Sa kasamtangan, dili sayon ang pagkuha og dugang nga mga libra sa panahon sa pagpasuso. Dili ka tugotan nga mag-ehersisyo sa pisikal nga ehersisyo, ang regular nga pagbansay sa pagbansay dili mahimo nga mahitabo, ug ang gatas sa dughan moatubang dayon sa bisan unsang pag-usab sa pagkaon ug kardinal sa pagkaon, nga makaapektar sa bata.
Niining artikuloha suginlan ka kon unsaon nga dali nga mawad-an og gibug-aton ang usa ka inahan nga nagapasuso nga dili makadaot sa bata, ug maghatag sa gibanabana nga menu ug uban pang mga mapuslanong rekomendasyon.
Pisikal nga mga ehersisyo alang sa mga nagpasuso nga mga inahan
Gisugyot sa mga doktor-gynecologist nga magsugod sa pisikal nga mga ehersisyo nga dili sayo sa 6-7 ka semana human sa pagpakita sa bata sa kalibutan. Kon ang pagkatawo nahitabo pinaagi sa caesarean section, kini nga panahon mahimo nga usbaw.
Ang unang mga ehersisyo nga sugdan sa usa ka batan-ong inahan mao ang nagkalainlain nga pamaagi gikan sa lawas ug hunahuna nga grupo, pananglitan, yoga, pagpamalandong, piloto ug uban pa. Kini nga mga pamaagi sa pisikal nga kalihokan wala'y mga kontraindiksiyon, gawas pa, kini dali nga mahimo sa balay, nga naghiusa sa mga ehersisyo sa pag-atiman sa bata.
Kon makabilin ka sa mga mumho sulod sa mubo nga panahon uban sa imong papa o apohang babaye, magsugod sa pagbisita sa pool. Ang paglangoy usa ka maayo nga paagi sa pagpaubos sa timbang nga dili makadaot sa panglawas, alang sa mga inahan nga nagapasuso ug alang sa tanan nga mga babaye. Dugang pa, ang tubig makatabang sa paghatag sa positibo nga paagi ug pagkuha sa dili maayo nga mga hunahuna.
Uban sa trabaho sa gym samtang mas maayo nga maghulat. Ang pag-ehersisyo nga may gibug-aton mahimo nga hinungdan sa usa ka pagdugang sa konsentrasyon sa lactic acid sa gatas sa suso, nga, sa baylo, sa paghatag niini sa usa ka kinaiya lami. Daghang mga bata ang dili moinom sa ingon nga gatas, nga human niini dili kanunay posible nga mapreserbar ang natural nga pagpakaon.
Ang Aerobics, lakang, pagdagan ug uban pang mga susama nga mga kalihokan usab nga kontraindikado sa panahon sa breast-feeding sa bata. Sa panahon sa maong mga ehersisyo, ang lawas sa usa ka batan-ong inahan mawad-an sa daghang fluid, nga mahimong hinungdan sa pagtapos sa lactation. Dugang pa, dili sagad sa panahon sa mga klase sa pagpasakit sa mga glandula sa mammary.
Tukma nga nutrisyon sa inahan nga nagapasuso
Ang hustong nutrisyon sa inahan nga nagapasuso, nga ang mga damgo nga mawad-an sa gibug-aton nga dili makadaot sa bata, hilabihan ka importante ug kinahanglan nga sama ra sa mahimo. Usahay sa GW nga sobra nga libra nga mag-inusara, tungod kay ang lactation usa ka talagsaon nga proseso sa kusog nga enerhiya, nga diin ang daghang kaloriya gisunog. Sa kasamtangan, dili tanan nga mga babaye ang mawad-an sa timbang, ang uban, sa sukwahi, nagsugod sa pag-angkon sa sobra nga gibug-aton. Dili mahimo ang paglingkod sa higpit nga pagkaon sa panahon sa pagpasuso, tungod kay ang inahan naghatag sa sustansya dili lamang sa iyang kaugalingon, kondili usab sa bag-ong natawo nga bata. Igo na ang pagtan-aw lamang sa pipila ka yano nga mga rekomendasyon, ug ang imong lawas dali nga mapapahawa sa sobra nga mga deposito:
- Kaon kanunay, apan dili igo. Pag-organisar og upat o lima ka kan-anan sa usa ka adlaw.
- Ayaw pagkaon og mga tam-is, pananglitan, chocolate o buns.
- Sa kanunay kutob sa mahimo, kaon ug mga prutas ug utanon.
Sunod, naghatag kami kanimo og usa ka gibana-bana nga bersyon sa menu alang sa pagkawala sa timbang nga nursing mama.
Sample nga menu sa nagpasuso nga inahan alang sa pagkawala sa timbang
Alang sa pamahaw, imong maandam ang mosunod nga mga pinggan:
- Porridge nga adunay berry o prutas;
- prutas nga purpura;
- curd casserole.
Ang mga kapilian alang sa paniudto mahimong:
- sabaw sa utanon;
- humay o buckwheat;
stuffed peppers o zucchini; - isda nga sabaw;
- stewed karne o manok.
Alang sa usa ka snack sa hapon, mahimo ka nga adunay omelette, keso nga keso o homemade ice cream.
Ang mosunod nga mga pinggan mahimong angay alang sa panihapon:
- Isda o karne nga adunay mga patatas nga giluto sa oven;
- ratatouille;
- alisngaw;
- salad nga adunay lab-as nga mga utanon.