka himsog nga kolor ug velvety.
- Siya adunay seryoso nga impluwensya sa pagpalig-on sa resistensya, paghupot sa maayong panan-aw.
- Ang wala o kulang nga bitamina B2 sa lawas nagdala ngadto sa paglapas sa nervous system, stress ug depression .
- Dili ang labing gamay nga papel nga iyang gipakita sa normal nga kalihokan sa digestive tract.
- Sa kombinasyon sa ubang mga substansya nga naglangkob sa mga produkto, kini makatabang sa pagkuha sa sobra nga gibug-aton, dili ang pagbutang sa lawas sa usa ka tensiyonado nga kahimtang.
Unsa nga mga pagkaon ang adunay sulod nga bitamina B2 (riboflavin)?
Ang bitamina B2 makita sa mga produkto nga gikan sa mananap:
- sa tambok nga karneng baboy, karne sa baka, karnero, kordero;
- sa mga produkto sa sour-milk, ilabi na sa yogurt, kefir , cottage cheese, ug usab sa rennet cheese;
- Dili tanan nahigugma sa butal, apan angay nga hinumdoman nga sila dato sa riboflavin, ilabi na sa atay ug kidney.
Bisan pa, dili lamang ang mga produkto sa mananap ang gigikanan niini sa iyang komposisyon. Ang bitamina B2 makita diha sa mga pagkaon nga alang sa mga nakigbisog sa sobrang timbang. Makit-an kini sa tinapay nga may linghod nga lugas, maingon man lutoon gikan sa humot nga harina nga dili hinog nga lugas. Ang Riboflavin makita sa berdeng mga leafy kultura ug sa mga cereal; Ang pinakadako nga gidaghanon anaa sa buckwheat ug oatmeal.
Ang tanan nga matang sa mga nut adunay riboflavin, apan ilabi na nga kini dato sa mga almond ug mani.
Ang tinubdan sa bitamina B2 mao ang lebadura ug lebadura sa brewer, presko ug uga, ingon man ang harina nga trigo ug rye. Ang Riboflavin makita sa cauliflower, berde nga gisantes, spinach, ug usab sa patatas.
Ang bitamina B2 importante alang sa lawas, busa importante kaayo nga mahibal-an kung unsa ang ubang mga pagkaon nga anaa niini. Ang mga Nutritionist nag-ingon nga ang bitamina nga gikinahanglan alang sa lawas makita sa itlog sa manok, maingon man sa uga ug presko nga gatas.
Unsaon nga dili mawad-an ug bitamina B2?
Sama sa imong makita, ang gikinahanglan nga bitamina B gikan sa atong makita sa daghan nga mga produkto, apan dili kanunay posible nga ipabilin kini, ilabi na kon mahitungod sa ilang init nga pagtambal o dili maayo nga pagtipig:
- Ang presko nga gatas, nga nagbarog sa dayag, mahimong mawad-an sa katunga sa reserba sa bitamina sulod sa duha ka oras.
- Mahinumduman nga sa panahon nga magluto ang legumes, hapit ang tanan nga stock sa riboflavin moagi sa sabaw, busa, sa hingpit nga paghubog sa tubig human sa pagluto, kita makakuha og usa ka produkto diin wala na kini nga bitamina. Ug kini nagpasabot nga dili pa igo nga mahibal-an kung unsa nga bitamina B2 diin ang mga pagkaon anaa, kinahanglan nimo nga masabtan kon unsaon kini pagtipig.
Aron mapreserba ang riboflavin sa mga pagkaon, dili sila mahimong ipailalom sa dugay nga pagtambal sa kainit, dili madugay mobiya sa hayag sa adlaw, sa bukas nga pagkaon, nga walay mga pakete.
Uban sa kakulang sa bitamina B2, ang pagka-ahat sa pagka-edad sa organismo makita, nga inubanan sa dagway sa maayong mga wrinkles, pag-crack sa mga ngabil. Kasagaran, tingali adunay usa ka nagdilaab nga pagbati sa mga mata, nga wala'y kalabutan sa pagtrabaho sa computer. Mahimong adunay usa ka tipik nga pagtapak sa panit, ilabi na sa kanunay nga nahimo sa agtang, sa ilong ug sa palibot niini, ug usab sa mga dunggan. Dugang pa, ang pagkawala o kakulang sa bitamina B2 sa lawas magdala ngadto sa dugay nga mga sakit sa pag-ayo, kon kini anaa sa yugto.