Unsaon sa pagkuha gikan sa depresyon sa imong kaugalingon?

Ang pagkabalisa mahimong maluya sa depresyon, nga nagahuyop sa tanan, sama sa buang, ngadto sa kahiladman sa pagkawalay paglaum, ug dayon ang usa kinahanglan nga mangutana: "Sa unsang paagi, sa tabang sa kaugalingon nga mga pwersa, gawasnon, aron makakaplag sa kalipay sa kinabuhi, makalingkawas gikan sa depresyon ?"

Human sa paglayas gikan sa suliran o, sa kasukwahi, naghunahuna kita nga kita huyang kaayo aron masulbad ang adlaw-adlaw nga kalisud, ang lawas dili makahimo sa pagtugot sa tibuok kargamento ug masakiton. Ang depresibo nga pagbati dili lamang ang lawas, kondili usab ang kalibutan sa sulod, nga gibiyaan sa kalag, ang mga samad nga naugdaw sa pagkawalay paglaum.

Unsaon pagkuha gikan sa kahimtang sa depresyon: leksyon usa

Tigumon ang tanan nga mga pwersa, ug siguruha nimo kini, bisan pa sa unang pagtan-aw lisud ang pag-angkon niini ug pagpaminaw sa mga rekomendasyon sa ubos. Human sa tanan, kanunay nga adunay usa ka paagi.

Kon ikaw mohimo sa pagpalingkawas sa imong kaugalingon, kinahanglan nga imong hinumdoman nga ang depresyon mosuhop sa espiritu, hunahuna, ug lawas. Pagtrabaho sa tanan nga mga hugna, nga walay kulang sa bisan unsang butang:

1. Lawas . Pag-ehersisyo sa buntag, ug bisan unsang pisikal nga ehersisyo adunay epekto sa pag-ayo kanimo sa kinatibuk-an. Human sa tanan, ang gawas nga kabhang ug ang kalibutan sa sulod adunay suod nga koneksyon, ug busa, aron mapapahawa ang negatibo nga pagbati, kinahanglan nga imong ihalad ang imong lawas. Ang labing dalawaton nga kapilian kon imong pilion ang trabaho nga kinahanglan nimo gamiton ang imong pisikal nga bahin, ang kalibutan nga espirituhanon ug ang kaisipan. Ginarekomendar namon nga imong hatagan ug pagtagad ang yoga exercises. Kinahanglan sila nga magkonsentrar sa matag ginhawa ug paghubas, nga dili makalimot sa ilang mga hunahuna.
2. Um . Ang imong gihunahuna nga makaapekto sa imong karon ug sa umaabot. Nakasinati og negatibo nga mga emosyon, apan pinaagi sa nagkalainlaing mga pamaagi naningkamot nga dili moangkon niini? Kini nga kompetisyon walay bili. Pagdawat sa imong kaugalingon nga, pananglitan, ikaw nasina sa usa ka tawo. Human niana, ang pagpakasala, paningkamot nga masabtan kung unsa ang imong kinahanglan buhaton aron makab-ot ang sama nga butang sama sa imong kasina. Pagkat-on nga maglingaw sa gagmay nga mga butang Daghan sa among mga problema tungod sa kamatuoran nga ang usa ka tawo nakalimot lang unsaon nga magmalipayon.
3. Ang Espiritu . Dili kini himsog hangtud nga mohatag ka sa imong kusog ngadto sa wala kinahanglana nga kasubo, pagdumot, ug uban pa, ngadto sa tanan nga mga pagbati nga makadaot alang kanimo. Gikan sa usa ka pagkaamgo nga adunay usa ka butang nga kulang ug ang kinabuhi dili ingon ka hamis sa imong gusto, ikaw nakahimo na sa usa ka mahinungdanon nga lakang paingon sa pagkaayo.

Unsaon sa pagkuha gikan sa usa ka lawom nga depresyon: ang numero sa leksyon duha

Ang depresyon dili sayon ​​nga isalikway. Kini makahimo sa pagbalhin ngadto sa mas bug-at nga estado.

1. Ayaw pag-focus niini nga kondisyon. Pag-focus sa kalipay nga nakuha gikan sa kinabuhi. Apan ang mga pamaagi aron makab-ot ang kalipay dili makadaot sa imong panglawas. Ingon nga sangputanan, mabuksan nimo ang ikaduhang hangin, magmasaligon ug gawasnon sa ubang mga tawo.
2. Higugmaa ang imong kaugalingon. Pag-atiman sa imong kaugalingon, sa imong panglawas. Pinaagi niini ikaw dili lamang sa pagkuha sa mga negatibo nga mga hunahuna, apan usab sa pagsiguro sa imong kaugalingon nga usa ka malipayon nga katigulangon.
3. Hinumdomi, unsa ang kaniadto nga naghatag kanimo og usa ka dili mahunahuna nga kalipay: buhata ang imong gusto.
4. Paningkamot nga malipay ang komunikasyon sa mga tawo. Palaparon ang imong mga panglantaw uban sa tabang sa mga bag-ong kaila.

Unsaon pagkuha gikan sa taas nga depresyon: tulo nga leksyon

1. Ang depresyon nahimong usa ka malungtarong usa sa kaso sa dihang napakyas ka sa pagpangita sa tinuod Ang hinungdan nganong anaa ka niini nga kondisyon. Kinahanglan nga pasagdan mo ang kasakit, kasubo, pag-antos. Gibati nila kini.
2. Ibutang ang timer sa 20 ka minutos. Pagdesisyon alang sa imong kaugalingon nga kini mao ang katapusan nga mga gutlo kung gibati nimo nga dili maayo. Sulod niining yugto sa panahon, pagtugyan sa kasakit. Sulayi ang tanan nga natago sa likod sa maskara sa usa ka lig-on nga personalidad.
3. Ang usa ka sinyales mahimo'g tingog - panahon na nga magsugod ang usa ka bag-ong kinabuhi, o usa ka bag-ong yugto. Kinahanglan ikaw mahimong usa ka tawo nga mahunahunaon. Pagkinabuhi sa karon. Tan-awa ang mga problema gikan sa kataas. Mahimo ba nga kini sa pagkatinuod dili mahinungdanon? Tan-awa kining 20 ka tuig sa ulahi. Tubag sa imong kaugalingon: takus ba ang pagpatay sa imong mga panahon aron dili ka malipayon?