Diha sa mga kasinatian sa mga tawo, kasagaran nga mga tema sa pagkawalay paglaum, masulub-on nga panglantaw sa kalibutan ug pagkadiskontento sa ilang kaugalingon. Ang cognitive psychotherapy nakatabang sa pag-ila sa mga establisadong stereotypes pinaagi sa pagtrabaho uban sa panghunahuna ug pag-ilis sa "awtomatiko" negatibong mga hunahuna uban sa positibo nga mga butang. Ang pasyente usa ka aktibong partisipante sa proseso sa therapy.
Cognitive therapy - unsa man kini?
Si Aaron Beck, usa ka Amerikanong psychotherapist, usa sa mga tigpasiugda sa direksyon sa 1954 nga nagsusi sa depresyon sulod sa gambalay sa psychoanalysis, wala makadawat sa bisan unsang maayong mga resulta. Busa adunay usa ka bag-ong direksyon sa psychotherapeutic nga tabang sa mga pag-atake sa panic, depressions, nagkalain-laing dependensya. Ang cognitive therapy usa ka pamaagi sa pagpaabot sa pag-ila sa negatibong mga sumbanan sa panghunahuna nga magdala sa usa ka tawo nga mag-antos ug pulihan kini uban ang makapalig-on nga mga hunahuna. Ang kliyante nakakat-on og bag-ong panglantaw, nagsugod sa pagsalig sa iyang kaugalingon ug positibo nga paghunahuna.
Mga pamaagi sa psychotherapy sa pag-ila
Ang psychotherapist sa sinugdanan nakigsabot ug nagtukod og relasyon sa pasyente nga gibase sa kooperasyon. Ang usa ka lista sa mga sulbad nga mga suliran naporma sumala sa kamahinungdanon ngadto sa pasyente, ang mga awtomatikong negatibo nga mga hunahuna giila. Ang mga pamaagi sa therapy nga pag-ila sa kinaiya nga hinungdan sa positibo nga pagbag-o sa igo nga lebel, naglakip sa:
- nakigbisog sa mga hunahuna sa negatibo nga direksyon ("kini walay kapuslanan", "walay kapuslanan", "walay bisan unsa niini nga mogula nga maayo", "dili takus nga magmalipayon");
- alternatibong mga pamaagi sa pagsabut sa problema;
- pag-rethinking o pagpuyo sa usa ka traumatic nga kasinatian gikan sa nangagi nga makaapekto sa karon ug dili sa pasyente sa igong pagsusi sa tinuod.
Mga teknik sa psychotherapy sa panghunahuna
Ang terapist nag-awhag sa pasyente nga aktibong moapil sa therapy. Ang tumong sa therapist nga pagdala sa kliyente nga siya dili malipayon sa iyang karaang mga tinuohan mao ang usa ka alternatibo sa pagsugod sa paghunahuna sa usa ka bag-o nga paagi, pagkuha sa responsibilidad alang sa iyang mga hunahuna, kahimtang, pamatasan. Mandatory homework. Ang cognitive therapy sa mga disorder sa personalidad naglakip sa daghang mga teknik:
- Pag-obserbar ug pagrekord sa mga negatibong panghuna-huna, mga kinaiya , kung gikinahanglan ang paghimo sa pipila ka importante nga aksyon. Ang pasyente nagsulat sa papel agig prayoridad sa mga hunahuna nga moabut atol sa desisyon.
- Paghupot sa talaadlawan . Sa maadlaw, ang mga panghunahuna nga kasagaran motungha sa pasyente girekord. Ang talaadlawan makatabang sa pagsubay sa mga hunahuna nga makaapekto sa imong kaayohan.
- Pagsusi sa negatibo nga pag-instalar sa aksyon . Kon ang pasyente nag-ingon nga "wala siyay mahimo," ang therapist nag-awhag kanimo sa pagsugod sa gagmay, malampuson nga mga lihok, dayon makapahimo sa mga buluhaton.
- Catharsis . Ang pamaagi sa buhi nga mga emosyon gikan sa estado. Kon ang pasyente nasubo, dili maglikay sa iyang kaugalingon, ang therapist nagsugyot sa pagpahayag sa kasubo, sama pananglit, pinaagi sa paghilak.
- Imagination . Ang pasyente nahadlok o dili sigurado sa iyang mga abilidad sa paghimo sa aksyon. Ang therapist nanawag sa paghanduraw ug pagsulay.
- Ang pamaagi sa tulo ka kolum . Ang pasyente nagsulat sa mga kolum: ang sitwasyon mao ang negatibo nga panghunahuna-pagtul-id (positibo) nga hunahuna. Ang pamaagi mapuslanon sa pagtudlo sa kahanas sa pag-ilis sa negatibong mga hunahuna uban sa positibo nga mga butang.
- Talaan sa mga panghitabo sa adlaw . Ang pasyente tingali maghunahuna nga ang mga tawo agresibo ngadto kaniya. Ang therapist nagtanyag sa paghupot sa usa ka lista sa mga obserbasyon, diin ibutang ang "+" "-", sa adlaw nga matag pakig-uban sa mga tawo.
Cognitive therapy - ehersisyo
Ang usa ka lig-ong resulta ug kalampusan sa terapiya gipaniguro pinaagi sa pag-ayo sa mga bag-ong makatabang nga mga himan, panghunahuna. Ang kliyente naghimo sa homework ug mga ehersisyo nga igahatag sa therapist kaniya: pagpahayahay, pagsubay sa maayong mga panghitabo, pagkat-on sa bag-ong mga kinaiya ug mga kausaban sa pagbag-o sa kaugalingon. Ang cognitive nga psychotherapy nga mga ehersisyo alang sa pagsalig sa kaugalingon gikinahanglan alang sa mga pasyente nga adunay taas nga kabalaka ug sa usa ka kahimtang sa depresyon gikan sa pagdumot sa kaugalingon. Sa paglihok sa gitinguha nga "larawan sa kaugalingon," usa ka tawo naningkamot ug naningkamot sa nagkalainlaing kinaiya.
Cognitive therapy sa social phobia
Ang kahadlok ug taas nga dili makatarunganon nga kabalaka makapugong sa usa ka tawo sa pagtuman sa iyang sosyal nga mga katuyoan sa kasagaran. Ang sociopathy usa ka komon nga sakit. Ang psychotherapy sa mga sakit sa personalidad diha sa sosyal nga phobia nakatabang sa pag-ila sa "mga benepisyo" sa maong panghunahuna. Ang mga ehersisyo gipili alang sa piho nga mga problema sa pasyente: kahadlok nga mobiya sa balay, kahadlok sa pagsulti sa publiko ug uban pa.
Cognitive dependence therapy
Ang alkoholismo, pagkaadik sa droga mao ang mga sakit nga gipahinabo sa genetic factor, usahay kini usa ka modelo sa kinaiya sa mga tawo nga wala masayud kung unsaon pagsulbad sa mga problema ug makita ang pag-undang sa tensiyon sa paggamit sa psychoactive substances, samtang dili pagsulbad sa mga problema sa ilang mga kaugalingon. Ang cognitive behavioral psychotherapy sa mga pagkaadik gitumong sa pag-ila sa mga hinungdan (mga sitwasyon, mga tawo, mga hunahuna) nga nagpalihok sa mekanismo sa paggamit. Ang malampuson nga terapiya malampuson nga nakatabang sa pagsagubang sa makadaut nga mga kinaiya pinaagi sa pag-ila sa mga hunahuna, pagtrabaho sa mga sitwasyon ug pag-usab sa kinaiya.
Cognitive Behavioral Therapy - Mas Maayo nga mga Libro
Ang mga tawo dili kanunay makapangayo og tabang gikan sa usa ka espesyalista. Ang mga pamaagi ug mga pamaagi nga nahibal-an sa mga psychotherapist makatabang sa ilang mga kaugalingon sa pag-asdang sa paagi sa pagsulbad sa pipila ka mga problema, apan dili kini mopuli sa therapist. Kognitive-behavioral therapy sa basahon:
- "Cognitive therapy sa depresyon" A. Beck, Arthur Freeman.
- "Cognitive psychotherapy sa mga disorder sa personalidad" A. Beck.
- "Psycho-training sa pamaagi ni Albert Ellis" A. Ellis.
- "Ang batasan sa pagbansay-bansay-emosyonal nga kinaiya nga psychotherapy" A. Ellis.
- "Pamaagi sa therapy sa pamatasan" V. Meier, E.Chesser.
- "Giya sa pag-ila sa pag-ila nga kinaiya" S. Kharitonov.