Pag-anam sa balay

Aron mawagtang ang sobra nga gibug-aton, dili kinahanglan nga mogahin og panahon alang sa usa ka pag-hike sa gym, tungod kay mahimo ka nga mag-ehersisyo sa panimalay aron mawala ang timbang. Igo lang ang paggasto niini sulod sa 15 minutos. sa buntag ug human sa mubo nga panahon, ang maayong mga resulta makita. Dugang pa, ang pisikal nga karga sa buntag makapahimo kanimo nga mag-abiba ug makaangkon og maayong pagbati. Ang pag-ehersisyo sa buntag makapukaw sa metabolismo ug makatabang sa pagpalig-on sa mga kaunuran.

Prinsipyo sa epektibong pag-charge alang sa paspas nga pagkawala sa timbang

Adunay daghang mga rekomendasyon nga maghimo sa pag-ehersisyo sa buntag nga produktibo kutob sa mahimo:

1. Aron mawad-an og timbang, kinahanglan ka nga magpraktis kanunay ug mas maayo matag adlaw.
2. Ang komplikado kinahanglan nga maglakip sa nagkalain-lain nga mga ehersisyo aron mabug-atan kutob sa mahimo.
3. Hinumdumi nga ang epektibo nga bayad sa pagkawala sa timbang diha sa panimalay mao ang kung tali sa mga pagbansay nga gipili alang sa complex nga mohimo sa minimal nga pagpahulay sa pahulay. Ang pinakadako nga oras alang sa mga paghunong usa ka minuto;
4. Ang matag ehersisyo kinahanglan nga ipahigayon sa tulo ka mga set, nga nagbuhat sa 10-15 nga pagsubli.
5. Aron mahuptan ang porma alang sa pagbansay, kini igo nga mogahin og 15 ka minutos, apan kon gusto nimo nga mapahawa ang mga tambal nga tindahan, mas maayo nga magpraktis og tunga sa oras. Hinayhinay ang pagtaas sa panahon.

Hinumdomi nga ang pisikal nga kalihokan naghatag lamang og mga resulta kon ang tukmang nutrisyon makita. Sa diha nga pagpalambo sa menu, magiyahan sa mga lagda sa dietetics.

Epektibo nga ehersisyo sa pagpabayad sa pag-slimming sa tibuok lawas

Sugdan ang pagbansay gikan sa pagpainit nga gikinahanglan alang sa pagpainit sa mga kaunuran ug mga lutahan. Maghimo sa pagtuyok sa ulo, bukton ug bitiis, ingon man usab sa pagtikas ug paglukso. Mahimo ka makadagan sulod sa lima ka minuto sa dapit.

Pag-ehersisyo alang sa matag adlaw nga bayad sa pagbug-at:

1. Mga Squat . Imposibleng mahanduraw ang usa ka butang nga mas yano ug epektibo sa pagbomba sa mga bitiis kay sa mga squats. Ibutang ang imong mga tiil sa abaga sa abaga ug tadlungon sa dili pa ang hips makaabot sa pinahigda. Ang pelvis kinahanglang ipunting balik aron ang mga tuhod dili molabaw sa mga tiil. Ang mga kamot magpataas sa imong atubangan o magdala sa mga dumbbells.
2. Komplikado nga lath . Siguroha nga ilakip kini nga ehersisyo sa adlaw-adlaw nga ehersisyo tungod sa pagkawala sa timbang, tungod kay kini naglangkob sa daghang mga grupo sa kaunuran. Himoa ang gipasiugda nga paghigda, pagseguro nga ang lawas anaa sa unahan ug wala'y pagtipas sa ubos nga likod. Tun-i ang una nga tuhod, ug dayon ang laing paa ug ibira kini sa dughan.
3. Nagbalik-balik . Gusto sa usa ka matahum ug patag nga tiyan, dayon i-apil sa imong bilding sa buntag niini nga ehersisyo. Samtang anaa sa imong likod, iduko ang imong mga tuhod ug ibutang ang imong mga kamot duol sa imong mga dalunggan, itudlo ang imong mga siko sa nagkalainlaing direksyon. Sa samang higayon, ipataas ang imong ulo ug abaga, ug usab luhod ang imong mga tuhod, ipataas ang pelvis. Human niana, balik sa posisyon sa pagsugod, apan wala kini girekomendar nga ibutang ang imong mga tiil sa salog.
4. Mga bakilid . Kini nga ehersisyo makakuha og usa ka matahum ug nipis nga hawak. Ang mga kilid sa mga kilid pulihan sa diagonal twists. Ang mga kamot mahimong ipahigayon sa hawak, ug mahimo ka nga magdala sa usa ka dulong nga gymnastic ug ibutang kini sa imong mga abaga. Magpatuman sa us aka usa ngadto sa wala ug sa tuo.
5. Push-ups . Adunay lainlaing mga kapilian alang sa mga push-up, busa mahimo kang mopili alang sa imong kaugalingon. Nagtanyag kami og mga push-up gikan sa bangko. Ibutang ang imong mga kamot sa bangko, ug ang imong mga tiil anaa sa salog. Importante nga ang lawas tul-id. Pagdalagan pinaagi sa pagyukbo sa imong mga kamot sa imong siko, nga naningkamot sa paghikap sa lingkuranan sa imong dughan.
6. Pag-ehersisyo 2in1 . Niini nga ehersisyo, ang presyur madawat sa press ug sa mga kamot. Ibutang sa imong likod, luhod ang imong mga tuhod ngadto sa usa ka eskina sa 90 degrees ug iisa kini. Ibutang ang mga dumbbells sa imong mga kamot labaw sa imong dughan. Pagdugang sa mga dumbbells ngadto sa mga kilid, apan ayaw paghikap sa salog. Ang mga kamot mahimong hinayhinay sa mga siko.