Unsa ang kinahanglan nga pagkaon sa panahon sa pagmabdos? Kini usa ka permanente nga pangutana alang sa mabdos nga mga babaye. Sulod sa daghan nga mga tuig adunay usa ka hingpit nga sayop nga panglantaw nga ang gidaghanon sa pagkaon nga gikaon sa panahon sa pagsabak kinahanglan nga madugangan - sama sa usa ka mabdos nga babaye mokaon "alang sa duha." Sa pagkatinuod, ang bili sa kusog sa pagkaon alang sa mabdos nga mga babaye kinahanglan nga madugangan sa mga 300-500 nga kaloriya lamang. Ang yawi sa husto nga nutrisyon mao ang pagpili sa mga produkto nga maayo lamang nga kalidad.
Mapuslanon ug makadaut nga pagkaon alang sa mabdos nga mga babaye
Una, among ilista ang pagkaon, nga sa panahon sa pagmabdos hugot nga gidili:
- hilaw o linuto nga karne sa dugo - aron malikayan ang impeksyon sa E. coli, salmonella ug toxoplasma;
- gipalit nga karneng karne, ang kalidad nga anaa sa pagduhaduha (alang sa samang hinungdan sa hilaw nga karne);
- hilaw nga mga itlog, maingon man mga creams ug mayonnaises, diin kini mahimo nga maangkon - aron dili makuha ang salmonella;
- canned fish - tungod sa kakuyaw sa pagsulod sa mercury sa lawas. Atay ug atay nga pate. Sila dato kaayo sa bitamina A. Ang sobrang konsumo niining bitamina hinungdan sa teratogenicity sa fetus;
- ani. Sa pagkaon alang sa mabdos nga mga babaye dili kinahanglan nga adunay bisan unsa nga offal (atay, tiyan, kidney, spleen) - tungod kay sila wala dad-on sa gamay nga kaayohan. Kaniadto, ang mga babaye atol sa pagmabdos girekomendar nga spleen, tungod kay kini adunay daghan nga iron. Apan, susama ra gihapon - ug gani labaw pa - ang usa ka babaye mahimong makakuha sa gidaghanon nga puthaw kung siya naglakip sa pula nga karne ug puthaw nga mga suplemento sa iyang menu. Ang pagkaon nga giandam gikan sa by-products mahimong adunay sobra nga bitamina A, o mga us aka kahoy;
- wala maunsa nga mga utanon. Importante kini nga hinumdoman kung ang usa ka babayeng mabdos mohimo og usa ka order sa usa ka restawran: bisan sa pinakamahal nga bahin niini, mahimo nimong sayop ang paghatag sa customer nga wala maluto nga salad lettuce, o uban pang mga utanon. Sa maong kaso, adunay kapeligro nga matakdan sa toxoplasmosis;
- sushi ug hilaw nga isda sa kinatibuk-an - dinhi nahimutang ang kakuyaw sa listeriosis;
- dili pasteurized milk ug roquefort, camembert ug brie.
Ug karon atong hisgutan ang mapuslanon nga pagkaon alang sa mabdos nga mga babaye
Ang pagkaon sa usa ka babaye atol sa pagmabdos kinahanglan mapuslanon alang kaniya maingon man alang sa lawas sa nagtubo nga bata. Busa, ang mga gusto sa pagkaon sa mabdos nga mga babaye gihatag sa mosunod nga mga produkto:
- taas nga kalidad nga mga protina. Ang mga protina (o mga protina) mao ang mga nag-unang elemento alang sa pagpalambo sa lawas, kaunoran, mga bukog ug panit sa fetus. Dugang pa, kini kabahin sa labing importante nga macromolecules sa dugo. Mahitungod sa umalabot nga inahan - ang mga protina nanalipod kaniya gikan sa paghubag. Ang protina sa pinakataas nga kalidad makita sa puti nga itlog. Gawas pa niini, ang pula nga karne nga adunay maayo nga kalidad, manok, isda ug mga produkto sa gatas kinahanglan nga ilakip sa pagkaon alang sa mabdos nga mga babaye;
- carbohydrates sa taas nga kalidad. Ang mga carbohydrate mga substansiya nga makahatag sa kusog, ang mabdos nga babaye ug ang fetus. Sila gibahin ngadto sa komplikado (pananglitan, starch) ug yano (glucose nagtumong kanila). Ang pagkaon alang sa mabdos nga babaye kinahanglan maglakip sa mga komplikado nga carbohydrates. Naa kini sa humay, patatas, pasta, tinapay ug mga liso. Mahitungod sa asukar ug mga tam-is - ang ilang mabdos nga babaye kinahanglan likayan, busa dili kaayo magamit niini;
- mga lipid. Ang lipids usa ka constituent sa atong lawas. Gitipigan kini sa ilawom sa panit, nagdugang sa gibug-aton sa lawas ug nagpabiling kusog alang niini. Sa embryo ug sa usa ka himsog nga bag-ong natawo nga bata, ang pinakadaghang tambok gitipigan sa likod, mga bitiis ug ubos nga mga bukton. Ang mga lipid gilangkoban sa gliserol ug tambok nga mga molecule acid. Ang mga tambok nga asido mahimong saturated (butter, fats), monounsaturated (lana sa oliba) ug polyunsaturated (sunflower ug uban pang mga utanon nga lana, lana sa isda nga adunay Ω-3 ug Ω-6 nga mga asido). Kinsa sa mga lipid ang gikinahanglan sa pagkaon alang sa mabdos nga mga babaye? Monounsaturated ug polyunsaturated. Sa ato pa, ang pagkaon sa usa ka babaye sa panahon sa pagmabdos kinahanglan nga maglakip sa 2 ka kutsara nga kalidad sa lana sa olibo matag adlaw, ug tambok nga isda - kaduha sa usa ka semana.
Ang gibanabana nga gidaghanon sa himsog nga pagkaon alang sa mga mabdos nga babaye sa mga bahin susama niini:
- 3-4 ka pagkaon sa usa ka adlaw nga prutas ug utanon. Pananglitan: sa buntag - 2 prutas, sa paniudto - lettuce nga may bag-ong mga sibuyas, alang sa panihapon - linuto nga broccoli;
- 2 ka beses matag semana - presko nga isda;
- 3 ka beses sa usa ka semana - ubos nga tambok nga pula nga karne (pananglitan, karne) o manok;
- 2-3 beses sa usa ka semana - beans.
Ang pipila ka mga kinatibuk-ang tip sa pagkaon sa panahon sa pagsabak
mas gusto ang karne sa tambok; Paglikay sa pinirito - ang pagkaon nga giandam niining paagiha wala'y kaayohan; ayaw pagkaon sa mga tam-is ug, sa kinatibuk-an, asukar. Hinunoa, pagpili og tam-is nga prutas o dugos - apan kanunay sa kasarangan; Ayaw pag-inom og carbonated nga ilimnon, tungod kay kini adunay asukal ug kemikal.