Ang nutrisyon sa mga babaye nga nagplano nga magmabdos kinahanglan nga balanse ug makatarunganon. Ang usa ka espesyal nga pagkaon sa wala pa ang pagmabdos wala gikinahanglan, apan aron pugngan ang imong kaugalingon sa pagkaon sa tambok ug fried foods kinahanglan adunay - kini makatabang nga dili makakuha og sobrang libra sa panahon sa pagmabdos.
Ang husto nga nutrisyon mao ang usa sa importante nga mga sangkap sa malampuson nga kurso ug resulta sa pagmabdos, pagpanganak ug pag-uswag sa fetus. Hangtud sa pagkatawo, ang pagpalambo sa bata nag-agad lamang sa nutrisyon sa inahan. Ang tukma nga balanse nga nutrisyon sa panahon sa pagmabdos makapugong sa risgo sa nagkalain-laing mga kalisud sama sa pagsabak, hypertension, diabetes sa mga mabdos nga babaye, ug uban pa. Ang usa ka bata sa baylo dili mag-antus sa alerdyi ug sobrang gibug-aton.
Importante nga mahibal-an nga ang sobra nga gibug-aton sa gibug-aton ingon man ang kakulang usa ka negatibo nga butang sa panahon sa pagmabdos. Ang organismo sa umaabot nga inahan naghatag sa panguna nga nutrisyon sa fetus, ug kung ang inahan walay igong kaonon, nan kini dili magtugot sa bata nga maayo ang paglambo. Ang usa ka inahan kinsa dili igo nga mokaon, adunay risgo nga manganak sa usa ka bata nga dili igo ang gibug-aton sa lawas, kini mahimong mosangput sa mga problema sa pisikal ug sikolohikal. Ang dili igo nga nutrisyon sa panahon sa pagmabdos mahimong mosangpot sa kadaot sa utok ug metabolikong mga sakit. Sama sa sobra nga nutrisyon, mahimo usab kini mosangpot sa dili maayo nga mga sangputanan. Kon ang inahan sa panahon sa pagsabak kusog nga makabaton og timbang, ang risgo sa pagpalambo sa diabetes sa mga mabdos nga babaye nagdugang, nga mahimong mosangpot ngadto sa pagkatawo sa usa ka bata nga sobra sa timbang (sobra sa 4 ka kilo). Sa ingon ang pagkatawo mahimong mas lisud, tungod sa dako nga gidak-on sa fetus, ug ang gibug-aton nga makuha sa panahon sa pagmabdos human sa pagpanganak mas lisud nga isalikway. Ang kamapuslanon nga gibug-aton sa gibug-aton nag-agad sa inisyal nga gibug-aton sa naghulat nga inahan Ang dili kaayo gibug-aton sa wala pa ang pagmabdos, mas daghan ang imong makuha sa panahon sa pagmabdos. Adunay usa ka eskedyul sa labing kapuslan nga gibug-aton sa timbang, ug kung ikaw maningkamot sa pagpabilin niini, wala ka'y mga problema sa pagpanganak. Sa una nga trimester sa pagmabdos, ang gibug-aton sa timbang dili sobra sa 1.5 ka kilo, sa ikaduha nga trimester, 5 ka kilo, ug sa ikatulong trimester - 4 ka kilo. Sa aberids, usa ka semana dili ka kinahanglan nga makakuha og sobra sa 300 ka gramo. Ang gitugot nga paggamit sa caloric matag adlaw mao ang 2000 kcal. Sa panahon sa breastfeeding, ang gidaghanon sa mga kaloriya mahimong madugangan sa 500-700 kcal.
Pagkaon alang sa mga nagpaabut nga mga inahan
Ang pagkontrol sa imong gibug-aton makatabang sa pagkaon sa panahon sa pagsabak. Ang mga doktor wala magrekomendar sa cardinal nga pag-usab sa naandan nga pagkaon, kinahanglan nimo nga paminawon ang imong lawas, ug adunay gikinahanglan. Ang nag-unang butang mao ang dili sobra nga pagkaon, tungod kay sa posisyon diin ang umaabot nga inahan, kinahanglan nga dili ka magkaon sulod sa duha, apan alang sa duha - alang sa imong kaugalingon ug sa bata. Ang pagkaon sa panahon sa pagmabdos (labi na alang sa mga babaye pagkahuman sa 30) kinahanglan nga kasarangan, adunay pagkaon sa tanan nga gikinahanglan nga mga sangkap alang sa
Gawas pa sa mga prutas ug mga utanon, ang basehan sa nutrisyon nga menu sa panahon sa pagmabdos kinahanglan nga karne, cereal, mga produkto sa dairy, mga lana. Karon, labaw pa mahitungod sa matag usa sa mga produkto.
Ang karne mao ang tinubdan sa protina sa hayop, bitamina ug pagsubay sa mga elemento. Ang mga protina nga anaa sa karne nagmugna og usa ka materyales sa pagtukod sa mga tisyu ug mga organo sa fetus. Ang karne girekomenda nga kaonon ang mga klase sa ubos nga tambok, linuto, nga lutoon o gi-steamed. Ang gusto mao ang ihatag ngadto sa veal, lean nga baboy ug manok. Mahimo ka usab mokaon sa karne sa koneho.
Ang mga produkto sa dairy usa ka tinubdan sa calcium. Ang calcium usa sa mga bahin sa pagtukod sa usa ka lig-on nga base sa suporta, i.e. ang kalabera sa fetus. Ang labing mapuslanon nga mga produkto sa gatas sa panahon sa pagmabdos mao ang kefir, cottage cheese ug hard cheeses.
Ang mga cereal usa ka tinubdan sa bitamina ug pagsubay sa mga elemento, ug ang gidaghanon sa mga carbohydrate ug mga protina sa utanon nga kinahanglan alang sa mabdos nga babaye anaa sa mga grupo. Ang mga cereal girekomendar nga gamiton ang mosunod nga mga matang: oatmeal, buckwheat, mais ug itom nga humay.
Mga lana - olibo, sunflower, mais ug linseed. Kini nga mga lana kinahanglan nga idugang ngadto sa adlaw-adlaw nga pagkaon sa usa ka mabdos nga babaye, salads sa panahon, magdugang sa ubang mga pagkaon. Kini usab girekomendar sa pag-inom sa usa ka walay sulod nga pan nga utanon nga lana sa walay sulod nga tiyan. Kini nga mga lana adunay bitamina E, nga gikinahanglan alang sa pagpanganak.
Ang pagkaon labing maayong kan-on sa balay, ang gipalit nga pagkaon adunay lainlaing preserbatibo, ang paggamit nga dili makabenepisyo sa fetus. Kini girekomendar nga dili iapil gikan sa mayonnaise, sarsa, sausage, sausages, mga pagkaon nga ginas nga aso ug salty.
Ang tubig mahimo nga hubog sa gitinguha nga kantidad, apan kung adunay nag-uswag, kini nga pagtinguha sa pagpakunhod sa kantidad sa likido nga nahubog ngadto sa 1 litro kada adlaw.
Ang usa ka walay pagkaon nga pagkaon sa panahon sa pagmabdos usa ka maayo nga himan nga pang-preventive nga makatabang sa pagkuha sa sobra nga kilo ug sa pagkuha sa sobra nga tubig gikan sa lawas. Ang usa ka pagkaon nga wala'y asin nagpasabot sa hingpit nga pagbalibad sa asin sa dagway sa mga produkto sa salting, ang produksyon sa asin mahitabo lamang gikan sa mga produkto, ug ang asin anaa sa halos tanan nga mga produkto, apan sa nagkalainlain nga kantidad.
Pagkaon human sa pagmabdos
Ang pagkaon alang sa pagkawala sa timbang niining panahona wala girekomendar, apan adunay mga piho nga lagda nga kinahanglan sundon. Pananglitan, ang pagsugod sa pagkaon human sa pagpanganak gikinahanglan gikan sa gagmay nga dosis, adunay 4-5 beses sa usa ka adlaw, apan sa gagmay nga mga bahin, usab ang basehan sa rasyon kinahanglan nga gilangkuban sa mga likido nga plato, ug kini labing maayo nga pag-inom lamang. Sa pagpasuso, kinahanglan nga dili ka magkaon sa presko nga prutas ug utanon.
Kami nanghinaut nga ang umaabot nga mga inahan magpahimugso sa matahum ug himsog nga mga bata, nanghinaut kami, ang among tambag makatabang kanimo!