Unsaon nga mawad-an sa gibug-aton nga inahan nga nag-breastfeeding nga walay kadaot alang sa bata - nga menu

Ang panahon sa pagpasuso alang sa daghan nga mga kababayen-an komplikado kaayo, ug kini magamit dili lamang sa mga pamaagi sa pisyolohikal, kondili usab sa mga sikolohikal. Pagbaton og sobra nga pounds sa panahon sa pagmabdos, daghan ang nahadlok nga human manganak, dili sila makasul-ob sa ilang paborito nga mga sinina. Ug unya ang pangutana kon unsaon nga mawad-an og gibug-aton sa usa ka inahan nga nagapasuso nga walay kadaot sa bata mahimong usa ka topical, ug unsang mga produkto sa imong menu ang magamit alang niini.

Unsa ang mahimong ilakip sa pagkaon?

Aron mawad-an og gibug-aton, ang mga nursing mom kinahanglan nga mag-ugmad sa usa ka menu, sama sa pagkaon, apan uban sa pipila ka mga bahin. Importante nga hinumdoman nga ang usa ka grabe nga pagdili sa pagkaon mahimong makaapekto sa sulod ug gidaghanon sa sustansiya sa gatas.

Nga walay kadaot sa panglawas, ang mga inahan nga nagapasuso mahimong mawad-an sa timbang, sama sa kung naglimite sa konsumo sa pagkaon nga adunay daghan nga tambok, ug ang pag-organisar sa kanunay nga pagkaon sa gagmay nga mga bahin. Dugang pa, ayaw kalimti nga kinahanglan ka mag-inom og daghang limpyo nga tubig (labing menos 2 ka litro kada adlaw) ug nianang panahona naghatag sa mga tam-is ug mga biskwit.

Unsay mahitabo sa mga kaloriya?

Ang adlaw-adlaw nga panginahanglan alang sa usa ka babaye nga nagpasuso mao ang 3,200 kcal, diin matag adlaw ang iyang lawas mogasto ug 500 kkal kada breastfeeding. Ang ingon nga gidaghanon sa mga kaloriya kinahanglan lamang alang sa mga dili gustong mawad-an og timbang, ug ang uban mahimong mubus sa 2,800 kaloriya kada adlaw. Ang pagkawala sa gibug-aton sa nursing mother nga dili makadaut sa lawas makatabang sa mga produkto sama sa: ubos nga tambok nga mga matang sa karne, manok ug isda, gipaagas ang mga produkto sa sour-milk, mga lugas nga adunay minimum nga lana ug daghang pagkaon sa mga utanon ug prutas. Kon kita maghisgot mahitungod sa tinapay, nan kini nga gitinguha nga kaonon lamang "kagahapon" ug sa gamay nga gidaghanon. Dugang pa, dili ka mag-abuso sa mga prutas ug pinauga nga mga prutas nga adunay taas nga kaloriya. Ang adlaw-adlaw nga gidaghanon sa niini nga mga produkto mao ang:

• saging - 1 piraso;
• petsa - 3 pcs;
• pasas - 7 ka piraso;
• prunes - 3 pcs.

Ang menu alang sa usa ka nagapasuso nga inahan nga mawad-an og gibug-aton, mahimo nga ingon niini:

Opsiyon 1

Pag-almusal: oatmeal porridge nga giluto sa gatas nga adunay tambok nga 2.5%, uban ang pagdugang sa pasas; tsa nga walay asukar nga may biscuit biscuit.

Late nga pamahaw: usa ka baso nga ubos-tambok nga kefir ug 1 saging.

Paniudto: sabaw uban ang mga bola sa karne gikan sa karne; nagluto sa foil nga dughan sa manok uban ang mga utanon (patatas, carrot, sibuyas, sili, cauliflower, zucchini); usa ka salad sa Peking cabbage nga adunay mga carrots, nagsul-ob og lana sa utanon; compote sa uga nga prutas.

Snack: 1 itlog, linuto sa usa ka "bag" ug usa ka piraso nga tinapay.

Panihapon: macaroni gikan sa durum nga trigo nga may stewed chicken liver; Ang salad gikan sa grated boiled beets nga adunay prunes nga dugang, nga gitamnan og ubos-tambok nga yogurt; usa ka baso nga duga.

Late nga panihapon: lutoon nga mansanas ug herbal tea.

Opsiyon 2

Pag-almusal: sustansiya sa buckwheat nga adunay gamay nga tipik sa mantikilya; Ang salad sa grated carrots nga may mansanas, nga gitamnan og ubos-tambok nga yogurt; tsa nga walay asukar.

Late nga pamahaw: 1 baso nga gatas, 2.5% nga tambok, ug cracker.

Paniudto: sabaw nga adunay turkey ug mga utanon (nagsilbi nga toast); nagluto nga karne sa koneho nga may patatas nga patatas; usa ka salad sa utan nga giandam alang sa pagpainit (cauliflower, broccoli, string beans), nagsul-ob sa lana sa utanon ug gisablig sa mga crouton; compote sa uga nga prutas.

Snack: 1 peach ug 1 saging.

Panihapon: linuto nga bugas nga may isda sa isagol; salad sa asul nga cabbage uban sa itlog, nagsul-ob 1 tbsp. usa ka kutsarang puno sa 30% nga mayonnaise; usa ka baso nga duga.

Gabii nga panihapon: ang gamay nga tambok nga keso nga may mga petsa ug prun; herbal nga tsa.