Karon, daghang mga tawo ang nag-antos sa kabalaka nga gipahinabo sa kahadlok sa kahiladman. Aron masulbad ang suliran kon unsaon pagwagtang sa kahadlok ug kabalaka, ang syensya sa sikolohiya nagsugyot sa paggamit sa mga espesyal nga mga pamaagi ug mga pamaagi.
Unsaon sa pagkuha sa kahinam ug kahadlok - asa magsugod?
Una sa tanan, gikinahanglan nga masabtan nga ang kabalaka ug kahadlok mao ang natural nga depensa nga mga reaksyon sa psyche. Busa, kinahanglan nga dili sila makalingkawas gikan kanila, kinahanglang mailhan sila ug masabtan.
Gikan sa punto sa panglantaw sa sikolohiya, ang pagpangita sa usa ka tubag sa pangutana kung unsaon pagwagtang sa kahadlok ug kabalaka kinahanglan magsugod sa pagsusi sa kaugalingon. Kung mahibal-an nimo ang mga hinungdan sa ilang panghitabo, nan mas sayon ang pagpakig-away.
Unsaon sa pagkuha sa mga pagbati sa kahadlok ug kabalaka - ang sukaranan nga mga pamaagi ug mga pamaagi
Dayon mahimo nimo gamiton ang usa sa labing epektibo nga mga pamaagi sa sikolohikal o mga teknik, pananglitan:
- Ang auto-training "mag-anam ngadto sa kabalaka" - ang sesyon dili kinahanglan nga mokuha og labaw sa 20 minutos; Atol niini nga panahon, mahimo nimong palungon ang makahahadlok nga mga hunahuna, hunahunaa ang tanan nga mga kalisang nga nahadlok nga magdiktar, magtuaw, ug hingpit nga kalimtan ang tanan hangtud sa sunod nga adlaw;
- art therapy - aron masabtan kon unsaon nga mapapas ang sobra nga kahadlok, "pagsalibay" kanila pinaagi sa mga drowing, balak, prose o bisan musika;
- "Pagbalhin" - pagpalayo gikan sa imong kahadlok pinaagi sa pagpakigbahin sa pipila ka makalingaw nga panghitabo, usa ka makapaikag nga proyekto, usa ka kabatan-onan nga magdagkot sa panon, ug uban pa;
- pagginhawa nga mga ehersisyo - pagginhawa sa imong mga kabalaka ug kahadlok; komportable sa paglingkod sa salog, ang likod kinahanglan nga matul-id, maghunahuna sa pagpalayo sa imong kahinam, apan makabaton sa kaisug ug determinasyon.
Tambag sa psychologist - unsaon sa pagkuha sa internal nga kahadlok ug kabalaka?
- Ayaw kahadlok nga mangayo og tabang gikan sa pamilya ug mga higala - ang kinasingkasing nga panag-istoryahan makawagtang bisan sa labing seryoso nga mga kabalaka.
- Pagpalambo sa kompyansa sa kaugalingon - kasagaran ang mga kahadlok sa internal nga paagi gihimo pinaagi sa ubos nga pagsalig sa kaugalingon .
- Ayaw isipa ang problema nga kulbahinam alang kanimo sama sa kalibutan, gibungkag kini ngadto sa mga gagmay, ug kini dili na ingon nga dili matukib.
- Hunahunaa ang pinakagrabe nga butang nga mahitabo kanimo sa kasamtangan nga kahimtang, tingali, nahimo ka nga nahasol sa kawalay kasigurohan.
- Paningkamut nga dili mapasagdan ang rehimen, ayaw paghatag sa kabalaka ug kahadlok nga maghikaw kanimo sa normal nga kahinam ug pagkatulog, nga magpahulay ug "matulog" sa imong mga kabalaka, mahimo nimong tagdon kini sa mas mahinungdanon.
- Kuhaa ang internal nga tensyon uban sa tabang sa gawas - pag-adto alang sa mga sports, sulayi ang paghimo sa pagbansay-bansay, nga hunahunaon ang mga kahadlok nga walay panahon ug kusog.