Ang dula sa "goma nga mga banda" pamilyar gikan sa pagkabata ngadto sa halos matag usa kanato. Sa kasamtangan, dili tanang mga lagda niining makalingaw nga dula napreserbar sa panumduman, apan gusto nimo nga tudloan ang imong anak nga babaye ug ang iyang mga higala. Niining artikuloha, sulayan nato nga mahinumdom kung unsaon pag-play sa "mga goma", ug ipakita ang mga punto sa makalingaw nga kalingawan alang sa mga babaye.
Mga lagda sa dula sa "goma" diha sa imong mga tiil
Kay ang dula sa "goma" ang labing maayo nga gidaghanon sa mga magdudula mao ang 3. Sa kasamtangan, kini nga kalingawan mao ang unibersal, tungod kay kini gamay nga nausab ug gipahiangay sa bisan unsang gidaghanon sa mga partisipante. Lakip na, ang pipila ka mga babaye nag-ayo sa pagkamaunat-unat sa ilang mga kaugalingon ug uban ang kalingawan nga nag-inusara.
Bisan pa, sa kadaghanang mga kaso, ang imbentaryo nahimutangan sa mga bitiis nga 2 ka mga partisipante, samtang ang ikatulo misulay sa paghuman sa mga buluhaton. Kung ang usa ka babaye wala'y trabaho, iyang gibag-o ang mga dapit uban sa usa ka nagatindog nga mga sumasalmot, nga, sa baylo, nagsugod sa paglukso. Mahimo ka nga magdula sa usa ka goma nga banda sa lainlaing mga paagi, apan ang labing kasagaran nga kalainan sa kini nga kalingawan mao ang dula nga "napulo".
Ang nag-unang mga lagda sa dula sa "rubber band", ang kalainan sa "napulo", susama niini: sa unang yugto, ang usa ka 3-4-metros nga gitas-on nga goma, nga ang mga tumoy gihigot, nahimutang sa ankles nga dapit sa duha ka batang babaye. Ang ikatulo anam-anam nga pagtuman sa tanang gihatag nga mga kombinasyon ug, kung kini molampus, ang pagkamaunat-on ibalhin ngadto sa usa ka bag-ong gitas-on sumala sa mosunod nga laraw:
- 1 - ang pagkamaunat-unat nga banda anaa sa ang-ang sa mga ankle;
- 2 - sa lebel sa mga tuhod;
- 3 - sa lebel sa hip;
- 4 - sa lebel sa bakus;
- 5 - sa lebel sa dughan;
- 6 - sa lebel sa liog;
- 7 - ang bandila sa goma gipahigayon sa mga dunggan.
Siyempre, sa taas nga bahin sa paghimo sa tanan nga mga buluhaton sa imong mga tiil kini dili posible. Depende niini, ang mga buluhaton nga giatubang sa mga magdudula mahimong usbon.
Aron masabtan ang mga lagda sa paghimo sa mga kombinasyon sa pagdula og "goma", ang mosunod nga mga hulagway makatabang kanimo:
- Pagbarug sa gilay-on gikan sa bandila sa goma sa wala o sa tuo, moambak sa sulod ug moambak sa pikas nga bahin. Pagdalag 10 ka beses.
- Pagbarug sa daplin sa sulod sa mga goma, pag-agi ug pag-usab sa pagsugod. Usba ang 9 ka beses.
- Ang pagsugod nga posisyon pareho sa katapusan nga panahon. Maglakaw ug dungan nga lakang sa duha ka kilid sa mga goma. Pagsulod sa sulod. Himoa kini nga 8 ka beses.
- Magtindog sa matag kilid, nga maggunit sa usa ka paa sulod sa mga goma, ug ang lain sa gawas. Pag-ikyas, pag-rotate 180 degrees ug pakita ang imong mga bitiis sa mga lugar. Balik ngadto sa sugod nga posisyon pag-usab. Himoa ang ehersisyo nga 7 ka beses.
- Ibutang ang matag bitiis sa usa ka nabansay nga banda. Pag-ikyas, pag-rotate 180 degrees ug pakita ang imong mga bitiis sa mga lugar. Bumalik sa sinugdanan nga posisyon. Usba ang 6 ka beses.
- Tindog tupad sa wala, o sa tuo sa tagok. Hook ang labing duol nga bahin sa rubber band nga usa ka tiil ug molukso sa pikas bahin. Kon ang tanan nahimo sa husto, ang usa sa mga bitiis kinahanglan nga anaa sa usa ka sirado nga triyanggulo, ug ang lain - sa gawas. Ang ikaduha nga tiil kinahanglan ibitok nga tagok sa kilid hangtud makuha ang anggulo. Sa katapusan sa elemento, kinahanglang moambak ka ngadto sa sinugdanan nga posisyon. Usba 5 beses.
- Pagbarug sa gawas uban sa imong nawong nga nag-atubang sa pagkamaunat-unat nga banda Duha ka mga tiil moambak, dayon mogawas sa pikas nga bahin, unya mobalik sa sinugdan nga posisyon uban sa imong likod balik. Pagdagan kini nga butang 4 ka beses.
- Himoa ang sama nga posisyon sa pagsugod. Ang pagkabit sa unang pagkamaunat-putol nga banda, pagduso ug paglukso sa layo. Pag-ikyas, pag-rotate 180 degrees ug pagtindog sa pikas nga kilid sa gum, atubanga siya. Balika ang elemento sa atbang nga direksyon. Pagdalagan ang kombinasyon 3 ka beses.
- Pagbarug sa kilid sa goma, paglukso ug ibutang ang duha ka mga tiil sa usa ka bahin niini. Pag-ikyas, pag-rotate 180 degrees ug i-move ang mga bitiis sa sama nga paagi sa pikas nga bahin. Himoa ang ehersisyo 2 ka beses.
- Sa katapusan, ang katapusan nga elemento igo na sa pagbuhat sa 1 ka higayon. Sa paghimo niini, kinahanglan ka nga magbarog sa gawas uban sa imong likod ngadto sa pagkamaunat-unat nga banda, pagkutkut sa usa sa mga tumoy niini ug, pagtulod uban sa imong mga tiil, paglukso alang sa ikaduha. Human niana, ang partisipante kinahanglan nga mogawas, buhian ang duha ka mga tiil gikan sa elastics ug anaa sa likod sa pagkamaunat-unat nga banda, nag-atubang kaniya.
Siyempre, kay ang dula sa "mga goma" dili kinahanglan nga moambak sa mga piho nga lagda. Kadaghanan sa mga babaye sa katapusan mopili sa mga elemento nga labing makapaikag alang kanila, ug maghikay sa makapalipay nga mga kompetisyon sa ilang mga kaugalingon.
Anaa usab ang uban pa, mga makalingaw nga mga dula sa nataran alang sa mga bata, sama sa mga tulisan nga Cossack, pagtago ug pagpangita, paglukso ug uban pa.