Ang paglangay usa ka kahimtang nga adunay usa nga nakasinati sa usa ka paagi o sa lain, apan alang sa pipila ka mga tawo, kini nga kondisyon nahimong kinaiyanhon ug nagpadayon sa pagguyod sa matag adlaw, kon ang usa ka tawo dili mosupak niini. Ang mga indibidwal nga malipayon ug mga perfectionist ang labing kanunay nga maglangaylangay.
Paglangay-langay - unsa man kini?
Unsa ang paglangay - ang kahulugan sa usa ka panghitabo sa Iningles nga paghubad sa "paglangay" sa tinuud nagpasabut nga "paglangan", "paglangan" - ang kahilig sa indibidwal nga pag-oktaba sa dinalian ug importante nga mga kaso. Ang paglangay kasagaran mahimong usa ka malungtarong porma, nga nagpatunghag mga problema sa pangisip pinaagi sa kanunay nga mga kapit-os, kabalaka, nga nagpalisod sa kinabuhi sa usa ka tawo.
Paglangaylangay sa sikolohiya
Ang masabtan nga paglangay-langay mao ang pagtangtang sa dili kaayo mahinungdanon nga mga kaso ngadto sa kasinatian, aron sa pagtagad sa unsay mahinungdanon sa kasamtangan nga rehimen. Sa pagkatinuod, kini mahitabo sa kasagaran sa sukwahi, ug nakita sa mga sikologo kini nga usa ka dakong problema sa modernong katilingban. Ang tawo nagmugna sa ilusyon nga kon siya remake sa tanan nga mga gagmay nga mga butang sa sinugdanan, iyang "haw-asan" ang iyang luna alang sa pagtuman sa usa ka importante nga butang, apan daw ang gagmay nga mga butang magsugod sa usa ka geometric nga pag-uswag, ug ang konsentrasyon sa usa ka mahinungdanon nga gipalabay "alang sa ugma ".
Mga ilhanan sa paglangay-langay
Susiha ang syndrome sa paglangay-langay sa imong balay, kinahanglan nimo nga bantayan ang imong kaugalingon sa adlaw. Mga timailhan sa usa ka procrastinator:
- Ang giplano nga mga kaso gipalabay sulod sa usa ka indefinite nga yugto sa panahon;
- Ang panahon sa pagpatay kanunay nga nabuak;
- adunay kanunay nga mga katarungan, kung nganong ang buluhaton wala gihimo, ang desisyon wala gihimo;
- Naputol sa paglabay sa panahon, usa ka pagbati sa pagkasad-an, kasuko sa ilang kaugalingon ug kalagot tungod sa uban;
- ang pagkaamgo nga adunay problema sa paglangaylangay;
- nga sa kanunay nga kahigwaos tungod sa panagtigum sa mga wala mahunahuna o wala mahuman nga negosyo;
- ubos nga lebel sa enerhiya.
Ang mga hinungdan sa paglangaylangay
Ang pagpakigbisog batok sa paglangaylangay dili magmalampuson gawas kon ang mga hinungdan niini nga panghitabo giila, kini mahimong mosunod:
- ubos nga panukmod o hingpit nga pagkawala niini;
- kahadlok sa kapakyasan;
- pagkahingpit;
- usa ka butang o buluhaton nga kinahanglan nga matuman maoy tungod sa pagsalikway, pagsalikway ug bisan pa sa pagsupak;
- dili mahimo sa pagbalhin sa panahon;
- kakulang sa pagpili ug libre nga pamaagi sa paghimo sa solusyon;
- gawas nga presyur;
- usa ka tin-aw nga panahon;
- pagdumili sa pagdawat sa responsibilidad;
- walay katuyoan sa pagplano sa panahon.
Mga matang sa paglangay-langay
Kon unsaon pagbuntog sa paglangay-langay - sa unang bahin gikinahanglan ang pagklasipikar niini nga panghitabo. Ang mga eksperto sa langyaw, sosyal nga sikologo: N. Milgram D. Moorer, D. Ang batid sa ilang mga pagtuon sa paglangay-langay, nagpaila sa 5 ka matang:
- Sa panimalay (adlaw-adlaw) - ang kakulang sa pagkontrolar sa panahon, paglangay isip usa ka importante nga pamaagi.
- Ang paglangay-langay sa paghimog desisyon naglangkob sa kalisud sa pagdesisyon sa usa ka tin-aw nga gitakda nga yugto sa panahon, kini magamit bisan ngadto sa ginagmay, dili mahinungdanon nga mga desisyon.
- Ang mapugngan nga paglangaylangay usa ka bag-o nga panghitabo sa paglangay-langay, pagbalewala sa bisan unsang kalihokan.
- Ang pagka-aborsiyon sa neurotiko - ang pagpaundang sa paghimog mga desisyon sa importante nga mga kaso, sa piho nga mga yugto sa kinabuhi ug edad, mahimong may kalabutan sa mga kahadlok.
- Ang pagka-abanse sa academic - nga kinaiya alang sa mga tawo sa siyentipiko, edukasyonal nga mga laraw, mga estudyante, mga magtutudlo, nagpadayag sa kaugalingon sa pag-oktaba, pagpaundang sa mga yugto sa panahon alang sa pagpalambo sa mga proyekto, pagpatuman sa edukasyon, praktikal nga mga buluhaton.
Pagkaayo ug paglangay-langay
Ang ingon nga mga panghitabo sama sa paglangay-langay ug pagkatapulan dili managsama. Kung ang pagkatapulan mahimong gitudlo ingon nga walay pulos nga pagkatawo ug kakulang sa tinguha alang sa trabaho, nan ang paglangaylangay gipahayag sa usa ka kinaiya nga gihimo aron sa pagbalhin sa negosyo sa sunod nga adlaw. Ang unang panukmod mahimo nga lig-on, ang tawo molingkod alang sa trabaho, apan nagsugod sa pagpalibog sa pipila ka mga butang, nakahinumdum nga kinahanglan nimo nga hugasan ang bintana, maghimo sa panihapon ug ingon sa usa ka snowball nga mag-organisar sa uban pang daghang mga kaso nga nagkinahanglan sa imong atensyon ug kini nahuman na, mahimo ka nga magtrabaho , apan wala na'y pwersa ug mga kahinguhaan.
Unsaon pagbuntog sa paglangay-langay, nga nagtakuban ingon katapulan? Ang pagtrabaho kinahanglan nga mahiangay, mahinungdanon ang paggahin sa natudlong mga pahulay alang sa pagpahulay ug pagrelaks. Usahay ang paglangay usa ka pamaagi sa organismo sa pagsibya sa usa ka signal mahitungod sa usa ka pahulay nga gikinahanglan alang niini gikan sa naandan, makaluluoy nga mga aksyon. Ang mga tigbugnaw, dili sama sa mga tawong tapulan, naghimo sa daghang mga butang, "sama sa usa ka tupong nga nagsulud sa usa ka ligid" ang ilang mga nag-unang problema: ang kakulang sa pagplano sa panahon ug paghatag prayoridad sa mga buluhaton.
Pagkaperpetoismo ug paglangay-langay
Ang problema sa paglangay usahay mahimong masakop sa syndrome sa perfectionism , kung ang usa ka tawo nahadlok sa pagbuhat sa usa ka butang nga dili hingpit, tungod kay ang usa ka tawo nga perpeksiyonista kinahanglan nga mobuhat sa tanan nga "Cool!", Busa mas maayo nga wala niya kini hingpit nga gibuhat kay sa mga kakulangan ug mga kakulangan, kinahanglan nga mapula. Ang pagkamahingpiton ug paglangay-langay, kanunay nga mga kalihokan. Ang mahingpit nga panghunahuna mitutok sa hilabihan nga pagsaway, ug kini mao ang nag-unang problema sa paglangay-langay ug ubos nga produksyon, mao nga ang usa kinahanglan "magtratar" sa pangunang simtomas - perfectionism.
Unang panabang alang sa mga perpeksiyonista:
- pagkuha sa responsibilidad alang sa imong kinabuhi;
- mohunong sa pagsalig sa opinyon sa uban;
- sugdi pagbuhat kung unsa ang imong gusto nga walay kahadlok, nga kini pagabasason;
- kung wala'y kahibalo sa "kung unsaon pagsugod sa husto", kinahanglan mo lang magsugod "bisan sa usa ka paagi" aron makaangkon og kasinatian ug pagkamabungahon;
- hinumdomi nga ang tanan nagsugod nga gamay.
Paglangay-langay - unsaon paglingkawas?
Ang mga mahigugmaon sa pag-uswag sa negosyo alang sa "ugma" dili kalikayan nga makaatubang sa kamatuoran sa dagway sa nagkalain-laing dili maayo nga mga sangputanan, apan bisan kini wala maghatag sa tanan sa bili sa panahon isip usa ka kapanguhaan, usa lamang ka gamay nga bahin sa mga tawo ang nakaamgo sa pagkadili mabalaka sa paglangay-langay ug andam sa pag-usab sa ilang mga kinabuhi. Kon unsaon pag-atubang sa paglangay - ang mga rekomendasyon sa mga sikologo:
- pagkat-on unsaon pagplano sa imong adlaw;
- Ang mahinungdanon nga importante nga mga butang nga pagasulayan buhaton sa buntag, kon ang konsentrasyon taas;
- tali sa mga kalihokan aron sa paghimo sa gagmay nga mga pahulay alang sa kalingawan, o usa ka gamay nga pisikal nga pagpaningkamot;
- rekord sa diary sa ilang gamay nga kauswagan ug kadaugan;
- human sa pagkompleto sa buluhaton kinahanglan sundan sa pagdasig.
Ang pagpakig-away batok sa pag-abanse - mga ehersisyo
Busa, ang problema natuman, sa niini nga yugto mahinungdanon ang pagsugod sa paggamit sa mga pamaagi sa pagpanarbaho nga maglunsad sa mekanismo sa mga pagbag-o ug gikinahanglan aron masabtan nga ang pipila ka oras kinahanglan nga gigahin sa pag-order sa kinabuhi ug kasamtangan nga mga buluhaton. Unsaon pagsagubang sa paglangay-langay, pagbansay:
- Mga sulat gikan sa umaabot . Usa ka sulat gisulat ngadto sa iyang kaugalingon, diin ang mga mensahe gipadala sa usa ka matinahuron, nagpalihok nga porma, pananglitan, "Nanghinaut ako nga nag-advanced ka na sa pagtuon sa Iningles, pagsulat sa 10 ka pahina sa libro." Sa pagpadala sa usa ka mensahe, gamita ang function nga "gipugngan nga pagpadala". Kining yano nga teknik nakatabang sa paglihok subay sa giplano nga dalan.
- " Kaon sa elepante ." Ang buluhaton lisud ug dili tinuod, apan kon ikaw mosulay sa "pagguba" sa tibuok elepante, ang gagmay nga mga bahin mahimong mas tukma nga proseso, nga dili magpahinabo sa pagsalikway ug kalisang . Ang proseso usa ka pagkahugno sa buluhaton ngadto sa mga hugna, paghimo sa mga deadline alang sa matag yugto ug pagsumada, pagtul-id sa tumong o tahas, kon gikinahanglan.
- " Nganong kinahanglan kong buhaton kini ?". Ang kaso kinahanglan nga buhaton, ang salabutan makasabut niini, ug ang dili ikonsensya makasanta ug dili makakita sa bisan unsa nga hinungdan nga mga hinungdan sa pagsugod sa pagbuhat niini karon ug bisan unsa nga mga resulsyon sama sa "Kini gikinahanglan!", "Ikaw kinahanglan!" Wala kini makadungog. Unsay buhaton niini nga kaso? Pangutan-a ang imong kaugalingon sa pangutana "Nganong kinahanglan ko nga buhaton kini?" Ug mahimong matinuoron kaayo sa pagtubag. Kung ang tubag nagpadayag sa mga hinungdan nga mga hinungdan: ang salapi, kabantog, pag-ila, pagtahod - kini makatabang sa pag-concentrate ug pagsugod sa pagbuhat, kung dili, mas maayo nga hunongon ang pagpangita niini nga tumong, tungod kay kini gipahamtang sa usa ka tawo, apan giisip nga kaugalingon.
Paglangay-langay - pagtambal
Ang paglangay usa ka sakit o usa ka linain nga kiling sa usa ka tawo, ang iyang kahimtang sa pagpatuyang, nga, kung gusto, mahimong masulbad? Ang pag-uli sa mga kaso sa ulahi dili usa ka sakit sa literal nga diwa, ug ang tambal alang sa paglangay-langay sa metaphorical sense usa ka serye sa mga aksyon, pagtukod sa bag-ong mga kinaiya ug pagkonsolida sa mga resulta. Usahay, ang paglangay mahimong dili direkta nga nagpakita sa usa ka syndrome sa laygay nga kakapoy, kung walay kalig-on nga mahimo bisan ang ordinaryong mga aksyon sa adlaw-adlaw, ang mga phobias, sa niini nga kaso, dili kinahanglanon ang pagkonsulta sa usa ka therapist aron makalahi kining mga estado.
Paglangay - libro
Mahimo nimong i-organisar ang imong adlaw sa pagtrabaho aron nga ang tanang butang mahurot sa panahon ug ang tanan nga importante nga mga proyekto nahuman sa tukma nga panahon, kon wala ka'y igong mga kahanas ug gusto nimo nga pahusayon ang imong kinabuhi, ang iladong bestseller nga "Win Procrastination" ni P. Ludwig sa European coach alang sa personal nga kalamboan, ang iyang ang libro, kon unsaon pagbuntog sa pagpabuyanbuyan, adunay usa ka talagsaon nga pamaagi sa pagkuha sa "sakit" sa paglangan sa mga binuhatan ug kinabuhi alang sa walay katapusang panahon. Si Ludwig sa iyang kaugalingon nga panig-ingnan nagsusi niining "maliputon" nga panghitabo ug nakahimo og epektibo nga mga lakang sa pagbuntog.
Human mabasa ang libro ug mosunod sa pamaagi, mahitabo ang mosunod nga mahinungdanong mga kausaban:
- nagpadayag sa potensyal sa paglalang sa tawo;
- ang adlaw ingon ka episyente ug puno sa kutob sa mahimo;
- Mibalik ang kalipay sa kinabuhi ug pagtahud sa kaugalingon;
- ang tanan nga mga kaso gipatuman sa panahon.