Madunggan nimo kanunay nga ang usa ka babaye nga anaa sa usa ka posisyon kinahanglan mokaon alang sa duha. Apan, kini dili tinuod. Tinuod nga sa panahon sa pagmabdos ang usa ka babaye kinahanglan nga mohatag sa hustong nutrisyon alang sa duha ka tawo. Sa laing pagkasulti, kinahanglan dili siya makakaon sa makaduha, apan makaduha. Ang usa ka babaye makahunahuna sa iyang nutrisyon uban sa pagmabdos kon siya naghunahuna mahitungod sa kausaban sa iyang timbang sulod sa mga semana. Ang umaabot nga inahan kinahanglan nga magseguro nga ang mga kilo nga nakolekta kaniya sa panahon sa pagmabdos dili molapas sa gitugot nga lagda, tungod kay sa umaabot kini makaapekto sa iyang anak. Busa, gikan sa unang mga semana sa pagmabdos, ang nutrisyon sa naghulat nga inahan kinahanglan nga makatarunganon. Ang predisposisyon sa pipila ka mga bata ngadto sa hilabihang katambok, diabetes o taas nga cholesterol hapit kanunay ang resulta sa sobrang gibug-aton sa ilang inahan atol sa pagmabdos.
Sa dihang ang usa ka babayeng mabdos mosunod sa usa ka programa sa nutrisyon nga naglakip sa carbohydrates, tambok, protina ug ubay-ubay nga prutas ug utanon, ang iyang pagkaon mahimo nga gitawag nga balanse. Kinahanglan kini magpabilin gikan sa una ngadto sa katapusang adlaw, busa ang kalidad sa nutrisyon sa panahon sa pagsabak dili angay nga mailhan pinaagi sa mga semana.
Ang bugtong eksepsyon mao ang bitamina B9 (folic acid). Gipamatud-an nga ang igo nga gidaghanon sa folic acid sa lawas sa usa ka umaabot nga inahan makunhod ang posibilidad sa mga anomalya sa sentral nga sistema sa nerbiyos sa embryo, ug usab magpugong sa dagway sa usa ka spina bifida (split vertebrae) sa bata, usa ka seryoso nga depekto sa pagkatawo. Ang mga kagubot sa sentral nga sistema sa nerbiyos sa embryo molambo sa unang 28 ka adlaw sa pagmabdos. Tungod niini, 2 ka bulan sa wala pa ang gitinguha nga pagpanamkon ug sa unang 12 ka semana sa pagmabdos, ang usa ka babaye kinahanglan maglakip sa bitamina B9 sa iyang pagkaon.
Ang folic acid daghan kaayo sa spinach (lab-as, frozen o canned), maingon man sa berdeng mga utanon, salads, melons, itlog, balatong, kan-on, gisantes, prutas ug orange juice.
Ang husto nga nutrisyon sa panahon sa pagbuntis - alang sa mga semana, ug alang sa matag indibidwal nga adlaw - makaapekto sa panglawas dili lamang sa umaabot nga inahan, kondili usab sa panglawas sa embryo. Ilista ang pipila ka mga punto nga makatabang sa usa ka babaye sa pag-organisar sa usa ka programa sa iyang nutrisyon sa panahon sa pagmabdos:
- Ihatag ang importansya sa kalidad - dili ang gidaghanon. Ang gikinahanglan nga enerhiya sa nag-antus nga inahan gipataas gamay, mao nga ang nutrisyon sa panahon sa pagmabdos human sa mga semana kinahanglan dili mahimong mas kaloriko. Apan kini kanunay nga magpabilin nga adunahan - ang mga micronutrients ug mga bitamina.
- Sa nutrisyon, sa una ug katapusang mga bulan sa pagmabdos, ang umaabot nga inahan kinahanglan nga adunay 3 ka mga produkto sa dairy matag adlaw. Ang usa ka pag-alagad mahimong ikonsiderar nga 1 kopa sa gatas, usa ka pakete sa yogurt o 40 gramos nga keso.
- Ang kadagaya sa natural nga mga lanot usa ka lain nga obligasyon nga kondisyon sa nutrisyon atol sa pagmabdos. Ang usa ka maayo nga hunahuna nga pagkaon nga utanon dili lamang maka-ayo kanimo, apan makatabang usab kini sa imong mga tinai.
- Kaon sa gagmay nga mga pagkaon, apan kasagaran (gibana-bana nga matag 2-4 ka oras). Ang imong anak gusto nga mokaon bisan kung dili ka gutumon.
- Pag-inom og daghang likido, kaon og diyutay nga asin.
- Pag-ayo pag-monitor sa kalimpyo sa kusina - sa panahon sa pagluto, ug panahon sa pagpangaon. Hinloi ang mga prutas ug utanon nga maayo. Pagdala sa karne, isda, manok, mga itlog nga puno sa pagkaandam. Sama sa unang mga semana sa pagbuntis, ug sa sunod, ang nutrisyon sa babaye dili kinahanglan nga adunay mga half-raw nga protina sa hayop. Paggamit sa lainlaing tabla alang sa pagputol sa mga utanon ug karne. Sulayi nga dili mokaon.
- Sa imong pagkaon, bisan sa pinakabag-o nga mga semana sa pagmabdos, kinahanglan nga gamay kaayo ang caffeine. Ang usa o duha ka tasa sa mahuyang nga kape sa usa ka adlaw mahimong sobra pa. Ayaw kalimti nga ang tsa, ang mga ilimnon ug ang chocolate sa Coca-Cola naglakip usab sa caffeine.
- Ang alkohol, soft cheeses, atay, offal ug tambok nga mga isda sa amihanang kadagatan, ang nutrisyon sa panahon sa pagbuntis dili hingpit nga hingpit sa tanang mga semana.
- Gikan sa unang mga semana sa pagmabdos ug hangtud nga kini matapos, Ω-3 tambok mga asido kinahanglan nga anaa sa imong pagkaon - kini kinahanglanon alang sa himsog nga paglambo sa embryo. Pagkuhag kalidad nga lana sa oliba, ug idugang kini dili lamang sa mga salads, kondili usab sa ubang mga pagkaon.
- Ang 20-30 ka minuto nga paglangoy o ang paglakaw nga kusog 2-3 beses sa usa ka semana makatabang kanimo sa pagsagubang sa problema sa constipation.
- Kasagaran ang tanan nga mga mabdos nga mga babaye girekomenda matag adlaw - sugod sa ika-20 nga semana - aron mahimong usa ka aditif nga pag-andam sa puthaw. Ang maayo nga mga tinubdan sa puthaw mao ang berdeng mga utanon (sama sa broccoli ug spinach), ingon man mga strawberry, mga legumes, muesli ug tinapay sa pagpalit. Kung ang usa ka babaye mosunod sa usa ka balanse nga pagkaon, ug ang mga pagsulay sa dugo nagpakita nga wala siya mag-antus sa anemia, wala siya kinahanglan nga mangandam sa puthaw. Kini kinahanglan nga matikdan nga kining mga droga kasagaran mao ang hinungdan sa constipation.
Sa konklusyon, among gipasabut nga ang usa ka babaye nga nangulo sa usa ka normal nga kinabuhi nagkinahanglan sa 1800 ngadto sa 2100 kaloriya kada adlaw. Sa unang tulo ka bulan sa pagmabdos, ang iyang gikinahanglan nga enerhiya nagdugang sa 150 ka kaloriya lamang. Sa ikaduha ug ikatulo nga tulo ka bulan nga mga yugto, kini nga panginahanglan nagdugang sa 300 kaloriya. Ang ingon nga gidaghanon sa mga kaloriya mahimong hingpit nga matabonan sa usa ka prutas o usa ka baso nga gatas.