Ang Scandinavian nga paglakaw uban ang mga lipak - unsa ka mapuslanon ug ang husto nga pamaagi

Adunay daghang mga destinasyon sa sports nga adunay mga bentaha ug mga disbentaha. Adunay mga opsyon nga gamiton sa mga tawo nga lainlaig edad, samtang nagbaton og daghang mga kaayohan alang sa ilang lawas. Niini nga grupo, kita luwas nga makahisgut sa paglakaw sa Scandinavian uban sa mga kahoy.

Unsay mapuslanon sa paglakaw sa Scandinavia?

Ang gihatag nga direksyon sa esport gi-aprobahan sa daghang mga doktor, tungod kay kini adunay daghang importante nga mga kabtangan. Gitukod nga ang paglakaw makaapekto sa usa ka tawo sa usa ka komplikadong paagi, nga dili makadaot. Dugay na kini nga gigamit sa daghang mga sentro sa rehabilitasyon, ug gilakip kini sa nagkalain-laing mga programa nga nagtugot sa lawas nga maulian gikan sa seryoso nga mga sakit. Giawhag kini nga direksyon ngadto sa mga tawo sa edad ug kadtong nag-antos sa sobrang libra. Aron masabtan ang mga benepisyo sa paglakaw sa Scandinavia , igo na ang pagtan-aw sa nag-unang listahan sa posibleng resulta.

Positibo nga makaapekto sa sistema sa cardiovascular, pag-normalize sa presyon sa dugo ug sirkulasyon.
Ang mga benepisyo ug kadaut sa paglakaw sa Scandinavian nga may mga lipak nalangkit sa posibilidad nga mawad-an sa timbang ug pagsagubang sa cellulite, ug pagpalambo sa kahimtang sa mga kaunuran.
Nagpalig-on sa gikulbaan nga kahimtang, nga nakapasayon sa pagsagubang sa tensiyon, insomnia ug uban pang mga problema.
Ang mga benepisyo sa pagbansay adunay kalambigitan sa kamatuoran nga gigugol nila kini sa hayag nga hangin, pagpalambo sa kalihokan sa utok ug pagpaayo sa kahusayan.
Ang paglahutay ug pisikal nga dagway molambo.
Adunay usa ka dako nga kaayohan sa paglihok sa musculoskeletal system. Makuha nimo ang kasakit sa taludtod, pagpalambo sa posture ug densidad sa bukog. Uban sa regular nga pagbansay makapakunhod sa risgo sa fractures ug ubang mga samad, maingon man sa nagkalain-laing mga sakit.

Paglakaw sa Scandinavian nga may arthrosis

Daghang mga sports ang contraindicated sa hiniusa nga mga sakit. Ang paglakaw sa Scandinavian uban sa arthrosis sa tuhod makatabang sa pagtambal ug gamiton aron mapugngan ang pag-uswag sa mga sakit. Ang kaayohan nalangkit sa pagkunhod sa sobra nga gibug-aton, nga sagad nahimong hinungdan sa mga sakit sa hiniusa. Tungod sa paggamit sa usa ka dugang nga suporta, ang gibug-aton gipang-apud-apod ngadto sa tanang mga lutahan ug mga kaunoran nga parehas. Ang nag-unang butang dili ang hinungdan sa kadaut, sa pagsugod sa usa ka gamay nga intensity, anam-anam nga pagdugang niini.

Paglakaw sa Scandinavian uban sa cervical osteochondrosis

Sumala sa statistics sa mga rehabilitation centers, ang mga tawo nga adunay mga problema sa musculoskeletal nga nalangkit sa paglakaw sa atleta, human sa 3-4 ka semana mibati sa pagdagsang sa enerhiya, ang paglihok gihatag kanila nga mas sayon ug ang pagpalihok sa motor gipahiuli. Tungod sa paggamit sa mga stick, ang gibug-aton gibahin sa tibuok lawas, nga nagtugot sa paghupay sa tensyon. Ang paglakaw sa Osteochondrosis ug Scandinavian susama usab tungod sa kamatuoran nga, bisan sa pag-obserbar sa postura sa panahon sa pag-ehersisyo, ang ibabaw nga lawas ug mga kamot mahimong malipayon nga kahimtang. Ang dili kaayo importante mao ang pagtaas sa dugan sa kaunuran.

Unsa ka husto ang paghimo sa Scandinavian nga paglakaw uban sa mga lipak?

Alang sa pagbansay nga angay sa nagkalainlain nga mga lugar, sama sa usa ka ordinaryo nga kadalanan, parke o kalasangan. Pagsugod sa usa ka patag nga nawong aron makunhuran ang risgo sa kadaut. Ang mga kalagdaan sa paglakaw uban sa mga stick sa Scandinavia nagpasabut sa paghimo sa tulo ka klase sulod sa pito ka adlaw, ug kini kinahanglan molungtad sa dili mokubos sa tunga sa oras. Sa sports shop, pagpalit og ekipo, pagpalit niini alang sa imong pagtubo. Ang komportable nga mga sinina ug sapatos dili kaayo dili importante.

Skandinavian nga pamaagi sa paglakaw

Ang mga lihok sa lawas sa tawo panahon sa pagbansay susama sa mga ski. Kini nga estilo wala magpasabot sa pagsuporta sa mga sticks, ingon nga sila kinahanglan nga magdala sa gawas sa yuta. Ang mga kamot gisal-ut ngadto sa mga anchorage, ug kini kinahanglan nga ibutang nga duol sa lawas kutob sa mahimo. Ang tukma nga paglakaw uban sa mga kahoy nga Scandinavian nagpasabot sa usa ka rhythmic nga pagbag-o sa posisyon sa mga bukton, sama sa ordinaryong paglakaw. Adunay ubay-ubay nga pangunang punto sa pamaagi sa pagpatay.

Ang mga tiil magduko og gamay diha sa mga tuhod, ug gipiling ang lawas sa unahan.
Kinahanglan ipaila sa bukton ang gidak-on sa lakang, sa ato pa, mas lapad kini, mas dako ang lakang.
Ayaw ipakaylap ang imong mga bukton ug ibutang ang mga ekipo duol sa kasko.
Sa ibabaw, ipaubos ang una sa usa ka tikod, ug dayon, adto sa dalaga. Ang kalibutan kinahanglan nga makahikap sa tibuok nga tiil.
Ayaw ipaubos ang mga gamit sa kalit, tungod kay kini makabalda sa lakang sa paglakaw, ug usab magpaubus sa mga lutahan.
Ang lawas kinahanglan nga walay pulos, nga mao, ang mga hips, dughan, mga abaga ug liog kinahanglan nga moapil sa kalihokan.

Paglakaw sa Scandinavian nga may mga stick sticks

Ang pagbuntog sa sobra nga timbang nga walay pisikal nga pagpaningkamot mahimong lisud, ug usahay imposible, tungod kay kinahanglan nimo nga sunugon ang mga kaloriya. Ang pagka-epektibo sa Nordic walking tungod sa pagkawala sa timbang tungod sa kamatuoran nga kini mao ang cardio direksyon. Dugang sa pagkonsumo sa tambok, ang corset sa kusog mapalig-on ug masubay. Aron makakuha og mga resulta, importante ang pagbati nga ang mga kaunuran magtrabaho ug sundon ang mga batakang lagda.

Himua kini kanunay ug mas maayo sa tulo ka beses sa usa ka semana, paggasto og 40 ka minutos nga pagbansay.
Pagsugod sa usa ka lakang nga usa ka gamay nga mas paspas kaysa paglakaw.
Timan-i nga sa paglakaw uban sa usa ka gamay nga lakang uban sa usa ka dako nga amplitude sa mga kamot nga imong mahimo sa ibabaw nga bahin sa lawas, ug uban sa dako nga mga lakang ug sa usa ka suod nga kahikayan sa mga kamot, ang mga bitiis aktibong trabaho.
Paggamit alang sa epektibo nga gibug-aton nga pagkawala - alternating kusog ug hinay nga tempo.

Nutrisyon alang sa Scandinavian nga paglakaw tungod sa pagkawala sa timbang

Kon kini nga sporting direksyon gipili aron mapahawa ang gitipigan nga tambok, nan gikinahanglan ang pag-usab sa mga kinaiya sa nutrisyon. Ayaw pagdumili gikan sa paggamit sa high calorie, fatty, sweet, aso ug uban pang makadaot nga pagkaon. Ang kini nga lakang makab-ot sa unang mga resulta. Ang Nutrisyon alang sa Nordic walking kinahanglang mosunod sa mga batakang lagda.

Kaon sa gagmay nga mga pagkaon ug, dugang sa mga nag-unang pamaagi, pagdugang og duha ka dugang nga mga pagkaon.
Ayaw pag-ehersisyo sa usa ka walay sulod nga tiyan, ug human sa usa ka panihapon kinahanglan nga magdala og duha ka oras.
Hatagi og pagtagad ang mga pagkaon sa protina nga adunay gamay nga tambok, ingon man usab ang presko nga mga utanon ug prutas.
Hupti ang balanse sa tubig, busa ang adlaw-adlaw nga gikusgon mao ang 2 ka litro.

Ang mga benepisyo sa Nordic walking alang sa mga tigulang

Uban sa edad, ang mga kausaban mahitabo sa lawas, daghang mga sakit ang mahitabo, nga adunay dakong epekto sa kalidad sa kinabuhi. Ang sitwasyon nagpalala sa pagkawala sa pisikal nga kalihokan. Ang paglakaw sa mga taga-Scandinavia alang sa mga tigulang usa ka maayo nga dapit, tungod kay dili kinahanglan nga mohimo og seryoso nga mga paningkamot alang sa pagbansay, apan mahimo ka nga makakuha og ubay-ubay nga mga benepisyo nga napamatud sa klinika. Atol sa pagbansay adunay upat ka mga punto sa suporta ang gigamit, nga nagtugot aron masiguro ang usa ka maayo nga balanse ug kaluwasan.

Ang kaayohan nalangkit sa usa ka positibo nga epekto sa kondisyon sa kasingkasing ug mga kaugatan sa dugo, maingon man sa sistema sa respiratory. Uban sa regular nga pagbansay, ang presyur na-normal ug ang gidaghanon sa makadaot nga cholesterol gikunhoran.
Tungod sa paggamit sa mga lipak, ang pagkarga sa mga lutahan gikunhoran.
Ang eskandina nga paglakaw nga may mga lipak, ang kaayohan ug kadaot nga gipamatud-an sa mga doktor, nagtugot sa pagdugang sa doble sa bukog sa masa, pagpaubos sa risgo sa osteoporosis.
Ang pisikal nga kalihokan makapahinay sa pagtigulang. Ang mga benepisyo tungod sa dugang nga paglihok ug paglihok sa mga tigulang.
Gibanhigan ang kapeligrohan sa nagkalainlaing sakit ug magpalig-on sa resistensiya.

Paglakaw sa Scandinavian alang sa mabdos nga mga babaye

Sa panahon sa pagmabdos, daghan nga mga kababayen-an ang moadto sa gitawag nga sparing nga rehimen. Giisip kini nga usa ka sayup, tungod kay ang pisikal nga karga kinahanglan nga anaa ug sa limitado nga gidaghanon kini dili makadaot. Ang paglakaw sa Scandinavian sa pagmabdos usa sa pipila nga gitugutan nga mga direksyon. Niini nga direksyon, gihugpong ang kalig-on ug naglakaw sa kahanginan, nga maoy hinungdan sa daghang mapuslanon nga kabtangan.

Ang gidaghanon sa umaabot nga oksiheno ngadto sa internal nga mga organo ug ang fetus nagkadaghan. Ingon nga resulta, makabaton kamo sa ingon nga kaayohan: mga insomnia pass, ug usab makamenos sa kapeligrohan sa hamubo nga pagginhawa ug mga problema sa cardiovascular system.
Daghang mga kababayen-an sa kahimtang ang nag-antus sa mga pagbag-o sa buot , ug ang regular nga pagbansay makatabang sa pagpalig-on sa kahimtang sa panghunahuna. Ang eskandina nga paglakaw nga may mga lipak, ang mga benepisyo ug mga kadaot nga napamatud-an sa mga siyentista, nagtugot sa mga babaye nga malikayan ang postpartum depression.
Sa pagtrabaho sa sistema posible nga dili mahadlok sa usa ka lig-on nga ganansya, nga nagdala sa kadaot, nga makapahumok sa pagpanganak.

Paglakaw sa Scandinavian - kontraindiksyon

Bisan tuod nga kini nga sporting direksyon giisip nga sparing, sa pipila ka mga kaso, bisan gikan niini kinahanglan nga gibiyaan. Ang makadaot nga pisikal nga mga ehersisyo magdala sa presensya sa makatakod nga mga sakit ug uban sa exacerbation sa mga laygay nga sakit. Ang pagkonsulta sa usa ka doktor gikinahanglan alang sa mga problema sa trabaho sa musculoskeletal system. Ang makadaot sa paglakaw sa Scandinavia mahimong hinungdan sa mga tawo nga bag-ohay lang nga gioperahan. Ang contraindication gipataas usab sa presyon sa dugo. Aron malikayan ang kadaot, girekomenda nga magpailalom sa medikal nga eksamin.