Ang tukma nga ehersisyo sa gym nagtugot kanimo nga makakuha og maayo nga resulta sa medyo mubo nga panahon. Ang abilidad sa paggamit sa sobrang gibug-aton ug espesyal nga ekipo nakatabang sa pagdugang sa luwan sa lawas.
Pag-ehersisyo nga programa sa gym
Aron makab-ot ang mga resulta, kinahanglan mo nga bansayon tulo ka beses kada semana. Paghimo og pipila ka mga pamaagi, sugod sa duha, ug kon bahin sa gidaghanon sa mga pagsubli, nan ang numero maoy mga 10-15 ka beses. Sugdi ang pagbansay sa usa ka mainit nga pag-init, ug tapuson ang usa ka sagbot.
Pag-ehersisyo sa gym alang sa pagkawala sa timbang:
- Mga Squat . Ang labing epektibo nga ehersisyo alang sa pagpuno sa mga kalamnan sa glute. Ang pagkanaog gikinahanglan, pagpalayo sa mga papa balik ug hangtud nga adunay usa ka husto nga anggulo sa mga tuhod, ug dili kini angay nga lapason ang mga medyas.
- Plieu . Ang laing kapilian mao ang mga sitwasyon , nga sa katapusan dunay nindot nga mga bitiis. Ibabaw ang imong mga tiil, itudlo ang imong mga medyas sa gawas. Sa imong mga kamot, pagkuha og dumbbell. Pag-ibot, ibira ang imong mga bitiis balik ug siguroa nga ang imong mga tuhod dili moagi sa imong mga medyas.
- Pagtan-aw sa mga bitiis sa simulator . Paglingkod sa simulator aron ang likod lut-od ug hayag sa likod. Pagdili ug pagbulbog sa imong mga bitiis, hinayhinay nga paglihok ug wala'y pag-jerking. Sa ibabaw, paghimo sa usa ka paglangan.
- Pagpangita . Kini nga ehersisyo alang sa likod ug manipis nga hawak sa gym epektibo kaayo. Ibutang sa simulator, aron ang mga hips makapahulay batok sa mga rollers. Ang mga kamot nagatabok sa dughan ug gitul-id ang lawas. Pag-uswag sa unahan, paglibot sa likod, ug dayon, pag-uswag sa FE.
- Horizontal nga duso . Lingkod sa lingkuranan ug hupti ang kuptanan. Hupti ang imong buko-buko, ug dayon ibutang ang kuptanan sa imong tiyan. Importante nga ibalhin ang abaga sa abaga, nga nagpunting sa dughan.
- Vertical thrust . Hupti ang pagkupot sa usa ka dako nga pagkupos ug paghirig sa lawas sa gamay nga likod, ug hupti ang imong likod nga patag. Ibutang ang kuptanan sa imong dughan, ug unya balik sa FE.
- Ipadayon ang mga dumbbells . Paghupot sa mga dumbbells sa imong mga kamot, gibutang sa mga siko, duol sa ulo. Ang mga palad kinahanglan nga itudlo sa unahan. Ipadayon ang mga dumbbells pataas, nga magsumpay kanila sa ibabaw sa imong ulo.
- Horizontal press . Lingkod sa simulator ug hupti ang imong likod nga patag. Paghimo og impormasyon ug ibutang ang imong mga kamot sa atubangan sa imong dughan.