Adunay daghang epektibo nga mga pamaagi aron sa madali nga makatulog, pagsulay sa panahon. Ang gisugyot nga mga pamaagi magatugot kanimo nga mahulog sa lawom nga pagkatulog ug matulog sa gabii sa dili pa ang usa ka bag-ong adlaw o usa ka importante nga panghitabo.
Unsay buhaton aron dali matulog?
- Pabugnaw ang lawak alang sa pagkatulog. Gipamatud-an sa siyensiya nga sa usa ka mabugnaw nga lawak nga makatulog mas sayon ug mas paspas.
- Isalikway ang mga tinubdan sa kahayag: pagpalong sa monitor, TV.
- Basaha ang nagkalainlain nga literatura, nga lisud sabton sa utok. Busa siya daling gikapoy ug nawala. Sa kini nga kaso, isip usa ka kahimanan nga nagdan-ag, mas maayo nga gamiton ang usa ka sconce o usa ka lampara sa lamesa .
- Pangita og komportable nga pose.
Sa pagpaabut sa pagkatulog, daghan ang nahibulong kon unsa ka dali matulog ug unsay buhaton alang niini.
- Sa pagsugod, isalikway ang tanang makapalibog nga mga hunahuna, paningkamot nga makarelaks ug dili maghunahuna sa bisan unsa nga importante.
- Pag-concentrate sa imong pagginhawa. Maghigda nga parehas ug lawom.
- Pahimusli ang aromatherapy. Ang labing epektibo nga pamaagi sa pagmugna sa usa ka tulog nga atmospera mao ang lana sa lavender.
Unsa ka dali nga makatulog, kung dili nimo gusto?
- Gipildi ang mga unlan, nagmugna og usa ka tinuod nga komportable nga palibut.
- Ipunting ang imong pagtagad sa kangitngit. Ang itom nga landong kinahanglan nga magdala dayon ug kalaay ug ituslob sa lawom nga pagkatulog.
- Naghisgut kon unsa ang makatabang sa dali nga makatulog, angay nga matikdan nga ang usa ka dali nga ituslob sa pagkatulog makahatag sa usa ka mug sa init nga gatas nga inumol uban sa dugos. Ang atong mga katigulangan sa usa ka higayon aktibong naggamit niini nga pamaagi.
- Painiton ang imong lawas dili lamang gikan sa sulod, kondili usab gikan sa gawas. Magbakho sa usa ka mainit nga kaligoanan, himua ang humok nga shower.
Aron makatulog sa madali, kinahanglan nga mosunod ka sa pipila ka yano nga mga lagda: pagtuman sa regime sa pagkatulog, aron dili maapil ang paggamit sa caffeine ug dili kaonon tulo ka oras sa dili pa ang mga suga.