Ang pag-charge sa mabdos nga mga babaye mao ang pinakamaayo nga butang nga ihalad, tungod sa komportable nga kondisyon sa panimalay nga kanunay nimong mahurot, himua ang imong kaugalingon nga lebel. Pag-ehersisyo sa buntag alang sa mabdos nga mga babaye, nga gihimo kanunay, usa ka maayo nga pagbansay sa paglahutay, pamaagi, wala pay labot ang kamatuoran nga human niini, ang kaayohan gipabilin alang sa tibuok nga adlaw.
Unsa nga ehersisyo ang mahimo nako alang sa mabdos nga mga babaye?
Ang pagpangutana kon ang mga mabdos nga babaye mahimo nga kasuhan, daghang mga babaye ang naghatag kaniya og negatibo nga tubag, naghikaw sa ilang mga kaugalingon sa pagbansay, importante alang sa mga grupo sa kaunuran nga nalangkit sa pagpanganak. Ang usa ka puy-anan o pormal nga estilo sa kinabuhi panahon sa usa ka "makapaikag nga kahimtang" mahimong mas delikado kaysa kasarangan nga ehersisyo.
Kon bisan pa niana ang pagpili gipili pabor sa pagbuhat sa ehersisyo, ang mga pagbansay alang sa mga babayeng mabdos kinahanglan pilion:
- ang labing umaabot nga inahan, nga nagtagad sa iyang mga abilidad ug kahimtang sa panglawas;
- o pinaagi sa usa ka espesyalista nga ilalum sa iyang paggiya sila pagatumanon.
Importante nga hinumdoman nga ang tanan nga ehersisyo kinahanglan nga dili kaayo komplikado, maanindot, dili makahatag og mga pagbati nga dili komportable o, ilabi na, kasakit.
Pag-charge sa bola alang sa mabdos nga mga babaye
Karon popular kaayo ang pagpabayad sa mga buntis nga babaye sa bola. Kini nga matang sa ehersisyo malumo ug makapahimuot, nga nagtugot kanimo sa pagpadayon sa usa ka maayong porma. Ang pag-charge sa fitball alang sa mga babayeng mabdos mapuslanon kaayo alang sa spine ug tanan, nga walay eksepsyon, mga grupo sa kaunuran. Bisan ang paglingkod lang sa usa ka bola imbes sa usa ka lingkuranan makapahimo nimo nga mag-ehersisyo nga dili mobati sa tensiyon. Sa fitbole kini posible nga makahimo sa paglihok nga mga paglihok, pagtalikod, sayon nga mga hilig. Ang bola mahimong gamiton ingon nga usa ka suporta alang sa daghang mga kasagarang ehersisyo. Ang nag-unang butang mao ang pagsunod sa koordinasyon sa mga lihok ug balanse.
| | |
Nagbayad alang sa likod alang sa mabdos nga mga babaye
Tungod kay ang mga kababayen-an nga anaa sa posisyon, ang taludtod makasinati og dugang nga stress, ang pagbansay sa mga kaunuran sa likod kinahanglan hatagan og espesyal nga atensyon. Tungod niini, mahimo nimo gamiton ang mga bakilid, pagtalikod, mga pakpak ug mga kamot, nga mao, bisan unsang mga ehersisyo nga makaapekto sa likod. Duyog niini, ingon sa usa ka lagda, ang mga pelvic muscles, kaunuran sa mga paa, liog, mga bukton gibansay.
| | | |
Pag-charge alang sa mabdos nga mga babaye sa wala pa ang pagpanganak
Ayaw pagdasig sa labing aktibo sa wala pa matawo, nga sagad gihimo sa mga kababayen-an nga nag-antos sa paspas nga pagtubo. Sa wala pa ang labing importante nga panghitabo, ang tanan nga ehersisyo kinahanglan nga hapsay, yano, nga gitumong una sa pagginhawa sa pagginhawa. Daghang mga doktor ang naghangyo sa mga inahan nga makahimo sa usa ka gamay nga mas aktibo kon ang pagmabdos molungtad pa kaysa gilauman, aron sa paghagit sa kalihokan sa pamilya.
Ang adlaw-adlaw nga pagpahigayon sa minimum nga han-ay sa mga pagbansay makapahimo kanimo nga mobati nga kusog ug kusog. Bisan pa niana, kini kinahanglan nga pagabuhaton nga maampingon kaayo o bisan unsa, sila kinahanglan biyaan kung:
- adunay toxicosis , labi na inubanan sa pagsuka
- kaniadto adunay mga insidente sa pagkakuha sa gisabak;
- adunay tono sa uterus;
- Gamay kaayo ang placenta;
- Si Mama nag-antus gikan sa bisan unsang mga sakit (gikan sa yano nga ARI, ngadto sa bisan unsang sistema nga sakit);
- gibati ang kasakit sa tiyan.