Sa bisan unsang edad nga moabot ang menopause, kinahanglang imong bantayan ang mga sintomas sa kurso niini ug siguroha ang pagsunod sa mga lagda nga makatabang sa pagpagaan sa kondisyon niining malisud nga panahon. Uban sa menopause, ang gidaghanon sa mga sex hormones - estrogens ug progesterones sa lawas sa usa ka babaye mahinuklugong mikunhod, busa ang nutrisyon kinahanglan nga husto ug balanse.
Unsaon sa pagkaon uban sa menopause?
Sa diha nga menopause, ang mga babaye kinahanglan nga adunay tukmang organisado nga pagkaon. Wala kini magpasabot nga gikinahanglan ang pagtipig sa diyeta sulod sa daghang bulan ug tanan, dili. Ang tukma nga nutrisyon kinahanglan kanunay nga makita. Busa, sa panahon sa diet sa menopause kinahanglan nga mosunod sa mosunod nga mga lagda:
- Kaon dili kaayo tambok. Sa menopause, adunay dako nga risgo nga makabaton og gibug-aton nga timbang. Ang tanan nga tambok nga natigum sa lawas nagkolekta sa tiyan, nga nakapahimo sa dagway sa usa ka babaye nga dili madanihon, gawas niini nagdala sa hypertension, atherosclerosis ug diabetes mellitus .
- Aron makonsumo ang daghang calcium. Kinahanglan kini alang sa mga bukog nga mas mahuyang atol sa menopause. Busa, kinahanglan mo nga ilakip sa pagkaon ang daghan nga mga pagkaon nga puno sa niini nga elemento.
- Aron mokaon pa og magnesium. Kinahanglan kini aron mapugngan ang dagway sa pagkalagot, pagkabalaka, pagbag-o sa buot ug insomnia.
- Dugang nga bitamina E. Ang paggamit niini nga bitamina makatabang sa paghupay sa mga sintomas sa menopause, sama sa init nga pagkalubog, pagkalubog sa vaginal ug uban pa.
- Ayaw kalimti ang bahin sa protina. Ang protina kinahanglan nga gamiton sa dagway sa karne, isda, itlog ug seafood labing menos 2-3 ka beses sa usa ka semana.
- Sa paggamit sa fiber. Atol sa menopause, ang constipation komon, busa ang pagkaon dili mag-usab-usab ug maglakip sa mga pagkaon nga puno sa fiber.
Ingon nga lagda, kini lab-as nga mga utanon ug mga prutas. - Limitahi ang gidaghanon sa mga tam-is. Ayaw dayon pagbiya ang matam-is, gikinahanglan lang nimo ang pagpakunhod sa gidaghanon sa dali nga pagkalutaw sa carbohydrates sa dagway sa asukar, chocolate, jam ug caramel.
Kon imong sundon ang husto nga pagkaon nga adunay kinatumyan, kini makatabang kanimo nga mabuhi sa mga dili maayo nga mga sintomas nga moadto sa "tiil sa lakang" uban ang kinatumyan. Dugang pa, ang pagkaon sa hustong paagi, mahimo nimong mapanalipdan ang imong kaugalingon gikan sa wala damha nga mga sakit, nga sa ngadto-ngadto mahimo na nga malala ug magdala sa daghang kalisud.