Ang matag pagkaon adunay kaugalingong mapuslanon nga mga kabtangan, apan aron sa dugang pagpadayag sa potensyal niini gikinahanglan ang pagpili sa husto nga parisan. Nakakita ang mga siyentista og ubay-ubay nga mga produkto nga nakapauswag sa mga benepisyo sa usag usa ug naghatag og maayo nga kombinasyon sa lami
Nahibal-an mo ba nga ang usa ka tamates mas mapuslanon kon kini adunay kombinasyon sa lana sa olibo? Adunay mga produkto nga mas maayo nga trabaho, adunay usa ka "partner." Sa katapusan, nga nahibal-an ang maong mga parisan, makabaton ka dili lamang sa usa ka lami sa kalipay, apan usa usab ka dakong kaayohan alang sa lawas. Lakip sa pinakamaayo nga mga kombinasyon, ang usa kinahanglan nga magpasabut sa labing bililhon nga mga kalainan.
1. Mga kamatis ug lana sa oliba
Tandem, nga ilabi na nga popular sa lutuing Italyano. Usa sa labing mapuslanon nga lana mao ang lana sa oliba, kini dato sa tambok sa utanon, hinungdanon sa kasingkasing ug pagpabilin sa lebel sa "himsog" nga kolesterol. Aron madugangan ang mga benepisyo sa lana sa oliba isip kaparis, girekomenda ang kamatis. Mahinumduman nga ang lana sa olibo nagdugang sa kalihokan sa antioxidant sa lycopene, nga makita sa kamatis. Ang usa ka maayo nga pinggan, nga adunay mga duha ka mga produkto - salad "Caprese".
2. Avocado ug spinach
Ingon nga bahin sa spinach, adunay importante nga mga substansya alang sa lawas, sama sa lutein ug bitamina A. Ang ilang maayo nga paghilis gipasiugdahan sa mga tambok sa utanon, nga makita sa daghan nga mga gidaghanon sa mga avocado. Ang usa ka maayo nga bonus mao nga ang maong tandem adunay positibo nga epekto sa sistema sa paghilis. Mahimo ka maghimo sa usa ka salad o magsagol sa mga sangkap sa usa ka blender aron paghimo sa mga lutoon.
3. Turmeric ug black pepper
Ang popular nga spice sa turmeric sa India mapuslanon kaayo tungod kay kini adunay usa ka gamhanan nga antioxidant, apan kini daling masuhop ug ang lawas wala'y panahon aron makuha ang gikinahanglan nga mga benepisyo. Aron hinay-hinay ang proseso ug pagpauswag sa bioavailability sa turmeric, girekomenda nga ipauban kini sa black pepper, nga adunay piperine. Gamita kini nga mga panakot aron mag-andam og lainlaing pagkaon.
4. Wholesgrain ug ahos (sibuyas)
Higugmaon ang pampushki nga may ahos, ug nahibal-an nga dili kini lamian, apan mapuslanon usab, aron lamang magluto ang gisudlan gikan sa harina nga harina. Naglangkob kini sa mapuslanon nga zinc ug iron, apan kini nga mga substansiya moagi sa kemikal nga pagbag-o sa lawas, ug ang tanan tungod sa mineral content. Aron matul-id kini nga kakulangan posible sa tabang sa mga produkto nga puno sa asupre, ug kini anaa sa mga sibuyas ug ahos.
5. Broccoli ug kamatis
Ang mga doktor kanunay nagpahigayon og panukiduki aron sa pagpangita og usa ka himan nga makatabang sa pagpakunhod sa risgo sa kanser. Usa ka eksperimento gibase sa pagpili sa usa ka pagkaon: busa, ang mga ilaga gibahin ngadto sa tulo ka mga grupo ug gipakaon sila sa mga kamatis, broccoli ug ang duha ka mga produkto sa usa ka higayon. Ingon sa usa ka resulta, ang mga resulta nagpakita nga ang kombinasyon sa niini nga matang sa cabbage ug kamatis nakaamot sa usa ka 52% pagkunhod sa tumor.
6. Karne ug rosemaryo
Ang Pagprito gikonsiderar nga labing makadaut nga pamaagi sa pagtambal sa kainit, apan unsa ka lisud ang pagpanghimakak sa imong kaugalingon sa kalipay sa pagtagamtam sa usa ka makahubog ug humot nga steak. Sa niini nga kaso, adunay usa ka mapuslanon nga tambag - sa panahon sa frying sa mga karne nagbutang sa usa ka frying pan sa Rosemary sa kalaha, nga makatabang sa pagpugong sa pagtukod sa carcinogenic nga mga butang. Dugang pa, ang mahumot nga panakot makatabang sa pagpalambo ug pag-diversify sa lami sa karne.
7. Matam-is nga mga sili ug black beans
Sa beans adunay daghan nga iron nga gigikanan sa utanon, apan 2-20% lang ang makuha sa lawas. Gipakita sa mga eksperimento nga kung imong itipon ang itom nga mga itlog ug pula nga kampanilya nga mga sili sa usa ka pinggan, diin adunay daghang ascorbic acid, nan imong madugangan ang pagkalutaw sa puthaw, hunahunaa lang, unom ka beses. Pag-andam sa usa ka tasty, maayo ug himsog nga salad. Ang usa ka susama nga epekto makuha pinaagi sa paghiusa sa atay nga puno sa puthaw, ug kamatis.
8. Oatmeal ug orange juice
Ang labing mapuslanon nga pamahaw mao ang oatmeal porridge, apan aron makabaton og mas daghang kaayohan gikan niini kini girekomendar nga ipauban kini sa bag-ong pinuga, imbis nga giputos, juice nga orange. Kini nga kombinasyon usa ka maayong paagi sa paglimpyo sa lawas sa toxins, ug ang tanan salamat sa presensya sa daghan nga mga phenol.
9. Green tea ug black pepper
Diyutay nga mga tawo ang misulay niini nga ilimnon, tungod kay ang kombinasyon dili kasagaran, apan nagtuo nga ang mga kaayohan niini dako kaayo. Ingon nga bahin sa tsa, adunay usa ka gamhanan nga antioxidant nga hingpit nga nagpadayag sa mga antitumour nga mga kabtangan, nagtrabaho sa piperine, ug kini anaa sa itom nga pepper. Dili kinahanglan ang pag-inom sa maong tsa, tungod kay mahimo nimo kini gamiton nga usa ka marinade, pagdugang sa dugang nga ginger ug ahos.
10. Pula nga isda ug leafy cabbage
Gipakita sa mga panukiduki sa mga siyentista nga alang sa mas maayo nga asimilasyon sa calcium siya nagkinahanglan sa bitamina D, nga makatampo sa pagsuyup sa calcium sa digestive tract ug ma-normalize ang lebel sa dugo. Tungod niini nga katuyoan kini girekomendar sa paghimo sa usa ka salad sa cabbage ug salmon. Usa ka maayong kapilian alang sa mapuslanong panihapon.
11. Mga utanon ug yogurt
Buot nga masudlan ang lawas sa mga bitamina ug mga mineral, dayon girekomendar nga mokaon sa mga utanon alang sa usa ka rason, ug uban sa yoghurt nga sarsa. Mahinungdanon ang pagkuha sa usa ka natural nga sour-milk nga produkto nga walay mga additives ug mga tina. Kini adunay positibong epekto sa sistema sa panghilis ug usa ka tinubdan sa calcium, nga mas maayo nga masuhop sa fiber, nga makita sa mga utanon.
12. Dahon sa cabbage ug almendras
Kini nga utanon adunay daghan nga mapuslanon nga bitamina K ug E, nga importante alang sa immunity, ang hustong paglihok sa kasingkasing, ug kini mao ang paglikay sa kanser. Kini nga mga bitamina maoy matambok nga tambok, busa kinahanglan nila ang usa ka parisan, pananglitan, ang usa ka maayo nga tandem mahimong makuha uban sa mga almendras, nga puno sa monounsaturated nga tambok. Pinasukad sa cabbage and almonds, makahimo ka og usa ka lamian nga salad.
13. Lemon ug parsley
Diha sa mahumot nga parsley adunay puthaw, nga dali ug bug-os nga masuhop sa lawas kon naladlad sa ascorbic acid, ug kini daghan kaayo sa mga lemon. Gikan niining duha ka mga sagol mahimo ka mag-andam og mapuslanon nga mga cocktail.
14. Black chocolate ug apple
Buot nga magluto sa usa ka lamian ug himsog nga hinam-is, unya ipagsama ang mga mansanas nga pula ang panit ug chocolate. Ang ingon nga pagtratar ilabi na nga mapuslanon alang sa mga tawo nga adunay mga problema sa cardiovascular system. Sa pula nga panit sa mga mansanas ang flavonoid quercetin, nga adunay mga anti-inflammatory properties, apan sa itom nga tsokolate adunay kakaw, puno sa catechins - antioxidants nga makunhoran ang peligro sa pagpalambo sa arteriosclerosis. Ang ingon nga parisan makatabang sa pagsagubang sa mga naglungtad nga dugo.
15. Brussels sprouts ug baboy
Ang baboy dili usa ka produkto nga angayan nga kaonon matag adlaw, tungod kay kini adunay daghan nga tambok. Sa samang higayon, adunay daghang mapuslanon nga selenium sa maong karne, nga magpugong sa pagpalambo sa mga selula sa kanser. Aron madugangan ang pagka-epektibo sa selenium, pag-andam sa karneng baboy uban sa Brussels sprouts nga puno sa organikong mga substansiya.
16. Salmon ug ahos
Buot nga magluto sa usa ka lamian ug humot nga isda, dayon idugang ang ahos niini. Sumala sa mga resulta sa mga eksperimento, kini nga pinggan makunhoran ang risgo sa sakit sa kasingkasing ug sa vascular. Diha sa mga pundok diin ang mga tawo migamit sa 900 mg nga ahos ug 12 gramos nga lana sa isda, usa ka pagkunhod sa lebel sa dili maayo nga cholesterol ang naobserbahan.
17. Green tea ug lemon
Daghan ang nag-inom niini nga ilimnon lamang atol sa sip-on, apan mas maayo nga buhaton kini kanunay. Ang kombinasyon sa green tea ug lemon usa ka maayong paagi sa pagkuha og enerhiya, taas nga kinabuhi ug pagpalig-on sa resistensya.