Ang disorder sa pagkatulog dili usa ka talagsaon nga suliran nga ingon niini. Gipakita sa mga pagtuon nga 70% sa mga tawo nag-obserbar sa nagkalain-laing mga sakit, apan hapit walay usa nga magamit alang sa kwalipikadong pag-atiman bisan kung gikinahanglan gayud kini.
Ang abnormalidad sa pagkatulog - sintomas
Mahimo nimo masabtan ang mga problema nga ingon niini nga kinaiya kon ikaw moadto sa niining lista:
- regular nga mga kasaba sa kagabhion (sa dalan, mga kaguliyang sa gabii - usa ka sakit sa pagkatulog nga komon kaayo);
- mga yugto sa kalit nga kalit nga kahuyang sa mga kaunuran sa lawas sa pagbuto sa mga emosyon (kalipay, kalagot, kasuko, ug uban pa);
- Paghagok, ilabi na sa kombinasyon sa hypertension ug uban pang mga sakit;
- nahigmata sayo sa buntag ug ang pagkawalay mahimo nga makatulog pagkahuman;
- hunong-hunong nga paghunong sa pagginhawa panahon sa pagkatulog;
- mga problema sa pagkatulog samtang nag-usab sa time zones;
- dugay nga paggamit sa mga tambal nga mga tabletas sa pagkatulog;
- dugang nga pagduka sa tibuok adlaw;
- nakatulog na sobra sa 30 minutos;
- ang batasan sa pagmata sa gabii;
- talagsaon nga kinaiya sa panahon sa pagkatulog (sleepwalking, pagkagut sa mga ngipon, pagkaon sa usa ka damgo, ug uban pa).
Kadaghanan sa mga sintomas mao ang disorder sa pagkatulog sa usa ka dili organisado nga kinaiya. Kon nakamatikod ka sa usa o labaw pa nga mga sintomas sa imong lawas, usa kini ka okasyon nga maghunahuna mahitungod sa pag-adto sa usa ka espesyalista, tungod kay matambalan ang sleep disorder.
Mga hinungdan sa sakit sa pagkatulog
Adunay nagkalainlain nga matang sa mga suliran sa maong plano. Pananglitan, kon kini usa ka neurotic sleep disorder, ang suliran mahimong usa ka kasinatian sa usa ka tawo, gikulbaan nga trabaho o mga problema nga makalagot kaayo. Usahay ang problema sa usa ka tawo anaa sa kawalay katakus nga makapahulay, kung walay igong palibot.
Ang abnormalidad sa pagkatulog - pagtambal
Dili tanang sakit ang pagatambal sa tambal o therapy - usahay ang usa ka tawo makatabang sa ilang kaugalingon. Pananglitan, paghimog simple nga mga lakang:
- Ang lawak nga higdaan sa imong balay kinahanglan gamiton lamang alang sa pagkatulog o sekso. Ayaw pagbasa sa higdaanan, ayaw pagtan-aw og mga salida - adunay laing mga lawak alang niini.
- Kung dili ka makatulog sulod sa mga 10-20 ka minuto, bangon, paggawas sa laing kwarto ug basaha.
- Ayaw pagkaon sa 2-3 ka oras sa wala pa matulog ug sa pagkatinuod ayaw pag-inom og daghang mga pluwido sa dili pa matulog.
- Gamita ang mga accessories nga katulganan: usa ka taptap ug mga panagang sa earplugs, kon gikinahanglan.
- Paningkamot nga magpadayon ug magbangon sa samang higayon sa tanang panahon.
Ang ingon nga yano nga mga lakang makatabang kanimo sa pagkuha sa mga problema. Apan, kung kini dili makatabang - kinahanglan nimo nga kontakon ang usa ka espesyalista ug sulbaron kini nga problema sa lain nga mga paagi.