Sa panahon sa pagmabdos, ang usa ka babaye nagkinahanglan og dugang nga sustansya alang sa normal nga paglambo sa bata . Importante nga maugmad ang usa ka balanse nga diyeta aron masagubang ang nagkadaghan nga mga kinahanglanon sa protina ug B bitamina. Kung magdumili ka gikan sa mga produkto sa hayop, kini mas lisud.
Mga Uri sa Vegetarianismo
Ang tanan nga mga sumusunod sa gihatag nga bili sa usa ka pagkaon nga wala maglakip sa menu sa bisan unsang karne, lakip ang:
- usa ka langgam;
- isda;
- seafood.
Ang pagkonsumo sa nahabilin nga pagkaon sa mananap nag-agad sa direksyon sa kultura:
- Ovo-vegetarianism - mga itlog, mga produkto sa dairy ang gidili. Ang pagkaon sa utanon nagapangibabaw sa pagkaon.
- Lacto-vegetarianism - mga itlog wala iapil. Ang menu nagdala sa paggamit sa presko nga gatas, keso, keso sa cottage, sour cream ug uban pang gigikanan.
- Ovo-lakto-vegetarianism - makakaon ka sa mga itlog ug mga produkto sa dairy.
- Ang Veganismo mao ang pagsalikway sa bisan unsang pagkaon gikan sa hayop. Ang listahan sa mga pagdili naglakip sa gelatin, gliserin ug carmine.
Ang vegetarianism sa pagmabdos maayo ug dili maayo
Kung ang usa ka babaye mohukom nga dili mag-usab sa iyang mga prinsipyo sa panahon sa pagmabdos, siya kinahanglan nga magkat-on sa tanan nga "mga lit-ag" nga may kalabutan sa iyang matang sa pagkaon. Ang impluwensya sa vegetarianism sa pagmabdos wala pa matun-an pag-ayo. Ang uban nga mga pagtuon nagpakita sa pagkamapuslanon ingon nga usa ka pagkaon alang sa umaabut nga inahan, ang uban nagsulti mahitungod sa kadaot ngadto sa mga organo ug mga sistema sa bata.
Mga Kaayohan sa Vegetarianismo
Ang mga tigpasiugda sa niini nga menu magaut-ot sa usa ka dako nga kantidad sa mga pagkaon sa tanom, lakip ang mga liso ug mga lugas. Ang nag-unang benepisyo nga gidala sa usa ka mabdos nga babaye ngadto sa vegetarianism mao ang mga bitamina E ug C. Ang pagkaon dato sa uban pang bililhong mga butang:
- "Long" carbohydrates;
- uban sa omega-3 nga mga asido;
- carotenoids;
- magnesium.
Ang laing argumento sa vegetarianism ug pagmabdos - sa mga babaye nga adunay bug-os nga gibiyaan nga karne, adunay dili kaayo toxicosis , sakit sa buntag ug pagsuka. Tungod kini sa kakulang sa makadaut nga kemikal nga mga compound, preserbatibo ug hormonal nga mga substansiya, nga sa kasagaran gipaila-ila ngadto sa karne, manok ug baboy sa produksyon sa industriya.
Kadaot sa vegetarianism
Ang utanon nga pagkaon wala adunay daghang mga sangkap nga gikinahanglan alang sa hingpit nga pagpalambo sa bata. Ang nag-unang butang nga naghikaw sa vegetarianism mao ang usa ka protina sa mananap nga gigikanan ug mga amino acid. Mahimo kini mapulihan sa pagkaon sa utanon, apan tungod sa nagkadako nga mga panginahanglan sa mga mabdos nga mga babaye niini nga mga substansya kinahanglan nga mokaon sa daghang mga produkto nga maoy hinungdan sa pagpaaslom sa mga tinai.
Ang nag-unang kakulian, nga tungod niini daghang mga eksperto ang nagtuo nga ang vegetarianism ug pagsabak wala magkauyon, usa ka hingpit nga pagkawala o kakulang sa kakulang sa pagkaon:
- bitamina B12 (cyanocobalamin);
- puthaw;
- Omega-6 nga mga asido;
- bitamina A, D;
- calcium;
- puthaw.
Vegetarianismo ug pagmabdos - ang opinyon sa mga doktor
Tungod sa kakulang sa ebidensya base, lisud alang sa mga espesyalista ang paghukom kon ang umaabot nga mga inahan kinahanglan nga magdumili gikan sa mga produkto sa hayop. Ang ubang mga doktor, labi na sa gawas sa nasud, nag-awhag sa vegetarianism atol sa pagmabdos, nga nagtumong sa taas nga konsentrasyon sa mapuslanon nga fiber sa tanum sa ingon nga pagkaon ug daghan nga bitamina. Ang mga domestic nga mga doktor nagduhaduha mahitungod niini nga pagkaon, makatarunganon nga nagpasiugda sa kapeligrohan sa kakulangan sa mga protina ug iron, ang hingpit nga pagkawala sa cyanocobalamin.
Unsa ang pagpuli sa karne sa vegetarianism?
Ang umaabot nga bata gikinahanglan kaayo nga ang lawas sa inahan makadawat bitamina B12 , nga wala sa bisan unsang tanom nga pagkaon. Usa kini sa mga rason ngano nga ang vegetarianism o veganism ug pagmabdos dili maayo nga gihiusa. Ang bugtong kapilian sa pagpuno sa kakulangan sa cyanocobalamin mao ang kanunay nga pag-inom sa mga espesyal nga nutritional supplement o bitamina complexes.
Ang karne panahon sa pagmabdos usa ka dato nga tinubdan sa bililhong protina ug importante nga mga amino acid. Ang mosunod nga mga produkto mahimong usa ka alternatibo:
- soybean;
- beans, lakip ang mani;
- kinoa (talagsaon nga kultura nga binhi);
- nuts;
- binhi;
- mga uhong;
- dagat nga kale.
Balanse nga Vegetarian nga Menu
Ang usa ka umaabot nga inahan nga nagdumili sa pagkaon sa mga produkto sa hayop kinahanglan nga maayo sa iyang pagkaon. Gidawat sa mga eksperto ang ingon nga nutrisyon sa panahon sa pagmabdos, basta ang babaye mag-inom sa mga protina - vegetarianism sa bisan unsa nga porma, gawas sa veganismo. Sa pagkaon kinahanglan gayud nga anaa ang mga itlog o mga produkto sa dairy.
Vegetarian Diet - Menu alang sa semana
Sa wala pa mag-ugmad sa usa ka plano sa nutrisyon, kinahanglan nga maghimo ka usa ka lista sa importante nga mga pagkaon nga adunay daghang mga protina, mga bitamina ug mga amino acid. Ang usa ka full vegetarian nga menu alang sa matag adlaw alang sa mga mabdos kinahanglan maglakip:
- Mga cereal;
- bug-os nga mga produkto;
- Mga mani ug uga nga prutas (snaks, snaks);
- binhi;
- beans;
- bunga;
- soy gatas.
Ang usa ka balanse nga vegetarian nga menu sulod sa usa ka semana nagdumala sa pag-inom sa biologically active additives o complexes nga adunay cyanocobalamin. Ang bitamina B12 hingpit nga wala diha sa mga pagkaon sa tanom, wala kini makita sa kale sa dagat (ang uban nga mga tinubdan sayop nga nangangkon sa kaatbang). Ang usa ka inahan sa umaabot kinahanglan mokuha niini nga kabtangan matag adlaw sa tibuok pagmabdos.
Lunes:
- pamahaw - porridge nga adunay linseed oil, whole-grain toast uban sa keso, tsa, orange;
- Panihapon - sabaw sa utanon, salad nga adunay arugula ug cauliflower, tinapay gikan sa harina sa wholemeal;
- panihapon - nga gilat-an ang mga patatas nga adunay mga sibuyas ug mga carrots, grated pepino nga adunay lana sa germ trigo.
Martes:
- pamahaw - duga sa millet nga adunay saging, sandwich nga hummus, tsaa, mansanas;
- panihapon - sopas sa carrot nga adunay mga chickpeas, salad beet nga adunay lana sa oliba ug walnut, tinapay;
- Panihapon - pilaf uban sa mga uhong, cabbage salad nga may cucumber.
Miyerkules:
- pamahaw - barley porridge nga adunay pumpkin, tsaa, bun uban sa jam;
- paniudto - berdeng vegetarian borscht, salad nga may spinach ug pine nut, tinapay;
- Panihapon - gitusok nga cabbage uban sa mga carrot ug mga uhong, salad sa utanon.
Huwebes:
- pamahaw - mga tipik sa buckwheat nga may lana sa oliba, keso, green nga tsa, saging;
- panihapon - sopas nga may tofu, salad sa kale sa dagat ug mga carrots, tinapay;
- Panihapon - giyugyog nga asparagus nga may zucchini, salad sa kamatis ug mga pepino nga adunay keso.
Biyernes:
- pamahaw - porridge sa humay nga adunay mga pasas, biskwit, gatas sa toyo;
- panihapon - sabaw sa uhong, casserole bean uban sa broccoli, tinapay;
- panihapon - mashed patatas, beet salad nga adunay sour cream.
Sabado:
- almusal - mga tipik sa pelikula nga adunay lana nga lana, usa ka sandwich nga adunay mozzarella ug tomato, tsa, kiwi;
- paniudto - vegetarian borsch uban sa prunes, mga tinapay nga adunay mache, salad gikan sa avocado, cucumber ug Peking cabbage;
- Panihapon - humay uban sa mga utanon, toast uban sa squash caviar.
Dominggo :
- pamahaw - pan nga casserole nga adunay mga nuts ug pinauga nga prutas, tsaa, saging;
- panihapon - sopas sa utanon nga may mais ug cauliflower, sinindutan nga spinach uban sa mga uhong, tinapay;
- panihapon - ragout sa zucchini, talong ug mga liso, cabbage salad uban sa usa ka mansanas.