Halos matag babaye sa panahon sa pagmabdos nagreklamo dili lamang sa dili maayo nga pagkatulog ug sa kalit nga pagbag-o sa iyang lawas, apan usab sa kalimot. Ang kini nga problema ilabi na nga mahait alang sa mga babaye kinsa modesisyon nga magtrabaho sa unang duha ka trimester. Kinahanglan ba nato kini isip usa ka pagtipas gikan sa lagda ug kung unsaon pagsagubang sa wala'y panghunahuna, atong hisgotan kini nga artikulo.
Asa man "motubo ang mga bitiis"?
Adunay ubay-ubay nga nagkalainlain nga mga bersiyon, kung nganong ang mabdos nga mga babaye kanunay nga makalimot sa usa ka butang ug usahay dili makatutok sa taas nga panahon:
- Psychological nga mga hinungdan (sa panahon sa pagmabdos ang babaye kanunay nga pagpamalandong mahitungod sa umaabot nga pagpanganak, pag-atiman sa bata ug posibleng mga problema, kini tanan mosangpot sa pagkawalay kalabutan sa emosyonal ug pagkalimot);
- Ang yano nga kakapoy (bisan ang pinakalig-on ug labing kinalig-on nga tawo adunay iyang "katapusang kalig-on", unsa ang isulti mahitungod sa usa ka mabdos nga babaye nga dili lamang nagdala sa usa ka bata sa ilalum sa iyang kasing-kasing, apan anaa usab sa entablado sa hingpit nga hormonal nga pag-organisar sa lawas);
- Tungod sa physiological nga mga hinungdan (sa ikatulo nga trimester, ang mga selula sa utok gamay nga pagkompyuter, kini tungod sa hormonal fluctuations, nga sa ingon nakaapekto sa metabolismo sa mga selula);
- wala'y panghunahuna isip usa ka natural nga reaksyon (sumala sa usa ka bersyon, ang lawas mismo gilibutan gikan sa wala kinahanglana ug negatibo nga kasayuran, sa ingon nagsiguro nga kalmado ug balanse sa panahon sa pagmabdos);
- Sa kasagaran usa ka babaye sa panahon sa pagmabdos dili mahimo nga "mopugos sa pagbugto" ug magpadayon sa iyang naandan nga ritmo, ang maong lawas nagtinguha sa paghatag og usa ka timailhan nga siya anaa sa kinutuban ug gikapoy.
Unsaon kini atubangon?
Sa pagkatinuod, dili kinahanglan nga makig-away. Gikinahanglan nga maila kini ingon nga usa ka lagda ug usbon ang imong kinaiya sa kinabuhi. Dili nimo maimpluwensyahan ang proseso sa lawas, apan makatabang ka sa imong kaugalingon nga gamay.
Ang unang butang nga kinahanglan nimo nga buhaton isip usa ka lagda mao ang matag-panahong pagpahayahay. Gikinahanglan nga magpahulay ka, kung dili ikaw dili makahimo o magtukod sa imong adlaw-adlaw nga rutina sa kasagaran. Ang pagpahayahay ug pagpahayahay mahimo sa tabang sa pagpahayahay sa musika, aromatherapy, drawing, pagbasa. Pagpili sa bisan unsang pamaagi, basta itugot nimo nga hingpit nga ihimulag ang imong kaugalingon gikan sa kalibutan sa gawas ug magpahayahay.
Importante kaayo nga makakuha og igong katulog. Ang lig-on nga pagkatulog dili lamang makatabang sa pagpasig-uli sa kalig-on sa usa ka babaye sa panahon sa pagmabdos, siya naghatag sa usa ka pagpahulay sa utok ug sa ingon molihok sa hingpit. Siguroha ang pag-ayo sa lawak sa higdaanan, maningkamot nga magpabilin nga dili molapas sa alas 10 sa hapon. Kung matulog ka, ang imong utok mahimong tin-aw alang sa buntag ug mahimo ka nga mag-focus sa mas taas nga panahon.
Ang pagkaon ug ilimnon usab makatampo sa normal nga paglihok. Kon sa imong hunahuna nga ang "tasty" ug "mapuslanon" dili magkahiusa sa usa ka plato, nan sayop ka. Ang dili kasagaran usa ka ilhanan sa dili timbang nga pagkaon sa usa ka babaye. Husto
Maathag nga sa una kag ikatlo nga mga trimesters mabudlay hinumdoman ang tanan. Oo, kini dili kinahanglanon. Igo na lang ang pagkuha og usa ka gamay nga notebook ug diha-diha dayon isulat ang imong mga plano alang sa adlaw, semana ug bulan.
Hinoon, ayaw isulat ang tanan alang lamang sa kakapoy o sobra nga tinguha. Kon imong namatikdan nga ang imong pagkalimot sistematiko, ayaw pagpanuko sa pagduaw sa usa ka doktor. Lagmit nga siya mohatag kanimo sa paglakaw sa lab-as nga hangin ug usa ka himsog nga pagkatulog, suplemento kini sa mga bitamina ug positibo nga mga emosyon.