Sa atong katilingban sa pagkonsumo, nagkadaghan ang mga tawo nga sobra sa timbang - mga biktima sa advertising nga chocolate, hypercaloric nutrition o "unsportsmanlike" nga paagi sa kinabuhi. Ug maayo nga nagkadaghan ang mga tawo nga naningkamot sa pag-ayo niini nga kahimtang dili uban sa tabang sa mga himan nga milagro ug mga "magic" nga mga diyeta, apan sa tabang sa pagbansay nga dili lamang, sa pagkatinuod, makatabang sa pagpakunhod sa gibug-aton, apan makapalig-on usab sa kahimsog, makapugong sa panit gikan sa pagkawala sa timbang mga lawas nga nagasukad, usa ka maayo nga kinaiya ug usa ka takus nga kapilian sa kalingawan.
Mao kana ang mga tumotumo nga mawad-an sa gibug-aton kay sa kamatuoran. Ang matag tawo nga adunay sobra nga gibug-aton nakadungog sa ilang dagat ug mipili alang sa ilang kaugalingon nga labing gikahimut-an.
Dinhi, pananglitan, adunay usa ka popular nga opinyon nga ang pagkaon human sa usa ka ehersisyo alang sa gibug-aton alang sa kababayen-an gidili ni bisan kinsa: duha ka oras nga dili ka makakaon bisan unsa. Isulti, nan ang lawas, nga nagkinahanglan sa kusog sa pagpaayo sa kaugalingon, busa, magasunog sa tambok. Ug dayon makakaon ka sa pagkaon sa protina, sama pananglit, karne nga adunay mga utanon. Dili nimo angayng tuohan ang mga "espesyalista" tungod kay ang mga utanon mga carbohydrates , ug kung ang usa ka tawo wala mahibal-an bahin niini, dili siya maayo nga nutrisyonista ug makahatag og makahuluganong tambag.
Gahum human sa pagbansay sa kusog alang sa mga batang babaye
Alang sa mga babaye, ingon man alang sa mga lalaki, ang pagkaon kinahanglan gayud nga maglakip sa mga protina, tungod kay kini usa ka materyal nga pagtukod alang sa kaunuran. Apan ang lawas makadawat og enerhiya gikan sa carbohydrates, dili gikan sa mga protina ug gikan sa kaugalingong tambok. Apan ang carbohydrates lahi sa carbohydrates. Busa, ang tambag sa ubang mga eksperto bahin sa himsog nga pagkaon - ang pag-inom og usa ka baso nga juice nga adunay sandwich - kuwestiyonable. Nagpasabut ba kini nga duga sa utanon, ug dili duga sa prutas. Tungod kay ang bisan unsang fruit juice adunay "paspas nga" carbohydrates, nga naghigda lamang sa mga sampot ug sa tiyan sama sa NZ. Mas maayo nga kaonon ang tibuok nga mansanas, nan ang paghilis sa selyula dili magpalayo sa asukal. Ug ang mga kaloriya sa paghilis sa usa ka mansanas, kon itandi sa juice sa apple, mas daghan pa, nga nagpasabot nga ang tiyan magpabilin nga dili kaayo.
Unsa ang imong gikinahanglan sa pagkaon human sa ehersisyo aron mawad-an sa timbang?
Kini nga pangutana matubag uban sa pagsalig: ang mga protina gikinahanglan gayod. Apan ang ngitngit nga pangutana mao, mahimo ba kini human makakaon aron mawala ang gibug-aton nga butang gikan sa carbohydrates, wala'y tubag. Ang mga panagbangi sa palibot niini nga isyu nagpadayon.
Ang uban nagtuo nga ang carbohydrates mahimong kan-on lamang human sa 4 ka oras, kon dili kini masunog, ug tambok sa subcutaneous - dili. Ang uban - sa sukwahi, hunahuna nga ang mga carbohydrates kinahanglan kan-on dayon, mahimo ka gani "magpuasa." Gusto nakong isaysay kini gamay.
Ang pagkaon, sama sa nahibal-an sa tanan, naglangkob sa mga protina, tambok ug carbohydrates. Ang mga protina makit-an diha sa pagkaon sa mananap, apan kini makita usab sa tanum (sa unang bahin, sa mga lagutmon). Ang utanon nga protina dili maayo nga masuhop sa lawas, apan kini ang bugtong tinubdan sa protina alang sa higpit nga mga vegetarian ug sa pagpuasa. Ang mga protina mao ang materyales sa pagtukod alang sa lawas sa tawo.
Ang carbohydrates makita sa mga pagkaon sa tanom. Kini, sa pagkatinuod, asukar. Mahimo kini nga "tulin" (dalisay, juice, cookies) ug "hinay" (hilaw nga mga utanon, bugas gikan sa wala'y ginagmay nga mga lugas). Ang mga carbohydrate mao ang kusog. Ang "Puasa" nagdugang sa asukal diha sa dugo ug gitipigan nga gitipigan, kon dili kini daling gamiton. Ang "mahinay" sa igong gidaghanon nagdugang lamang sa kusog, ug hinay-hinay. Nganong dili kini kaonon? Makita ba nimo ang mga tawo nga tambok, kaonon lamang ang cucumber ug celery? Ug kini mao usab ang pagkaon sa carbohydrate.
Unsa man ang kinahanglan nga kan-on human sa pagbansay alang sa nagtubo nga manipis ? Hinuon, ingon og, makatarunganong pangatarungan, pananglitan mahimo ka makakaon sa "hinay" nga carbohydrates o sama nga saging. Kinahanglan ka nga mopili sa tambok nga tambok, ug, siyempre, ubos ang kaloriya. Daghan ang magdepende sa unsang mga tumong nga imong gipangita gawas sa pagkawala sa timbang.