Naghunahuna ka usahay ba nga dili igo ang oras sa adlaw? Ang buang nga moderno nga kinabuhi sa tawo wala'y igo nga panahon alang sa pagkatulog. Ug sa kanunay nga kakulang sa mga problema sa pagkatulog dili malikayan: kini mao ang depresyon, ug ang pagkakatulog, ug ang dugay nga kakapoy, ug ang gitagad nga pagtagad, ug bisan usa ka labad sa ulo. Aron masabtan kon unsaon pagtulog sa usa ka mubo nga panahon, kinahanglan nimo nga ibalik ang mismong pagkatulog.
Unsa ka daghan ang kinahanglan nga matulog?
Ang mga siyentista dugay nang nagkalkula nga ang usa ka tawo nagkinahanglan og 7-8 ka oras sa usa ka adlaw aron ipasig-uli ang kalihokan sa utok ug ang nervous system. Bisan pa, ang matag organismo talagsaon, ug ang uban makatulog mas daghan o mas ubos pa kay sa gitukod nga average frames. Busa, ang bugtong tinuod nga tubag sa pangutana kung unsa ka dako ang imong gikinahanglan aron makabaton og igong katulog wala maglungtad.
Unsaon pagkatulog aron matulog?
Sa pipila ka mga oras sa adlaw maapektuhan ka sa labing grabe nga mga pagduka , sa uban pa ikaw kanunay nga mabuntog ang "nedosyp". Hatagi'g pagtagad kung unsang takna ang imong katulgan. Pananglitan, kon gusto ka nga matulog sa 1.00 ug sa 2.30, dayon, pinaagi sa paghatag sa lawas og usa ka gitinguha nga pagpahulay niining mga taknaa, dali ka makapasig-uli sa kalig-on.
Apan, kon ang imong eskedyul wala magtugot kanimo nga makigkita sa lawas, nan kinahanglan nimong sulayan nga hinayhinay pagtukod pag-usab ang imong eskedyul. Ayaw kalimti nga ang kinatibuk-ang kinaiya sa tawo usa ka komplikado, organisado nga mekanismo nga nagtinguha sa kalig-on ug sa usa ka rehimen. Sa laing pagkasulti, bisan kung matulog ka 5-6 ka oras sa usa ka adlaw, apan kini kanunay nga mahitabo sa samang higayon, mas maayo ang imong gibati. Mas gamay kay niini nga panahon kinahanglan nga dili magpahulay, ug kung nahibal-an nga sa gabii nga natulog ka lamang sa 3-4 ka oras, siguroha ang paggahin og oras sa "pagkatulog" sa hapon.
Dili makatulog ug tulog: tulog
Pagdumdom sa kurso sa eskwelahan sa biology, magiyahan sa mga hugna sa pagkatulog. Adunay duha lamang kanila - hinay ug kusog. Ang pagpuasa nagpadayon sa 1.5 ka oras ug nagtugot kanimo sa pagtrabaho sa tanang impormasyon nga miabut sa usa ka adlaw. Ang usa ka lungtad nga hugna nagtugot kanato sa pagpahiuli sa kusog, pagbag-o sa mga selula. Sa gabii kinahanglan nimo kanunay nga gamiton ang oportunidad nga matulog niini nga bahin, apan sa pagpahulay sa hapon, igo na ang 1.5 ka oras.
Unsaon pagkatulog sulod sa 5 ka oras?
Ang pagkatulog sulod sa 5 ka oras tinuod gayud. Ang nag-unang butang mao ang pagpili sa usa sa mga mosunod nga mga kapilian:
- o ikaw matulog sa tanan 5 ka oras sa usa ka panahon, samtang nagtukod sa imong kaugalingon nga kahilom ug bug-os nga mga kondisyon aron dili ka matugaw;
- o ikaw makatulog 3.5 ka oras sa gabii ug sa ulahi usa ug tunga sa adlaw.
Ang ikaduha nga laraw ilabi na nga gigamit sa mga estudyante atol sa sesyon, ug angay nga hinumdoman nga kini hingpit nga naglihok ug dili mopaubos sa natural nga mga hulagway. Hatagi'g pagtagad, sa hapon kinahanglan ka nga matulog 1.5 ka oras - kini ang hugna sa usa ka mubo nga pagkatulog. Ang usa ka tubag sa pangutana kon unsaon pagtulog sulod sa usa ka oras wala gyud maglungtad.
Sa unsa nga paagi nga makakuha og igo nga pagkatulog sa dili kaayo panahon?
Kasagaran ang nag-unang problema mao ang paspas nga makatulog ug matulog. Human sa dugay nga panahon nga imong gipalabay sa higdaanan, ang dili kaayo bililhon nga oras nagpabilin alang sa pagkatulog, nga nagtugot kanimo sa epektibong pagpasig-uli sa imong kusog. Gamita ang yano nga mga lagda nga makahatag kanimo og maayo ug sayon nga matulog:
- Pagdumili sa tsa ug kape 3-4 ka oras sa dili pa matulog. Lamang ang herbal tea nga adunay dugos gitugot.
- 3-4 ka oras sa wala pa matulog, dili na mokaon.
- Kon ikaw adunay problema sa paghikatulog, paghugas sa usa ka kaligoanan nga maligo sulod sa 30 minutos sa dili pa matulog.
- Ayaw paghatag sa lawas sa bisan unsang pisikal nga kalihokan nga wala pay 3 ka oras sa wala pa matulog.
- Pagbatasan nga magbasa sa dili pa matulog. Pagbasa nga kalmado.
- Ipain ang imong lawak sa dili pa matulog.
- Ayaw hunahunaa ang nangagi ug umaabot nga mga hitabo sa higdaanan, apan hinumdomi ang imong mga damgo.
Ang ingon nga yano nga mga lagda nga inubanan sa usa lamang nga rehimen sa adlaw makapahimo kanimo nga makatulog sa madali ug yano, ug sa buntag mobati nga malipayon.