Interesado ka ba nga mawad-an og gibug-aton nga pagkaon? Busa, nangita ka sa pagkaon, nga mao ang pinakamaayo nga paagi sa pagpadali sa metabolismo sa imong lawas - ug tungod niini, ang pagsunog sa wala kinahanglana nga tambok sa lawas.
Pananglitan, kung dili ka makatulog sa pamahaw, paniudto o panihapon, imong "matulog" ang imong metabolismo - ug hinay-hinay ang gikusgon sa imong lawas sa mga kaloriya. Kung sa panahon nga kanunay ka mag-snack sa gagmay nga mga bahin, imong gipugos ang imong metabolismo nga kanunay nga gigamit aron mausab, nga ang lawas dayon mosunog sa moabut nga balanse sa enerhiya. Ang kape, tsaa, tsokolate ug usa ka kemikal nga substansiya nga makita sa chili peppers usahay magpausbaw sa metabolismo - apan dili sa usa ka dako kaayo nga bahin, ug sa ingon dili mahimo nga mahilakip sa listahan sa pagkaon alang sa pagbug-at sa timbang.
Samtang ang mga carbohydrates ug mga protina makahimo sa metabolismo nga mas paspas. Pananglitan, sa pagpangaon uban sa mga protina, ang lawas makasunog sa 25% sa mga kaloriya sa pagkaon alang sa panghilis ug pagsuyup sa pagkaon.
Busa, isentro ang imong pagtagad sa 10 ka mga nag-unang produkto nga mahimo nimo nga maandam ang pagkaon alang sa pagbug-at sa timbang:
- pan nga gikan sa harina sa wholemeal;
- manok;
- salmon;
- mga itlog;
- presko nga keso;
- berde nga lagutmon;
- zucchini;
- cabbage;
- asparagus ug uban pang dili-starchy nga mga utanon;
- pula nga karne nga maayo ang kalidad.
Naghisgot mahitungod sa mapuslanong pagkaon alang sa pagbug-at sa timbang, mahimo usab nimo matikdan ang mosunod nga mga produkto.
Ahos ug sibuyas. Dili lamang kini magwagtang sa tambok ug makunhoran ang cholesterol, apan maguba ang mga mikrobyo ug mga fungi. Mapuslanon kaayo alang sa kasingkasing. Ang mga pinggan nga may ahos makapakunhod sa kahinam sa pagkaon - ang sobra ka tambok nga mga tawo nga naglakip sa ilang pagkaon sa ahos, nawad-an sa aberids nga 9 ka kilo - itandi sa uban, nga sa usa ra nga panahon nawagtang ang usa ka kilo nga gibug-aton.
Lentils. Naglangkub sa daghan nga mga protina ug puthaw - duha ka mga butang nga makapa-stabilize sa lebel sa asukal sa dugo. Ang paggamit sa mga lentil magpugong sa pagsagol sa insulin, nga maoy hinungdan sa pagpahimutang sa tambok sa lawas - ug ilabi na sa tiyan nga rehiyon.
Lana sa oliba. Sa lista sa mapuslanon nga pagkaon alang sa pagkawala sa timbang, siya walay kahadlok nga mahatagan sa unang dapit. Gipakusog ang pagbati sa saturation. Dungan, kini adunay mga anti-inflammatory properties nga nakig-uban sa labing maayo nga metabolikong aksyon. Gidugang sa salads, ang lana sa olibo nagpalambo sa antioxidant nga mga epekto sa mga utanon - gipamatud kini sa usa ka pagtuon nga gimantala sa "British Journal of Nutrition".
Pear. Ang kasagaran nga pear adunay 5.5 gramos nga puthaw - ang kantidad nga gikinahanglan sa lawas, ug kini makapahimo kanimo nga puno sa dugay nga panahon. Ang usa ka pagtuon sa Brazil nag-ingon niini: ang usa ka grupo sa mga babaye nga migamit sa mga pears kada adlaw nawad-an og mas daghan kay sa usa ka grupo sa mga kababayen-an nga naglakip sa ilang mga menu nga usa ka cookie nga gama gikan sa harina sa wholemeal nga adunay parehas nga mga kaloriya sama sa usa ka pear. Matikdi nga ang tanan nga mga prutas nga gigamit sa kasarangan mao ang labing maayo nga pagkaon alang sa pagbug-aton sa timbang.
Mga kamatis. Sa matag higayon nga magkaon ka sa kamatis sa bisan unsa nga porma - ang lawas magpagawas sa hormone cholecystokinin, nga mag-agi sa balbula tali sa tiyan ug tinai. Kini, ingon nga resulta, nagdugang ang pagbati sa pagkatagbaw.
Natural nga suka. Ang natural nga suka walay kaloriya. Sa samang higayon, ang usa ka bag-ong pagtuon nakadiskobre nga ang pagdugang sa suka ngadto sa pagkaon wala lamang naghatag niini og lami, apan nagdugang usab ang pagbati sa pagkalipay ug pagpalig-on sa asukar sa dugo. Busa, dili ka mabalaka mahitungod sa pagdugang sa insulin - ug busa, sobra ka tambok.
Lemon. Sa usa ka baso nga mainit nga tubig mopilit 10 ka tulo sa lab-as nga lemon. Pag-inom niini nga bitamina matag buntag - kini makatabang sa pagtunaw sa natipon nga tambok.
Naghisgot sa pagkawala sa timbang, sayop ang pagsulti lamang mahitungod sa pagkaon. Ang slimming mahimo usab nga gamiton sa pipila ka mga utanon ug mga panakot. Gitawag namo ang labing komon ug sayon nga makuha:
Sage. Nagtabang sa trabaho sa metabolismo, ug busa - ug pagbug-at sa timbang. Uminom 1 baso nga sabaw nga sabaw 3 beses sa usa ka adlaw, sa dili pa mokaon. Ang sambog humot ug maanindot sa lami, dunay dali nga diuretikong epekto. Pag-inom sa decoction sa usa ka hataas nga panahon - nga walay bisan unsa nga epekto.
Cayenne pepper. Kining nagdilaab nga panakot makapakunhod sa kapeligrohan sa sobra nga lebel sa insulin sa lawas, pagpadali sa metabolismo ug pagpakunhod sa gidaghanon sa glucose sa dugo.
Turmeric. Kini nga kinahanglanon nga bahin sa lutu nga Indian mao ang dato sa beta-carotene - usa ka antioxidant nga nanalipod sa atay gikan sa makadaut nga mga epekto sa free radicals. Ang turmeric magpalig-on sa atay ug motabang sa lawas nga magsunog sa tambok
.Bisan pa ang mga pagkaon nga nalista sa ibabaw mao ang pagkaon ug mga hilba nga makatabang sa pagkunhod sa timbang, ang labing maayo nga paagi sa pag-ubos sa gibug-aton nagpabilin nga managsama: pag-combine sa regular nga pagkaon uban sa pag-ehersisyo - ilabina kadtong nagtukod sa masa sa kusog, tungod kay ang mga kaunuran nagkinahanglan sa daghang kaloriya.